كيف يمكن التخلص من عدم الثقة بالنفس خلال اجتماع العمل بـ3 دقائق؟

يتطلب إثبات الذات وتحقيق التطور في مجال العمل بالدرجة الأولى التخلص من عدم الثقة بالنفس. وهذا ما يحتاج إليه الموظف تحديداً خلال المشاركة في الاجتماعات المهنية. لكن الأمر لا يتطلب الكثير من الوقت والتحضيرات. يكفي الاستعداد لذلك في 3 دقائق فقط.

إشارات تدل على عدم الثقة بالنفس. في اجتماع العمل

لا يمكن استعادة الثقة بالنفس. في مكان العمل وخصوصاً خلال الاجتماعات من دون التعرف إلى الإشارات التي تُظهر ذلك ومحاول التخلص منها أولاً.  

1 الجلوس بطريقة تُظهر عدم الارتياح: أي عدم احتلال كل مساحة الكرسي أو الأريكة، وضع الذراعين على مقربة من الجسم، انحناء الظهر قليلاً إلى الأمام، إبقاء الساقين متلاصقتين...

2 التوتر: عدم الابتسام أو الابتسام بشكل مبالغ فيه وعدم التنفس بشكل طبيعي وتحول لون الوجه إلى أحمر أو إلى شاحب.

3 الغياب: أي عدم الحضور وعدم المشاركة في ما يجري تداوله من أفكار خلال الاجتماع بسبب التفكير حصراً بصورة الذات في عيون الآخرين.

كيفية استعادة الثقة بالنفس. في 3 دقائق

لاستعادة الثقة بالنفس. خلال اجتماعات العمل، من المفيد تذكر لحظات نجاح وتميز سابقة. فالإنجازات تدفع إلى الاعتزاز بالنفس. ومن المهم أن تترافق هذه الذكرى مع حركة مثل الإمساك بالجانب الداخلي من المرفق أو تدليك شحمة الأذن.

كذلك يجب القيام بهذه الخطوات التي تستغرق 3 دقائق فقط.

الدقيقة الأولى: محاولة التخفيف من التوتر من خلال التنفس عن طريق البطن. تنشق الهواء ولفظه ببطء مع نفخ البطن وليس الصدر.

الدقيقة الثانية: مواصلة التنفس بعمق مع تذكر مواقف سعيدة وإيجابية. ويجب أن يترافق هذا مع الابتسام والحدّ من توتر العضلات.

الدقيقة الثالثة: في هذه الدقيقة يجب الوقوف وإبعاد الساقين إحداهما عن الأخرى ثم التمدّد إلى أعلى وفتح الذراعين قدر الإمكان. ومن المفيد تكرار لازمة "أنا مهمة"، "أنا ناجحة"،... لكن بصمت.

وبعد مرور 3 دقائق يمكن البدء بالشعور بالثقة حيث يفرز الجسم في هذه الحالة هرمونات تعزز هذا الإحساس الإيجابي وتجدده.

اقرئي أيضاً

اعتقادات خاطئة عن الثقة بالنفس وقوة الشخصية في العمل