نظام غذائي صحي لخسارة 4 كيلوجرامات في أسبوع

تحتاج المرأة أحياناً إلى التخلص من عدد معين من الكيلوغرامات، تتمركز الدهون في البطن والأرداف والذراعين؛ مما يسبب إزعاجاً شديداً لها وتبحث عن رجيم سريع يساعدها على ذلك، وللحصول على وزن رشيق خالٍ من الترهلات، يمكنك اعتماد نظام غذائي صحي بدون حرمان، الذي تقدمه لك «الجميلة».

 

 


اليوم الأول


وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
3 ملاعق أرز + نصف فرخة مشوية أو مسلوقة بدون زيوت + طبق خضار مشكل + ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.
وجبة العشاء:
5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء.


اليوم الثانى


وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + طبق سلطة.
وجبة الغداء
2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.
وجبة العشاء:
كوب زبادي مضاف إليه عصرة ليمونة.


اليوم الثالث


وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
سمكة مشوية + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء:
5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء.

 

 


اليوم الرابع


وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
3 ملاعق مكرونة + نصف فرخة مشوية + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء:
كوب زبادي مضاف إليه عصرة ليمونة.

اليوم الخامس


وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + طبق سلطة.
وجبة الغداء:
2 بيضة مسلوقة + طبق خضار مطهي ني x ني أو مسلوق + ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.
وجبة العشاء:
5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء.


اليوم السادس


وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
سمكة مشوية + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه.
وجبة العشاء:
5 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدي + سلطة خضراء.


اليوم السابع


وجبة الإفطار:
4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف بلدي + خيار وخس.
وجبة الغداء:
3 ملاعق أرز + نصف فرخة مشوية أو مسلوقة بدون زيوت + طبق خضار مشكل.
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة أي نوع.

أقرئي أيضا

رجيم أوراق العنب لقوام رشيق والنتيجة من أول أسبوع

رجيم الكوسا لتخسيس الوزن سريعاً

رجيم سريع لإنقاص الوزن في شهر

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

7
حمية ولياقة
علاج فعال لعلاج السيلوليت في سن المراهقة

يمكن ان يصيب السيلوليت اي شخص، بما في ذلك المراهقات. فهم اسباب ظهور السيلوليت في س...

6
حمية ولياقة
4 أنواع من الحساء تفتت دهون الجسم

الحساء عبارة عن وجبة واحدة سهلة التحضير، كما انها حصة اساسية عند اتباع حمية، لانها...

5
حمية ولياقة
أسهل خلطة بخل التفاح لإزالة الكرش وتخسيس الوزن

ان تركيبة خل التفاح تساعد على حرق الدهون المتكسدة  خصوصا في منطقة البطن فهو ب...

1
حمية ولياقة
جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل واخطاء تسبب فشله

جدول المحتوى  وصفات اتكنز المرحلة الاولى  اتكنز المرحل...

8
حمية ولياقة
الموز.. افضل وقت لتناوله خلال النهار بدون زيادة في الوزن

ما أفضل وقت لتناول الموز خلال النهار بدون أن يتسبب بزيادة الوزن؟ هو السؤال ال...

5
حمية ولياقة
القرفة والعسل 4 مرات يومياً لتخسيس الوزن

هل اختبرت هذه التجربة؟ العسل والقرفة معاً من أجل خسارة الوزن! لا نتحدث هنا عن وصفة...

8
حمية ولياقة
تخلصي من دهون البطن نهائيًا بكوبين من هذا المشروب فى 14 يومًا

في أسبوعين فقط يمكنك التخلص من دهون البطن واختفائها تمامًا إذا حرصت على تناول كوبي...

1
حمية ولياقة
طريقة نسف الدهون باتباع رجيم الهليون السريع

يمكن نسف الدهون بطرق صحية مختلفة منها تناول وجبات يومية متوازنة وتحتوي على مكونات ...

4
حمية ولياقة
هذا المشروب العجيب لحرق الدهون وانقاص 5 كيلوغرامات في الاسبوع

الليمون له العديد من الفوائد التي تساعد على حرق الدهون بطريقة فعالة، ويلعب أيضا دو...