رجيم لاستعادة الرشاقة بعد الولادة القيصرية

تناول الأغذية الصحية بعد الولادة القيصرية، يساعدك على سرعة التئام الجرح، والمعافاة، حتى يصبح بإمكانك الاعتناء بطفلك الجديد، لذلك دعينا نتعرف على مكونات النظام الغذائي الصحي للمرأة المرضع، حتى تستطيع استعادة رشاقتها التي خسرتها أثناء فترة الحمل.

من الضروري تناول الفيتامينات والأطعمة، التي تحتوي على الأغذية الغنية بالألياف، والبروتينات، مع وجود نسبة قليلة من الدهون المشبعة، وتناول كميات من الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لمقاومة العملية الجراحية، حيث وأثبتت الدراسات أن الأمهات حديثي الولادة يجب أن يحصلن على سعرات غذائية بمعدل 500 سعر حراري يوميًا زيادة عن حصة الأفراد العاديين في اليوم الواحد.

يجب تناول كميات كافية من الخضراوات خلال اليوم مثل، الجزر والخس والخيار والبندورة. تناول كميات كافية من الماء، إضافة إلى تناول ثمرات الفاكهة الطازجة التي لا تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.

رجيم للأمهات حديثي الولادة

وجبة الإفطار
كأس من الحليب المحلى بملعقة من العسل

بعد ساعة
بيضتان
والقليل من الجبنة البيضاء
وخبز أسمر
وكأس من عصير التفاح
وحصة واحدة من الفاكهة الطازجة مثل التفاح، أو المشمش، أو الموز.

وجبة خفيفة
كأس من الحليب
وقطعة خبز أسمر
وملعقة مربى صغيرة

وجبة الغداء
طبق من الشوربة قليلة الدسم
وقطعة لحم أحمر مشوي
وطبق سلطة خضار
وكأس عصير تفاح

وجبة خفيفة
ثمرات من الفاكهة المجففة مع كأس حليب

وجبة العشاء
قطعة خبز أسمر مع قطعة جبن أبيض
وكأس حليب خالي الدسم
وطبق من سلطة الخضار
وقطعة فاكهة متوسطة الحجم.

أضف تعليقا