5 أطعمة صحية يجب أن تأكليها يومياً

كل ما تأكلينه كجزء من نظامك الغذائي اليومي يعكس صحتك العامة. إذا كنت تستهلكين أطعمة صحية ممتلئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تكافح الأمراض، فمن المرجح أن تظلي لائقةً صحياً.

 

اقرئي ايضا : 5 فوائد صحية لتناول أوراق البابايا تعرفي عليها

 

إليك أبرز تلك الأطعمة الصحية التي يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي اليومي.

 

1. التفاح

 

 

 

 

التفاح مصدر ممتاز للألياف وفيتامين C والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى مثل كيرسيتين، كاتشين، فلوريدزين، وحمض الكلوروجينيك. تناول التفاح بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تعزيز صحة القلب والجلد والعين والدماغ.

 

2. الأفوكادو

 

 

 

 

الأفوكادو هو فاكهة الكثافة الغذائية. غني بالفولات، وفيتامين ك، وفيتامين ج، والبوتاسيوم والدهون الصحية.

 

3. التوت

 

 

 

 

غنى بالعديد من المركبات النشطة بيولوجياً والتي لها نشاط مضاد للأكسدة.

 

4. البرتقال

 

 

 

 

يعتبر البرتقال مصدراً جيداً للمركبات الفينولية، وخاصة الفلافونويدات المرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية، مثل تقوية المناعة وتحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

5. المانجو

 

المانجو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة، مثل المركبات الفينولية، الكاروتينات وحمض الأسكوربيك. تؤكل الفاكهة للمساعدة في الهضم، وتعزيز الأمعاء الصحية، وتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد.