تناولي الفواكه والخضروات لعدم الشعور بالجوع

يسمح لكِ هذا النظام الغذائي اليومي بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم في الأسبوع الأول

  • هل أنتِ عروس وتبحثين عن نظام غذائي يوفّق بين حياتك الزوجيّة وفقدان الوزن؟ يسمح لكِ هذا النظام الغذائي اليومي بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم في الأسبوع الأول، و1400 سعرة حرارية في الأسبوع الثاني. بشرط أنّ كلّ أنواع الأغذية متوفّرة على مائدتك، كما يمكّنك الرجيم التالي من تناول وجبتَي الغداء والعشاء.

     

     

    • احسبي الكمّيات:
    • النشويّات: 100 غ، منها ما هو مطبوخ + 40 غ من الخبز في الأسبوع الأوّل، و200 غ مطبوخة + 60 غ من الخبز في الأسبوع الثاني.
    • الدهون: 10 غ من الزبدة + ملعقتان صغيرتان من الزيت في الأسبوعين الأوّل والثاني.
    • البروتينات: 200 غ من اللحوم أو السمك + 3 منتجات من الألبان.
    • الفاكهة: 3 حبّات في الأسبوع.
    • الخضروات: طبق مقبّلات + طبق جانبي في كلّ وجبة.
    • أطباق فريدة: تناولي منها، ولكنْ بكمّيّة أصغر من المعتاد.

     

    اقرئي أيضاً 10 نصائح غذائيّة للعروس المقبلة على الزواج

     

     

    الهرم الغذائي

     

    • الفواكه والخضروات لعدم الشعور بالجوع

    لكي تأكلي وتشعري بالشبع من دون أن تعرّضي نظامك الغذائي للخطر، تناولي الفواكه والخضروات. سواء كانت الخضروات مطبوخة أو نيئة، يجب دائماً أنْ تملئي منها نصف طبق الطعام. ومن أجل خسارة الوزن، اختاري الخضروات التي تحتوي على نسبة أقلّ كثافة من الطاقة، مثل الكوسا، والخيار، والفجل، والملفوف، والطماطم والفطر. أمّا الفواكه، فاختاري منها تلك ذات اللون الأحمر، والحمضيّات، والشمّام، والبطّيخ، والكيوي. وإذا لم يكن زوجك من هواة أكل الخضروات والفواكه، نوّعي في طريقة تحضيرها، سواء بالتحمير أو الشواء أو الهرس...

     

     

    • لا تلغي النشويّات من نظامك

    لا يمكن أن تفقدي الوزن بطريقة مستدامة ما لم تتناولي القليل من النشويّات. كما لا يمكن لزوجك الاستغناء عنها تماماً. تناولي في كلّ وجبة بعضاً من الأرزّ أو البطاطس أو القمح أو السميد... أو اختاري الخبز، خصوصاً حين تكون المأكولات ذات النسبة العالية من النشويّات مطبوخة بمواد دهنيّة، كما في المطاعم.

     

     

    • أكثري من البروتينات الطبيعيّة

    املئي معدتك بالبروتينات، فهي تشعرك بالشبع وتساعدك على الحفاظ على الكتلة العضليّة. لذلك، اختاري اللحوم الأقلّ احتواء على الدهون: مثل شريحة Rump Steak، أو شريحة من الفخذ، أو فيليه من لحم الخاصرة، أو فيليه مينيون Filet Mignon... كما يمكنك أن تبدّلي اللحوم الحمراء بتلك البيضاء الخالية من الدهون، مثل صدر الدجاج أو الحبش، كما بالسمك والبيض. أمّا بالنسبة لمنتجات الألبان، فاختاريها طبيعيّة، خالية من الدسم أو قليلة الدسم.

     

    اقرئي أيضاً كيف تتخلّص العروس من الشحوم قبل الزفاف؟

     

     

    • سيطري على كمّية الدهنيّات التي تتناولينها

    يكمن جزء كبير من نجاح الحمية التي تتّبعينها في سيطرتك على كمّية الدهنيّات المستهلكة. حضّري الصلصة لوحدها، من دون إضافتها إلى الطبق، وبهذه الطريقة يمكن لكلٍّ منكما تناول الكمّية التي يريدها بحسب احتياجاته ورغباته.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
     طريقة تخسيس 3 كيلوغرامات أسبوعياً بالرجيم الروسي 

    جدول المحتوى اهمية الرجيم الروسي  قواعد الرجيم الروسي ...

    9
    حمية ولياقة
    حرق الدهون وإزالة الكرش في دقيقتين فقط

    مع مرور السنوات تصبح عملية حرق الدهون وإزالة الكرش مهمة غير سهلة. فهي تتطلب الكثير...

    10
    حمية ولياقة
    رجيم البابونج لتخسري كيلوغراماً كل 3 أيام

    لاتعني خسارة الوزن الزائد الحفاظ على الرشاقة فقط. بل إنها تمنع أيضاً إصابتك بالكثي...

    2
    حمية ولياقة
    فوائد المريمية للتنحيف

    جدول المحتوى فوائد الميرمية العامة الميرمية لتنحيف الجسم ...

    1
    حمية ولياقة
    مكون واحد لتخسيس الوزن وازالة السيلوليت

    لخسارة الوزن بسرعة، اكتشفي هذا الشراب المنقوع لكي تزيلي السموم من جسمك  بشكل ...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون في 7 ايام بوصفات رجيم الكينوا السريع 

    لا تساعد الكينوا على نسف الدهون فقط بل انها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ا...

    2
    حمية ولياقة
    برنامج رجيم الزبدة والزبادي لإنقاص 5 كيلو في 7 ايام  

    تساعد بعض انواع الرجيم على خسارة الوزن الزائد بسرعة على ان تقوم على طرق تخسيس صحية...

    1
    حمية ولياقة
    للتخسيس السريع هذه افضل 6 تمارين رياضية

     يبحث الجميع عن معرفة افضل تمارين رياضية  تساعد على نحت الجسم وعلى استعا...

    1
    حمية ولياقة
    شوربة حرق الدهون الأكثر فعالية

    شوربة حرق الدهون هي كناية عن نظام غذائي يتبع لمدة أسبوع كامل، تختلف فيه أنواع الأط...