تناولي الفواكه والخضروات لعدم الشعور بالجوع

يسمح لكِ هذا النظام الغذائي اليومي بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم في الأسبوع الأول

هل أنتِ عروس وتبحثين عن نظام غذائي يوفّق بين حياتك الزوجيّة وفقدان الوزن؟ يسمح لكِ هذا النظام الغذائي اليومي بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم في الأسبوع الأول، و1400 سعرة حرارية في الأسبوع الثاني. بشرط أنّ كلّ أنواع الأغذية متوفّرة على مائدتك، كما يمكّنك الرجيم التالي من تناول وجبتَي الغداء والعشاء.

 

 

  • احسبي الكمّيات:
  • النشويّات: 100 غ، منها ما هو مطبوخ + 40 غ من الخبز في الأسبوع الأوّل، و200 غ مطبوخة + 60 غ من الخبز في الأسبوع الثاني.
  • الدهون: 10 غ من الزبدة + ملعقتان صغيرتان من الزيت في الأسبوعين الأوّل والثاني.
  • البروتينات: 200 غ من اللحوم أو السمك + 3 منتجات من الألبان.
  • الفاكهة: 3 حبّات في الأسبوع.
  • الخضروات: طبق مقبّلات + طبق جانبي في كلّ وجبة.
  • أطباق فريدة: تناولي منها، ولكنْ بكمّيّة أصغر من المعتاد.

 

اقرئي أيضاً 10 نصائح غذائيّة للعروس المقبلة على الزواج

 

 

الهرم الغذائي

 

  • الفواكه والخضروات لعدم الشعور بالجوع

لكي تأكلي وتشعري بالشبع من دون أن تعرّضي نظامك الغذائي للخطر، تناولي الفواكه والخضروات. سواء كانت الخضروات مطبوخة أو نيئة، يجب دائماً أنْ تملئي منها نصف طبق الطعام. ومن أجل خسارة الوزن، اختاري الخضروات التي تحتوي على نسبة أقلّ كثافة من الطاقة، مثل الكوسا، والخيار، والفجل، والملفوف، والطماطم والفطر. أمّا الفواكه، فاختاري منها تلك ذات اللون الأحمر، والحمضيّات، والشمّام، والبطّيخ، والكيوي. وإذا لم يكن زوجك من هواة أكل الخضروات والفواكه، نوّعي في طريقة تحضيرها، سواء بالتحمير أو الشواء أو الهرس...

 

 

  • لا تلغي النشويّات من نظامك

لا يمكن أن تفقدي الوزن بطريقة مستدامة ما لم تتناولي القليل من النشويّات. كما لا يمكن لزوجك الاستغناء عنها تماماً. تناولي في كلّ وجبة بعضاً من الأرزّ أو البطاطس أو القمح أو السميد... أو اختاري الخبز، خصوصاً حين تكون المأكولات ذات النسبة العالية من النشويّات مطبوخة بمواد دهنيّة، كما في المطاعم.

 

 

  • أكثري من البروتينات الطبيعيّة

املئي معدتك بالبروتينات، فهي تشعرك بالشبع وتساعدك على الحفاظ على الكتلة العضليّة. لذلك، اختاري اللحوم الأقلّ احتواء على الدهون: مثل شريحة Rump Steak، أو شريحة من الفخذ، أو فيليه من لحم الخاصرة، أو فيليه مينيون Filet Mignon... كما يمكنك أن تبدّلي اللحوم الحمراء بتلك البيضاء الخالية من الدهون، مثل صدر الدجاج أو الحبش، كما بالسمك والبيض. أمّا بالنسبة لمنتجات الألبان، فاختاريها طبيعيّة، خالية من الدسم أو قليلة الدسم.

 

اقرئي أيضاً كيف تتخلّص العروس من الشحوم قبل الزفاف؟

 

 

  • سيطري على كمّية الدهنيّات التي تتناولينها

يكمن جزء كبير من نجاح الحمية التي تتّبعينها في سيطرتك على كمّية الدهنيّات المستهلكة. حضّري الصلصة لوحدها، من دون إضافتها إلى الطبق، وبهذه الطريقة يمكن لكلٍّ منكما تناول الكمّية التي يريدها بحسب احتياجاته ورغباته.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

4
حمية ولياقة
ريجيم السعرات الحرارية، لإنقاص 12 كيلو شهرياً

إنقاص الوزن الزائد والتخلص من التكتلات الدهنية المتراكمة في مناطق معينة في الجسم، ...

4
حمية ولياقة
حوليّ أعمال المنزل الروتينة إلى تمارين رياضية ممتعة لحرق الدهون.. فيديو

لأعمال المنزل فوائد شبيهة بفوائد التمارين الرياضية في حرق الدهون، هي معلومة تجعل ا...

2
حمية ولياقة
اصناف شاي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة

للشاي أصناف كثيرة وجميعها تعتبر الأكثر فعالية في التنحيف وحرق الدهون. أنواع كثي...

7
حمية ولياقة
5 أطعمة لإنقاص الوزن ومنحك الشبع لا تستغني عنها

الكرش يشكل لك كابوساً تريدين التخلص منه، أطعمة عديدة تساعدك على تحقيق ذلك الهدف وح...

1
حمية ولياقة
تمارين تكبير الارداف للحصول على شكل الجسم المثالي

لا تعتبر تمارين تكبير الارداف ضرورية لتغيير شكلها فقط بل انها تساعد على تقوية عضلا...

1
حمية ولياقة
حرق الدهون من خلال 4 نقاط بالأذن

هناك طرق عديدة لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون وإزالة الكرش من خلال تطبيق حميات غذ...

2
حمية ولياقة
فوائد الثوم في حرق الدهون وإنقاص الوزن

يُستخدم الثوم في العديد من المجالات أهمّها الجمال والصحة، ومن فوائده أنه يدخل في ع...

4
حمية ولياقة
رجيم الزبادي اليوناني.. طريقته ونصائح قبل تطبيقه

إذا كنت تبحثين عن طرق وحميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد، ننصحك باتباع رجيم الزب...

3
حمية ولياقة
طريقة التخلص من الكرش وفقاً للعمر

الدهون المتراكمة  في منطقة البطن من أعقد أنواع الدهون، ولا يمكن إزالتها والتخ...