ريجيم المرضعات؛ لقوام رشيق بعد الولادة

التوست الأسمر قليل الدسم

اللازانيا، من ريجيم المرضعات

ريجيم المرضعات؛ لقوام رشيق بعد الولادة

التونة قليلة السعرات الحرارية

البيض غني بالبروتين المفيد لريجيم المرضعات

الأرز البسمتي مع اللحم، من ريجيم المرضعات

ريجيم المرضعات؛ لقوام رشيق بعد الولادة

  • يزاد الوزن سريعًا أثناء فترة الحمل، ويختلف من امرأة لأخرى، وتتراوح الزيادة من ١٢ إلى ١٨ كيلوغرام خلال تسعة الأشهر، وبعد الولادة تجد الأم نفسها أمام جسم ممتلئ وتراكم الدهون؛ خاصة في منطقة البطن؛ فتلجأ إلى الكميات الغذائية من دون معرفة أن هذه الأنظمة مناسبة للرضاعة أم لا؛ لذلك حرصنا على أن نقدم لك من خلال هذا الموضوع، نظامًا غذائيًا مناسبًا لك سيدتي أثناء فترة الرضاعة؛ للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، والتمتع بجسم مثالي بعيدًا عن الترهلات.

    اليوم الأول
    وجبة الإفطار

    التوست الاسمر من وجبة الفطار طول الاسبوع


    شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
    وجبة الغداء:
    طبق من اللازانيا، طبق سلطة.
    وجبة العشاء:
    ربع رغيف خبز بلدي، قطعة من الجبن (قليل الدسم) مقدار 50 جرام، كوب حليب (قليل الدسم).

    اليوم الثاني
    وجبة الإفطار
    شريحتان من التوست الأسمر مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
    وجبة الغداء:
    خمس ملاعق من الأرز (بسمتي)، لحم بالكاري، طبق خضار سوتيه، طبق سلطة.
    وجبة العشاء: ثمرتان من الفاكهة، كوب من الحليب (قليل الدسم).

    اليوم الثالث
    وجبة الإفطار
    شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
    وجبة الغداء:
    خمس ملاعق من الأرز، قطعة من الدجاج المشوي، طبق من خضار سوتيه، طبق سلطة.
    وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز البلدي، نصف علبة تونة لكن بدون زيت، كوب من العصير كالجوافة أو البرتقال.

    اليوم الرابع

    البيض المسلوق قليل السعرات الحرارية


    وجبة الإفطار
    شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
    وجبة الغداء:
    خمس ملاعق مكرونة بكرات اللحم، طبق سلطة.
    وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز البلدي، بيضتان مسلوقتان، كوب واحد من الحليب (قليل الدسم).

    اليوم الخامس
    وجبة الإفطار
    شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
    وجبة الغداء
    شريحتان من التوست الأسمر، الحشوة شريحة من لحم الديك الرومي أو لحم بارد أو تونة أو شريحة جبن شيدر أو صدر دجاج، شرائح الطماطم والبصل والخس.
    وجبة العشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة، أو علبة زبادي كبيرة، طبق سلطة.

    اليوم السادس
    وجبة الإفطار
    شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
    وجبة الغداء:
    خمس ملاعق من الأرز صيادية وهو المطهو مع البصل والطماطم، سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو من السمك، طبق من السلطة.
    وجبة العشاء:
    ربع رغيف من الخبز البلدي، قطعة من جبن قريش أو مقدار ثلاث ملاعق، كوب من الحليب (قليل الدسم).

    اليوم السابع
    وجبة الإفطار
    شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
    وجبة الغداء:
    خمس ملاعق من أرز بسمتي، صدر دجاجة أو شريحة من الديك الرومي، سبع ملاعق فاصوليا بيضاء، طبق سلطة.
    وجبة العشاء: ربع رغيف خبز بلدي، أربع ملاعق فول، كوب من خليط (الجوافة والحليب قليل الدسم).

    رجيم المرضعات للتخلص من الوزن الزائد


    اليوم الثامن
    تناول وجبة مفتوحة بكمية السعرات المتاحة لك خلال اليوم.

    أقرئي أيضا

    رجيم المرضعات لاستعادة رشاقة الأم بشكل آمن وسريع

    رجيم قاسٍ لإنقاص ٥ كيلوغرامات في أسبوع

    رجيم صحي وسريع لتخسيس دهون البطن والأرداف

    شاهدي أيضا

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من أناقة الأم والطفل

    14
    أناقة الأم والطفل
    ستايل بنات النجمات بين العصرية والأناقة

    تتمتع كل نجمة بستايل خاص يناسبها، وكذلك بنات النجمات اللاتي تخترن أزياء أنيقة وموا...

    10
    أناقة الأم والطفل
    هكذا تخفي النجمات حملهن بالثياب

    أخفت بعض النجمات العرب والعالم حملهن من خلال اختيار إطلالات واسعة أو أزياء لم تكشف...

    16
    أناقة الأم والطفل
    احزروا من هم هؤلاء الأطفال من مشاهير اليوم!

    احزروا من هم هؤلاء الأطفال؟ سؤال نطرحه عليكم في هذه الصور لمعرفة من يكونوا هؤلاء ا...

    11
    أناقة الأم والطفل
    النجوم العرب وأولادهم ونفس الإبتسامة

    الابتسامة نفسها، هذا ما يجمع النجوم العرب بأبنائهم الذين أصبحوا ينافسون آبائهم في ...

    16
    أناقة الأم والطفل
    صور المشاهير العرب كالأطفال مع أحفادهم

    رزق نجوم العالم العربي بأحفاد من أبنائهم وبناتهم فأصبحوا كل شي في حياتهم حيث يقضون...

    1
    أناقة الأم والطفل
    طريقة تنسيق أزياء صيفية للمحجبات الحوامل

    تختار مدوّنات  الموضة والجمال  العديد من الإطلالات الأنيقة والمنسقة...

    28
    أناقة الأم والطفل
    أحدث موديلات فساتين والدة العروس 2020

    تهتم والدة العروس كثيراً بإطلالتها في حفل زفاف ابنتها، حيث تبحث عن فستان يجمع بين ...

    14
    أناقة الأم والطفل
    نجمات وفاشينيستات مع أولادهن على البحر

    بدأت النجمات العرب والفاشينيستات بنشر صورهن مع أولادهن على البحر بعد فترة طويلة من...

    12
    أناقة الأم والطفل
    هكذا تحتفل النجمات العرب بأعياد أولادهن

    تشارك الكثير من نجمات العالم العربي جمهورهن فرحة الإحتفال بأعياد ميلاد أولادهن الص...