تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تسعى الكثير من النساء إلى شدّ الأرداف والبطن من خلال ممارسة التمارين الرياضية القاسية واتباع حميات صارمة. لكن لا داع لذلك بعد الآن لأن بعض التمارين البسيطة والسهلة والمسلية يمكنها أن تساعد على تحقيق الهدف نفسه. يكفي إذاً تحديد شكل الجسم من أجل معرفة التمارين المناسبة له.

 

شكل X

يعني هذا الشكل أنك تمتلكين الجسم المثالي. فعرض كتفيك مواز لعرض أردافك وخصرك نحيف. ورغم هذا عليك أن تحافظي على رشاقتك من خلال شدّ بطنك وردفيك. فاكتسابك الوزن في هذه المناطق يسيء إلى رشاقتك ويحول شكل الـX إلى ما يشبه الإجاصة.  

ولتتمكني من ذلك مارسي تمارين ممتعة مثل الزومبا أو اليوغا أو السباحة أو التمدّد أو ركوب الدراجة الهوائية أو المشي.

 

 

شكل H

يأخذ جسمك شكل الحرف H عندما يكون عرض أردافك موازياً لعرض كتفيك وخصرك. وفي هذه الحالة عليك الحفاظ على بطن مشدود لكي تتمتّعي بجسم أنيق ورشيق. إذاً احرصي على أن تمارسي أنواع رياضة مسلية مثل السباحة أو المشي السريع أو الرقص أو ركوب الدراجة الهوائية.

شكل O

يشير هذا الشكل إلى أن جسمك ممتلئ في وسطه، أي في مناطق الجذع والصدر والخاصرتين.  وهويعني أنّك تحتاجين إلى بذل الجهود دائماً من أجل شدّ منطقة بطنك والتخلص من الكرش. ولتحققي هذا الهدف ننصحك بأن تمارسي تمارين الأيروبيك والرياضات المائية المختلفة. فهي تساعدك على الحفاظ على بطن مسطح.

 

 

 

شكل A

يشبه شكل جسمك الحرف A لأنك تمتلكين أردافاً أكثر عرضاً من كتفيك. لذا عليك السعي إلى منع ترهلها. وفي هذه الحالة من المفيد أن تمارسي بعض التمارين السهلة والمسلية التي تساعدك على شدها. إلجئي مثلاً إلى تمارين القفز، الجري، الأيروبيك أو القفز على الحبل.

وتذكري أنه من الأفضل أن تقومي بهذه التمارين بانتظام 4 مرات على الأقل أسبوعياً. فهي تعمل على شدّ البطن والأرداف بسهولة ومن دون أن تشعري بالإرهاق. وانتبهي دائماً إلى شكل جسمك لتختاري التمارين المناسبة التي تساعدك على الحفاظ على القوام المثالي.   

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

2
حمية ولياقة
خسارة الوزن في 7 ايام فقط باتباع رجيم العناصر الغذائية

من الممكن خسارة الوزن بطرق مختلفة منها تناول وجبات منتظمة تحتوي على الاطعمة الصحية...

8
حمية ولياقة
أقوى خلطات الزنجبيل لإزالة الكرش بسرعة

عادة ما تتراكم الدهون في منطقة البطن لدى المرأة، نتيجة عوامل عدة، من أبرزها النظام...

2
حمية ولياقة
نسف الدهون بطريقة الرجيم الصيني في اسبوع

تحتاج عملية حرق الدهون الى اتباع نظام غذائي صحي وحياتي متوازن مع ممارسة التمارين ا...

1
حمية ولياقة
تخسيس الوزن الزائد في أيام قليلة بالرجيم التايلندي

أول ما يجب فعله من اجل خسارة الوزن وحرق الدهون واستعادة الرشاقة هو التخلي عن العاد...

6
حمية ولياقة
أخطاء شائعة تسبب زيادة الوزن رغم المداومة على الحمية والرياضة

نعلم جميعا ان التمارين الرياضية بانتظام والاكل الصحي هما العنصران الاكثر اهمية لتخ...

4
حمية ولياقة
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول ...

5
حمية ولياقة
رجيم الرمان للتخلص من دهون البطن والأرداف سريعاً

رجيم الرمان السريع في إنقاص الوزن و حرق الدهون العنيدة، وفي السطور التالية سوف نتع...

5
حمية ولياقة
9 حيل لحرق الدهون بسرعة لا تتوقعينها

هل تريدين حرق الدهون وإنقاص الوزن؟ يمكنكِ الوصول إلى ذلك بمجموعة حيل سريعة لحرق ون...

6
حمية ولياقة
رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

يعتبر الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، ويحتوي على كميات كبيرة من فيتامين «A» وفي...