رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان

هل تعانين من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم؟، هل تبحثين عن حلول لتخسيس الوزن سريعاً من دون حرمان؟، إليك سيدتي تفاصيل رجيم بحثي ومتوازن، حيث يعتمد على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، لذا ننصحك باعتماد النظام الغذائي التالي للحصول على وزن مثالي من دون حرمان.

 

 


أولاً: الفطور


كوب من الحليب خالي الدسم.
عدد 3 ملاعق من البليلة.
نصف رغيف من الخبز الأسمر أو 3 ملاعق من الجبن اللايت أو عدد 3 ملاعق من الفول، ويعد هذا الإفطار ثابتاً خلال 7 أيام.


ثانياً: الغداء


يتم التنويع في وجبة الغداء من حيثُ:


اليوم الأول


عدد 5 ملاعق من الأرز البسمتي - 1-2 ك سمك مشوي - طبق من السلطة.
وللعشاء: كوب من اللبن خالي الدسم - عدد اثنتين من ثمرة الفاكهة.


اليوم الثاني


بيكاتا الدجاج (صدور دجاج مشوي - كوب واحد من المشروم - بقدونس - 1-2 كوب من الدجاج)_عدد 4 ملاعق من الأرز البسمتي - طبق من السلطة.
للعشاء: طبق من السلطة مع علبة من التونة مصفاة جيداً.


اليوم الثالث


لحم بالزعتر (يتم استخدام شرائح اللحم مع سلقها نصف سلقة وإضافة الثوم والزعتر، وإدخالها الفرن)_ مع طبق من السلطة.
للعشاء: 3 ملاعق من الفول، رغيف من الخبز الأسمر.

 

 


اليوم الرابع


عدد 2 شرايحة من اللحم المشوي - طبق من السلطة الخضراء - ثمرة واحدة من البطاطس المسلوقة، مضافاً إليها نصف عصير ليمونة، وكزبرة خضراء، وثوم.
للعشاء: طبق سلطة - علبة زبادي.


اليوم الخامس


عدد 2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق - 5 ملاعق من الرز البسمتي - 5 ملاعق من الفاصوليا الخضراء الطازج.
للعشاء: عدد 2 ثمرة من الفاكهة كالتفاح، الكمثرى، كيوي.


اليوم السادس


ثمرة من الفاكهة - عدد 5 ملاعق من البابا غنوج - رغيف من خبز التوست أو رغيف الأسمر.
للعشاء: عدد 4 ملاعق من الجبنة القريش – طبق من السلطة.


اليوم السابع


طبق من السلطة - صدور من الدجاج المشوي - 5 ملاعق من الأرز البسمتي - خضراوات مشوية.
للعشاء: 1-2 علبة تونة مصفاة مع عدد 2 بيضة مسلوقة.

اقرئي أيضا

رجيم الخيار لإنقاص 5 كيلو جرامات في7 أيام

رجيم بنتيجة مذهلة لتخسيس 4 كيلوغرامات أسبوعياً

نظام غذائي صحي لخسارة 4 كيلوجرامات في أسبوع

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

1
حمية ولياقة
طرق تنحيف البطن بشكل مضمون

جدول المحتوى 1- خلطات تنحيف البطن 1.1- خلطة لتنحيف البطن في يومي...

1
حمية ولياقة
طريقة خسارة الوزن الزائد في 4 ايام بالرجيم المكسيكي

من الممكن خسارة الوزن بطرق مختلفة وافضلها اتباع نظام غذائي صحي ومتوزان مع ممارسة ا...

1
حمية ولياقة
نسف الدهون في اسبوعين برجيم البيض والبرتقال

يحتاج بعض الاشخاص الى نسف الدهون التي تتراكم في مناطق مختلفة لديهم لأسباب مختلفة. ...

5
حمية ولياقة
خلطات الزنجبيل الأقوى لتنحيف الخصر والتخلص من الدهون

يشتهر الزنجبيل بطعمه المميز الحاد والفوائد الكثيرة، بخاصة في ما يتعلق بحرق الدهون ...

5
حمية ولياقة
رجيم الشوفان لإنقاص 9 كيلوغرامات فى وقت قياسي

يحتوي الشوفان على نسبة عالية وغنية بالمعادن مثل الحديد والفسفور، والفيتامينات مثل ...

6
حمية ولياقة
جدول ووصفات رجيم اتكنز المرحلة الأولى

رجيم اتكنز، أحد أشهر الريجيمات التي يلجأ اليها العديدون مؤخراً، لذلك جئناك بالأسس ...

1
حمية ولياقة
خسارة الوزن في أيام قليلة برجيم الخمسة

من الممكن خسارة الوزن واستعادة الرشاقة بطرق مختلفة اهمها الاعتماد على نظام غذائي ص...

7
حمية ولياقة
خلطة سحرية لنسف دهون الذارعين وتنحيفهما

تعتبر مشكلة الذراعين الممتلئين والمترهلين من الأكثر شيوعاً بين النساء. وهي تمنع &n...

5
حمية ولياقة
الكمون وخلطات سحرية لتخسيس 4 كيلوغرامات شهرياً

ينتمي الكمون إلى عالم الشرق الأوسط وهو من عائلة البقدونس. يدخل في صنع عدد من التوا...