تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تمارين لشدّ البطن والأرداف بحسب شكل جسمك

تسعى الكثير من النساء إلى شدّ الأرداف والبطن من خلال ممارسة التمارين الرياضية القاسية واتباع حميات صارمة. لكن لا داع لذلك بعد الآن لأن بعض التمارين البسيطة والسهلة والمسلية يمكنها أن تساعد على تحقيق الهدف نفسه. يكفي إذاً تحديد شكل الجسم من أجل معرفة التمارين المناسبة له.

 

شكل X

يعني هذا الشكل أنك تمتلكين الجسم المثالي. فعرض كتفيك مواز لعرض أردافك وخصرك نحيف. ورغم هذا عليك أن تحافظي على رشاقتك من خلال شدّ بطنك وردفيك. فاكتسابك الوزن في هذه المناطق يسيء إلى رشاقتك ويحول شكل الـX إلى ما يشبه الإجاصة.  

ولتتمكني من ذلك مارسي تمارين ممتعة مثل الزومبا أو اليوغا أو السباحة أو التمدّد أو ركوب الدراجة الهوائية أو المشي.

 

 

شكل H

يأخذ جسمك شكل الحرف H عندما يكون عرض أردافك موازياً لعرض كتفيك وخصرك. وفي هذه الحالة عليك الحفاظ على بطن مشدود لكي تتمتّعي بجسم أنيق ورشيق. إذاً احرصي على أن تمارسي أنواع رياضة مسلية مثل السباحة أو المشي السريع أو الرقص أو ركوب الدراجة الهوائية.

شكل O

يشير هذا الشكل إلى أن جسمك ممتلئ في وسطه، أي في مناطق الجذع والصدر والخاصرتين.  وهويعني أنّك تحتاجين إلى بذل الجهود دائماً من أجل شدّ منطقة بطنك والتخلص من الكرش. ولتحققي هذا الهدف ننصحك بأن تمارسي تمارين الأيروبيك والرياضات المائية المختلفة. فهي تساعدك على الحفاظ على بطن مسطح.

 

 

 

شكل A

يشبه شكل جسمك الحرف A لأنك تمتلكين أردافاً أكثر عرضاً من كتفيك. لذا عليك السعي إلى منع ترهلها. وفي هذه الحالة من المفيد أن تمارسي بعض التمارين السهلة والمسلية التي تساعدك على شدها. إلجئي مثلاً إلى تمارين القفز، الجري، الأيروبيك أو القفز على الحبل.

وتذكري أنه من الأفضل أن تقومي بهذه التمارين بانتظام 4 مرات على الأقل أسبوعياً. فهي تعمل على شدّ البطن والأرداف بسهولة ومن دون أن تشعري بالإرهاق. وانتبهي دائماً إلى شكل جسمك لتختاري التمارين المناسبة التي تساعدك على الحفاظ على القوام المثالي.   

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

5
حمية ولياقة
أسهل خلطة بخل التفاح لإزالة الكرش وتخسيس الوزن

ان تركيبة خل التفاح تساعد على حرق الدهون المتكسدة  خصوصا في منطقة البطن فهو ب...

1
حمية ولياقة
جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل واخطاء تسبب فشله

جدول المحتوى  وصفات اتكنز المرحلة الاولى  اتكنز المرحل...

8
حمية ولياقة
الموز.. افضل وقت لتناوله خلال النهار بدون زيادة في الوزن

ما أفضل وقت لتناول الموز خلال النهار بدون أن يتسبب بزيادة الوزن؟ هو السؤال ال...

5
حمية ولياقة
القرفة والعسل 4 مرات يومياً لتخسيس الوزن

هل اختبرت هذه التجربة؟ العسل والقرفة معاً من أجل خسارة الوزن! لا نتحدث هنا عن وصفة...

8
حمية ولياقة
تخلصي من دهون البطن نهائيًا بكوبين من هذا المشروب فى 14 يومًا

في أسبوعين فقط يمكنك التخلص من دهون البطن واختفائها تمامًا إذا حرصت على تناول كوبي...

1
حمية ولياقة
طريقة نسف الدهون باتباع رجيم الهليون السريع

يمكن نسف الدهون بطرق صحية مختلفة منها تناول وجبات يومية متوازنة وتحتوي على مكونات ...

4
حمية ولياقة
هذا المشروب العجيب لحرق الدهون وانقاص 5 كيلوغرامات في الاسبوع

الليمون له العديد من الفوائد التي تساعد على حرق الدهون بطريقة فعالة، ويلعب أيضا دو...

6
حمية ولياقة
قبل ساعة من النوم تناولي هذا المشروب لسبب سيدهشك

وزنك يزداد يومًا بعد يوم، وفقدت الأمل في خسارة الكيلوجرامات الزائدة، يمكنك قبل ساع...

6
حمية ولياقة
هذا المشروب يحرق السعرات الحرارية وأنت تنعمين بالأحلام.. طريقة بالفيديو

العديد منّا يرغب بالتخلص من بعض الدهون التي تتراكم عند منطقة البطن. لتحقيق ذلك إلي...