لحمل سليم خالٍ من أيّ عواقب!

الحمل مرحلة صعبة ودقيقة تمرّ على المرأة جسديّاً ونفسيّاً، ما يتطلّب عناية خاصّة واهتمام مضاعف قبل الحمل وأثنائه حتى يكون خالياً من أيّ عقبات تؤثّر على صحّتها وعلى صحّة جنينها:

-الذهاب للطبيب المختصّ لإجراء الفحوصات اللّازمة والحصول على الدواء اللّازم .
- تناول الخضراوات والفواكة 5 مرّات يوميّاً على الأقلّ .
- تناول الكثير من الكربوهيدرات، مثل الأرزّ والمعكرونة كحصّة أساسيّة في الوجبة .

اقرئي أيضًا : تأخّر الحمل.. أسباب وعلاجات طبيعيّة 

- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل الأسماك واللّحوم الخالية من الدهون، الحبوب، المكسّرات، الحليب ومنتجات الألبان. "يجب تناول حصتين من السمك في الأسبوع كحدٍّ أدنى".
-تناول المكمّلات الغذائيّة للمساعدة في حال لم تكن الحامل قادرة على أكل الكثير من الطعام .
- تناول حمض الفوليك خصوصاً في الشهور الـ 3 الأولى لتجنّب أيّ تشوّه في الجنين .
- الانتباه إلى فيتامين D من أجل صحّة الجنين باعتباره أساسيّاً لجهة تكوين العظام .
-مكمّلات زيت السمك مفيدة لمن لا تستطيع تناول السمك، ويفضّل استشارة الطبيب قبل تناولها .

إلى النصائح السابقة يجب على الحامل:

ممارسة الرياضة بانتظام:

اقرئي أيضًا : حافظي على صحتك خلال الحمل  

ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام تمنح الجسم القوّة والقدرة على تحمّل وزن الجنين وتسهّل من خسارة الوزن الزائد بعد الوضع. يمكن ممارسة العديد من الرياضات مثل المشي السريع، السباحة واليوغا .

الحرص على نظافة الأطعمة :
الأطعمة الملوّثة تسبّب بعض الفيروسات والميكروبات التي قد تؤثّر على سلامة الحمل، خصوصاً الليستيريا، وهي بكتيريا يتمّ تدميرها بواسطة الحرارة فيجب طهي الطعام جيّداً. من الأطعمة التي تحتوي على هذه البكتيريا:
شرائح اللّحم الجاهزة من أيّ نوع كانت.
الحليب غير المبستر.
الوجبات الجاهزة غير المطبوخة جيّداً.
الجبن الأزرق مثل الروكفور.

التوقّف عن التدخين :
التدخين أثناء الحمل يمكن أن يسبّب ضرراً لصحّتكِ وصحّة جنينكِ. يجب الإقلاع عنه.

اقرئي أيضًا : هل توجد أوقات محددة لحدوث الحمل؟ 

الحصول على قسط من الراحة :
الحمل يترتّب عنه الكثير من التعب للمرأة الحامل، وهذا الأمر يتطلّب نيل قدر كافٍ من الراحة خلال النهار لمدّة 30 دقيقة والنوم خلال ساعات اللّيل لمدّة لا تقلّ عن 8 ساعات.