تمارين منزلية سهلة لنسف الدهون وشد الترهلات في دقائق

يمكن ممارسة تمارين منزلية سهلة ان يساعد على التخلص من الدهون وخسارة الوزن واستعادة الرشاقة. وهكذا يمكن الاستغناء عن الذهاب الى النادي الرياضي من خلال القيام ببعض الحركات التي تشد البطن والارداف والذراعين. اذاً يكفي تعلم طرق تطبيق تمارين منزلية في دقائق قليلة يومياً.

اقرئي ايضا

الوصفة الأوروبية لإذابة الدهون والتخلص من الكرش

تمارين منزليّة لنسف دهون البطن والأرداف والذارعين

يعتبر تطبيق تمارين منزلية يومية من افضل الطرق التي تخلص الجسم من الترهلات وخصوصاً في مناطق الكرش والفخذين والارداف والذراعين.

 

 

شاهدي ايضا

بالفيديو: الأعمال المنزلية تمارين رياضية لحرق الدهون

لحرق دهون البطن

يجب في هذه الحالة ممارسة تمارين منزلية سريعة من خلال القيام بخطوات محددة وسهلة جداً.

التمرين الأول

-    يتم التمدد على الأرض مع طي الركبتين وإلصاق احداهما بالأخرى.
-    ترفع الساقان معاً الى اعلى ثم في اتجاه الصدر مع رفع الرأس.  
-    تعاد الساقان إلى وضعيتهما الأساسية.
-    يتم تكرار هذا التمرين ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها 20 حركة.

التمرين الثاني

-    يتم التمدد على الأرض امام الحائط مع تثبيت القدمين عليه.
-    يرفع الجزء الأسفل من الجسم اي الأرداف والبطن إلى اعلى قدر الإمكان.
-    يتم بعد ذلك استعادة الوضعية الاساسية.
-    يتم تكرار الحركة نفسها على 4 مجموعات تتضمن كل منها 25 حركة صعود ونزول.

 

لشد الفخذين والارداف

للتخلص من ترهلات الفخذين ينصح بالقيام ببعض الحركات المنزلية سهلة التطبيق.
-    يمكن صعود ونزول الدرج لمدة 10 دقائق.
-    او يتم وضع طاولة صغيرة أو كرسي والوقوف عليه ثم انزال احدى القدمين وإعادتها وانزال القدم الأخرى وتكرار ذلك لأطول مدة ممكنة.
- ينصح أيضاً بالقيام بتمرين مشية البطة لمدة 15 دقيقة 3 مرات اسبوعياً. وهكذا يمكن اضافته الى تمارين منزلية أخرى تعمل على شدّ عضلات الارداف والفخذين والساقين.
 

 

للتخلص من ترهلات الذراعين

يمكن شد الذارعين والتخلص من ترهلاتهما بالقيام بتمارين بسيطة في المنزل من دون الذهاب الى النادي الرياضي.

التمرين الاول

-    يتم حمل عبوة ماء سعة ليتر واحد في كل يد والتمدد على الأرض.
-    يمد الذراعان إلى أعلى ثم يتم شدهما في اتجاه الصدر.
-    يتم تكرار الحركة ضمن 4 مجموعات تتضمن كل منها 10 حركات.

التمرين الثاني

-    يتم حمل عبوة ماء بواسطة احدى اليدين.
-    ترسم دائرة بكامل الذراع.
-    تكرر الحركة في 3 مجموعات تتضمن كل منها 10 حركات. فهذا يساعد على نحت الذراعين وشدهما.
 

اقرئي ايضا

وصفة طبيعية لشد الصدر والتخلص من الترهلات

 

تمارين منزلية سهلة لنحت الجسم

من السهل اداء تمارين منزلية تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون في كامل الجسم.

تمرين القرفصاء

-    يتم الوقوف مع ابعاد القدمين احداهما عن الأخرى في موازاة عرض الكتفين.
-    يتم طي الركبتين والنزول بكامل الجسم الى اسفل مع الحفاظ على ظهر مستقيم وقدمين ملاصقتين للأرض على ان يصبح الفخذان موازيين لها.  
-      يتم استعادة الوضعية الاساسية الوقوف بشكل مستقيم مجدداً.
-    تعاد ممارسة التمرين مرات عدة. وينصح بفعل هذا يومياً لأنه يشد معظم عضلات الجسم مثل الظهر والارداف والفخذين.

 

تمرين المشي العكسي

لاختيار افضل تمارين منزلية تساعد على استعادة الرشاقة وحرق الدهون ينصح بالقيام بحركة المشي العكسي.
-    يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد القدمين احداهما عن الأخرى في موازاة عرض الخاصرتين.
-    تنقل القدم اليسرى خطوة واحدة الى الامام.
-    يتم طي الركبتين حتى يصبح الفخذ الايسر موازياً للأرض والركبة اليمنى بعيدة عنها مسافة 5 سنتيمترات فقط.
-    يتم الحفاظ على هذه الوضعية قدر الإمكان. بعد ذلك تحرك القدم اليسرى الى الخلف لاستعادة وضعية الوقوف الأساسية.
-    ينصح بتكرار التمرين نفسه لكن مع تأخير القدم اليسرى خطوة الى الخلف ثم الانحناء والحفاظ على الوضعية لأطول وقت ممكن. واخيراً تدفع القدم اليسرى الامام ويتم الوقوف مجدداً. ومن المعروف ان هذا التمرين يعتبر واحداً من تمارين منزلية مفيدة جداً لتقوية عضلات الأرداف والفخذين ولنحت الجسم.