أفضل رجيم للعروس لفقدان الوزن
هل أنتِ عروس وتبحثين عن نظام غذائي يوفّق بين حياتك الزوجيّة وفقدان الوزن؟ يسمح لكِ هذا النظام الغذائي اليومي بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم في الأسبوع الأول، و1400 سعرة حرارية في الأسبوع الثاني. بشرط أنّ كلّ أنواع الأغذية متوفّرة على مائدتك، كما يمكّنك الرجيم التالي من تناول وجبتَي الغداء والعشاء.
- احسبي الكمّيات:
- النشويّات: 100 غ، منها ما هو مطبوخ + 40 غ من الخبز في الأسبوع الأوّل، و200 غ مطبوخة + 60 غ من الخبز في الأسبوع الثاني.
- الدهون: 10 غ من الزبدة + ملعقتان صغيرتان من الزيت في الأسبوعين الأوّل والثاني.
- البروتينات: 200 غ من اللحوم أو السمك + 3 منتجات من الألبان.
- الفاكهة: 3 حبّات في الأسبوع.
- الخضروات: طبق مقبّلات + طبق جانبي في كلّ وجبة.
- أطباق فريدة: تناولي منها، ولكنْ بكمّيّة أصغر من المعتاد.
اقرئي أيضاً 10 نصائح غذائيّة للعروس المقبلة على الزواج
الهرم الغذائي
- الفواكه والخضروات لعدم الشعور بالجوع
لكي تأكلي وتشعري بالشبع من دون أن تعرّضي نظامك الغذائي للخطر، تناولي الفواكه والخضروات. سواء كانت الخضروات مطبوخة أو نيئة، يجب دائماً أنْ تملئي منها نصف طبق الطعام. ومن أجل خسارة الوزن، اختاري الخضروات التي تحتوي على نسبة أقلّ كثافة من الطاقة، مثل الكوسا، والخيار، والفجل، والملفوف، والطماطم والفطر. أمّا الفواكه، فاختاري منها تلك ذات اللون الأحمر، والحمضيّات، والشمّام، والبطّيخ، والكيوي. وإذا لم يكن زوجك من هواة أكل الخضروات والفواكه، نوّعي في طريقة تحضيرها، سواء بالتحمير أو الشواء أو الهرس...
- لا تلغي النشويّات من نظامك
لا يمكن أن تفقدي الوزن بطريقة مستدامة ما لم تتناولي القليل من النشويّات. كما لا يمكن لزوجك الاستغناء عنها تماماً. تناولي في كلّ وجبة بعضاً من الأرزّ أو البطاطس أو القمح أو السميد... أو اختاري الخبز، خصوصاً حين تكون المأكولات ذات النسبة العالية من النشويّات مطبوخة بمواد دهنيّة، كما في المطاعم.
- أكثري من البروتينات الطبيعيّة
املئي معدتك بالبروتينات، فهي تشعرك بالشبع وتساعدك على الحفاظ على الكتلة العضليّة. لذلك، اختاري اللحوم الأقلّ احتواء على الدهون: مثل شريحة Rump Steak، أو شريحة من الفخذ، أو فيليه من لحم الخاصرة، أو فيليه مينيون Filet Mignon... كما يمكنك أن تبدّلي اللحوم الحمراء بتلك البيضاء الخالية من الدهون، مثل صدر الدجاج أو الحبش، كما بالسمك والبيض. أمّا بالنسبة لمنتجات الألبان، فاختاريها طبيعيّة، خالية من الدسم أو قليلة الدسم.
اقرئي أيضاً كيف تتخلّص العروس من الشحوم قبل الزفاف؟
- سيطري على كمّية الدهنيّات التي تتناولينها
يكمن جزء كبير من نجاح الحمية التي تتّبعينها في سيطرتك على كمّية الدهنيّات المستهلكة. حضّري الصلصة لوحدها، من دون إضافتها إلى الطبق، وبهذه الطريقة يمكن لكلٍّ منكما تناول الكمّية التي يريدها بحسب احتياجاته ورغباته.
أضف تعليقا