ريچيم آمن؛ لإنقاص الوزن سريعًا أثناء الرضاعة

ريچيم آمن؛ لإنقاص الوزن سريعًا أثناء الرضاعة

الريچيم لا يخلو من طبق السلطة

التونة؛ لحرق السعرات الحرارية

شرائح اللحم المشوي؛ لإنقاص الوزن سريعًا

المكسرات مسموح بها في ريچيم المرضعات

ريچيم آمن؛ لإنقاص الوزن سريعًا أثناء الرضاعة

كرات اللحم، من ريچيم المرضعات

ريچيم آمن؛ لإنقاص الوزن سريعًا أثناء الرضاعة

يكتسب الجسم عددًا من الكيلوغرامات أثناء فترة الحمل، والتي تتراوح من ١٢ إلى ٢٠ كيلوغرام، خلال تسعة الأشهر، ومع الرضاعة هناك العديد من النساء اللاتي لا يستطعن إنقاص وزنهن خلال هذه المرحلة؛ بل تجد نفسها أمام زيادة أخرى نتيجة شعورها بالجوع المستمر خلال الرضاعة، ولتحقيق معادلة إنقاص الوزن أثناء الرضاعة من دون الإضرار باللبن الخاص بالطفل.. إليك ريچيمًا آمنًا أثناء الرضاعة لـإنقاص الوزن سريعًا، والتخلص من التكتلات الدهنية.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
كوب حليب منزوع الدسم، مع قطعة جبن بيضاء وبيضة مسلوقة وخضروات + كوب قهوة أو شاي محلى بملعقة صغيرة من العسل.

ما بين الفطور والغداء:
ثمرة أو اثنتان من الفاكهة.

وجبة الغداء:
شريحة أو اثنتان من اللحم، مع طبق من السلطة الخضراء، والقليل من المكرونة أو الأرز.

وجبة العشاء:
تناولي علبة من التونة البيضاء من دون زيت، مع طبق من السلطة الخضراء، وكوب من الحليب منزوع الدسم؛ لتسهيل عملية الرضاعة، مع كوب من اليانسون أو الزهورات والمحلّاة بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر.

اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
2 شريحة توست الخاص بالريچيم + 5 ملاعق فول + طبق سلطة خضراء.

ما بين الفطار والغداء:
ثمرة أو اثنتان من الفاكهة.

وجبة الغداء:
طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة.

وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثالث
وجبة الفطار:
2 شريحة توست الخاص بالريچيم، مع 3 ملاعق جبن قريش وبيضة مسلوقة حسب الرغبة، مع طبق سلطة.

وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع
وجبة الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم، مع قطعة جبن بيضاء وبيضة مسلوقة وخضروات + كوب قهوة أو شاي محلى بملعقة صغيرة من العسل.

مابين الفطار والغداء:
حفنة من المكسرات النيئة.

وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت أي مصفاة + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.

اليوم الخامس
وجبة الفطار:
2 شريحة توست الخاص بالريچيم + 5 ملاعق فول + طبق سلطة خضراء.

ما بين الفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة الغداء:
5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.

وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.

اليوم السادس
وجبة الإفطار:
كوب حليب منزوع الدسم، مع قطعة جبن بيضاء وبيضة مسلوقة وخضروات + كوب قهوة أو شاى محلى بملعقة صغيرة من العسل.

ما بين الفطار والغداء:
ملعقة كبيرة من المكسرات النيئة، أو ثمرتان من فاكهة.

وجبة الغداء:
قطعة من الدجاج أو السمك.. تناولي، إلى جانب ذلك، طبق من السلطة الخضراء وما أردتِ من خضار سوتيه.

وجبة العشاء:
ثمرة فاكهة أو علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.

اليوم السابع
وجبة الفطار:
2 شريحة توست الخاص بالريچيم + 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبن قريش، أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة + طبق سلطة خضراء.

ما بين الفطار والغداء:
قطعة من البطيخ.

وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو + طبق سلطة.

وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم.

أقرئي أيضا

رجيم المرضعات لقوام رشيق بعد الولادة

رجيم قاسٍ لإنقاص ٥ كيلوغرامات في أسبوع

رجيم صحي وسريع لتخسيس دهون البطن والأرداف

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من الحمل والولادة

6
الحمل والولادة
4 اعراض للحمل تدل انك حامل بتوأم.. راقبيها

يكون خبر حمل المرأة بتوأم، مفاجأة سارة لها ولكل من حولها؛ خاصةً عندما يكون هذا الح...

6
الحمل والولادة
طرق طبيعية لتسريع الولادة

الموعد الأفضل للولادة هو ما بين الأسبوع الـ 37 إلى 42 من الحمل، عندما يتقلّص الرحم...

7
الحمل والولادة
اطعمة لتسهيل عملية الولادة الطبيعية

الأمومة حلم تسعى الكثير من السيدات للحصول عليه، وبمجرد معرفة الأم خبر حملها، يأتي ...

4
الحمل والولادة
5 حيل للتغلب على التوتر أثناء الحمل

يزداد التوتر لدى الكثير من السيدات الحوامل، مما قد يؤثر على صحة الجنين.. إليكِ حيل...

10
الحمل والولادة
هواء الرحم تعرفي على أسبابه وعلاجه وتأثيره على تأخر الحمل؟

تعاني بعض النساء من مشكلة هواء الرحم التي تتسبب في مواقف محرجة لهن خاصة أثناء ممار...

6
الحمل والولادة
تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة

تتمنى أي حامل أن تكون ولادتها طبيعية وسهلة، ويمكن تحقيق الأمر مع تمارين كيجل، التي...

7
الحمل والولادة
الزنجبيل للحامل.. هل هو مفيد؟

الزنجبيل هو نوع من أنواع التوابل المتعددة، والذي تستخدمه المرأة العربية في إعداد ب...

5
الحمل والولادة
أعراض حمل مبكرة لم يخبرك بها أحد

الجميع يعرف علامات الحمل المعتادة، مثل تأخر موعد الدورة الشهرية، الشعور بألم الثدي...

7
الحمل والولادة
افضل مشروبات طبيعية لشد الجسم بعد الحمية والولادة

عندما تتبع المرأة حمية غذائية معينة، وتفقد من خلالها الكثير من الوزن، يتأثر جسمها ...