رجيم الحامل لإنقاص الوزن سريعًا أثناء الرضاعة
يكتسب الجسم عددًا من الكيلوغرامات أثناء فترة الحمل، والتي تتراوح من ١٢ إلى ٢٠ كيلوغرام، خلال تسعة الأشهر، ومع الرضاعة هناك العديد من النساء اللاتي لا يستطعن إنقاص وزنهن خلال هذه المرحلة؛ بل تجد نفسها أمام زيادة أخرى نتيجة شعورها بالجوع المستمر خلال الرضاعة، ولتحقيق معادلة إنقاص الوزن أثناء الرضاعة من دون الإضرار باللبن الخاص بالطفل.. إليك ريچيمًا آمنًا أثناء الرضاعة لـإنقاص الوزن سريعًا، والتخلص من التكتلات الدهنية.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
كوب حليب منزوع الدسم، مع قطعة جبن بيضاء وبيضة مسلوقة وخضروات + كوب قهوة أو شاي محلى بملعقة صغيرة من العسل.
ما بين الفطور والغداء:
ثمرة أو اثنتان من الفاكهة.
وجبة الغداء:
شريحة أو اثنتان من اللحم، مع طبق من السلطة الخضراء، والقليل من المكرونة أو الأرز.
وجبة العشاء:
تناولي علبة من التونة البيضاء من دون زيت، مع طبق من السلطة الخضراء، وكوب من الحليب منزوع الدسم؛ لتسهيل عملية الرضاعة، مع كوب من اليانسون أو الزهورات والمحلّاة بالعسل الطبيعي بدلاً من السكر.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
2 شريحة توست الخاص بالريچيم + 5 ملاعق فول + طبق سلطة خضراء.
ما بين الفطار والغداء:
ثمرة أو اثنتان من الفاكهة.
وجبة الغداء:
طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام + كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الفطار:
2 شريحة توست الخاص بالريچيم، مع 3 ملاعق جبن قريش وبيضة مسلوقة حسب الرغبة، مع طبق سلطة.
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم، مع قطعة جبن بيضاء وبيضة مسلوقة وخضروات + كوب قهوة أو شاي محلى بملعقة صغيرة من العسل.
مابين الفطار والغداء:
حفنة من المكسرات النيئة.
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت أي مصفاة + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.
اليوم الخامس
وجبة الفطار:
2 شريحة توست الخاص بالريچيم + 5 ملاعق فول + طبق سلطة خضراء.
ما بين الفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
كوب حليب منزوع الدسم، مع قطعة جبن بيضاء وبيضة مسلوقة وخضروات + كوب قهوة أو شاى محلى بملعقة صغيرة من العسل.
ما بين الفطار والغداء:
ملعقة كبيرة من المكسرات النيئة، أو ثمرتان من فاكهة.
وجبة الغداء:
قطعة من الدجاج أو السمك.. تناولي، إلى جانب ذلك، طبق من السلطة الخضراء وما أردتِ من خضار سوتيه.
وجبة العشاء:
ثمرة فاكهة أو علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.
اليوم السابع
وجبة الفطار:
2 شريحة توست الخاص بالريچيم + 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبن قريش، أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة + طبق سلطة خضراء.
ما بين الفطار والغداء:
قطعة من البطيخ.
وجبة الغداء:
5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم.
أقرئي أيضا
رجيم المرضعات لقوام رشيق بعد الولادة
رجيم قاسٍ لإنقاص ٥ كيلوغرامات في أسبوع
رجيم صحي وسريع لتخسيس دهون البطن والأرداف
شاهدي أيضا
أضف تعليقا