نصائح للحامل في شهر رمضان

إذا كنتِ تتمتعين بصحة جيدة، ولا يوجد لديكِ عذر للإفطار في شهر رمضان المبارك، إليكِ العديد من النصائح والإرشادات المهمة لتجنب الإرهاق والتعب خلال نهار شهر رمضان؛ لتتمتعي بصحة جيدة أنتِ وجنينك.

 

استشارة الطبيب قبل شهر رمضان


استشارة الطبيب قبل الصيام
احرصي عزيزتي الحامل على الذهاب إلى استشارة الطبيب قبل شهر رمضان؛ ليحدد ما إذا كانت حالتكِ الصحية تسمح لكِ بالصيام أم لا.

وجبة السحور
وجبة السحور تساعدك على الصيام بدون تعب، وتمدك بالطاقة، وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم.

تناول الحليب يوميًا
تناولي 3 أكواب من الحليب يوميًا، وهذا لتوفري لجسمك وللجنين كمية كافية من الكالسيوم.

تجنب المشي لمسافات طويلة
تجنبي المشي لمسافات طويلة، أو حمْل أشياء ثقيلة، والابتعاد عن أيّ نشاط قد يُسبِّب الإرهاق.

نظام غذائي متوازن
الاعتماد على غذاء متوازن ومتنوع؛ ليؤمن الحصص الغذائية الذي يحتاجها الجسم لكِ ولجنينك.

الابتعاد عن المقليات
احرصي عزيزتي الحامل على الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية؛ لأنها تسبب الحموضة، وكذلك الزيادة في الوزن.

تنوع الأطعمة
احرصي على تناول كل أنواع الطعام من الخضراوات والفاكهة والكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم.

تناول الطعام ببطء
يُنصح بتناول الطعام ببطء، والتوقف قبل الشعور بالشبع؛ حيث إن المعدة تحتاج إلى 15 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة.

أقرئي أيضا

اسباب اكتئاب الحامل و7 طرق للتخلص منه

رجيم الحامل لإنقاص الوزن سريعًا أثناء الرضاعة

خلطات لحماية بشرة الحامل من الكلف والتشققات

شاهدي أيضا

أضف تعليقا