ريجيم المرضعات؛ لقوام رشيق بعد الولادة

التوست الأسمر قليل الدسم

اللازانيا، من ريجيم المرضعات

ريجيم المرضعات؛ لقوام رشيق بعد الولادة

التونة قليلة السعرات الحرارية

البيض غني بالبروتين المفيد لريجيم المرضعات

الأرز البسمتي مع اللحم، من ريجيم المرضعات

ريجيم المرضعات؛ لقوام رشيق بعد الولادة

يزاد الوزن سريعًا أثناء فترة الحمل، ويختلف من امرأة لأخرى، وتتراوح الزيادة من ١٢ إلى ١٨ كيلوغرام خلال تسعة الأشهر، وبعد الولادة تجد الأم نفسها أمام جسم ممتلئ وتراكم الدهون؛ خاصة في منطقة البطن؛ فتلجأ إلى الكميات الغذائية من دون معرفة أن هذه الأنظمة مناسبة للرضاعة أم لا؛ لذلك حرصنا على أن نقدم لك من خلال هذا الموضوع، نظامًا غذائيًا مناسبًا لك سيدتي أثناء فترة الرضاعة؛ للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، والتمتع بجسم مثالي بعيدًا عن الترهلات.

اليوم الأول
وجبة الإفطار

التوست الاسمر من وجبة الفطار طول الاسبوع


شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:
طبق من اللازانيا، طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف خبز بلدي، قطعة من الجبن (قليل الدسم) مقدار 50 جرام، كوب حليب (قليل الدسم).

اليوم الثاني
وجبة الإفطار
شريحتان من التوست الأسمر مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:
خمس ملاعق من الأرز (بسمتي)، لحم بالكاري، طبق خضار سوتيه، طبق سلطة.
وجبة العشاء: ثمرتان من الفاكهة، كوب من الحليب (قليل الدسم).

اليوم الثالث
وجبة الإفطار
شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:
خمس ملاعق من الأرز، قطعة من الدجاج المشوي، طبق من خضار سوتيه، طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز البلدي، نصف علبة تونة لكن بدون زيت، كوب من العصير كالجوافة أو البرتقال.

اليوم الرابع

البيض المسلوق قليل السعرات الحرارية


وجبة الإفطار
شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:
خمس ملاعق مكرونة بكرات اللحم، طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز البلدي، بيضتان مسلوقتان، كوب واحد من الحليب (قليل الدسم).

اليوم الخامس
وجبة الإفطار
شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء
شريحتان من التوست الأسمر، الحشوة شريحة من لحم الديك الرومي أو لحم بارد أو تونة أو شريحة جبن شيدر أو صدر دجاج، شرائح الطماطم والبصل والخس.
وجبة العشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة، أو علبة زبادي كبيرة، طبق سلطة.

اليوم السادس
وجبة الإفطار
شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:
خمس ملاعق من الأرز صيادية وهو المطهو مع البصل والطماطم، سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو من السمك، طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف من الخبز البلدي، قطعة من جبن قريش أو مقدار ثلاث ملاعق، كوب من الحليب (قليل الدسم).

اليوم السابع
وجبة الإفطار
شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:
خمس ملاعق من أرز بسمتي، صدر دجاجة أو شريحة من الديك الرومي، سبع ملاعق فاصوليا بيضاء، طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف خبز بلدي، أربع ملاعق فول، كوب من خليط (الجوافة والحليب قليل الدسم).

رجيم المرضعات للتخلص من الوزن الزائد


اليوم الثامن
تناول وجبة مفتوحة بكمية السعرات المتاحة لك خلال اليوم.

أقرئي أيضا

رجيم المرضعات لاستعادة رشاقة الأم بشكل آمن وسريع

رجيم قاسٍ لإنقاص ٥ كيلوغرامات في أسبوع

رجيم صحي وسريع لتخسيس دهون البطن والأرداف

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من أناقة الأم والطفل

15
أناقة الأم والطفل
بالصور: نجمات وبناتهن في أوقات خاصة

تلهو نجمات العالم العرب الأمهات مع بناتهن خلال أوقات الفراغ والراحة بعيداً عن ضغوط...

19
أناقة الأم والطفل
بالصور: بنات النجوم نسخة مصغّرة عن آبائهن!

دائماً تكون حياة المشاهير الشخصية محط اهتمام الكثيرين من متتبعيهم ومحبيهم. فنرى ال...

16
أناقة الأم والطفل
صور المشاهير العرب كالأطفال مع أحفادهم

رزق نجوم العالم العربي بأحفاد من أبنائهم وبناتهم فأصبحوا كل شي في حياتهم حيث يقضون...

26
أناقة الأم والطفل
بنات النجمات العرب جمال لا يقاوم... من الأجمل؟

لم نتوقع يوماً ان هؤلاء النجمات العرب سيرزقن ببنات جميلات لهذه الدرجة، ولم نتوقع أ...

16
أناقة الأم والطفل
نجمات في صور نادرة من أيام الطفولة

تنشر نجمات العالم العربي دائماً صورهن أيام الطفولة على مواقع التواصل الإجتماعي، في...

18
أناقة الأم والطفل
اطلالات ميغان ماركل خلال الحمل.. اي الالوان تليق بها؟

أصبحت الدوقة ميغان ماركل حديث الساعة منذ الإعلان عن خبر حملها من الأمير هاري، حيث ...

14
أناقة الأم والطفل
نجمات بعد الولادة في قمة الرشاقة والاناقة

استعادت الكثير من نجمات العالم العرب رشاقة اجسادهن بعد الولادة، حيث ظهرن باطلالات ...

14
أناقة الأم والطفل
10 تسريحات شعر لميغان ماركل خلال فترة الحمل

أصبحت ميغان ماركل بعد زواجها من الأمير هاري حديث الساعة لجهة تفاصيل أناقتها وتحديد...

18
أناقة الأم والطفل
اجمل اطلالات ميغان ماركل خلال الحمل

تتصور كثير من النساء أنه يصعب إرتداء إطلالات أنيقة وجذابة ومواكبة للموضة خلال الحم...