ركزي الانتباه على الاستماع إلى الموسيقى المفضلة بدلاً من أسباب التوتر

صصي 5 دقائق من الوقت لمتعتك، وتخيلي نفسك في مكان آخر

تنفسي بعمق

تخلصي من التوتر

  • يؤثر التوتر على الصحة النفسية والجسدية لكل شخص، فإلى جانب ممارسة التمارين الرياضية واليوغا للتخفيف من التوتر الملازم للعمل، هنالك عدة طرق ينصح بها الخبراء تساعدك على التخلص من التوتر بشكل فوري قبل تقديمك لخطة عملك القادمة، أو مكالمتك الهامة مع أحد العملاء، ومنها:

    استخدام الخيال

    هل تشعرين بالتوتر بسبب ضغط العمل لديك؟ إذاً خصصي 5 دقائق من الوقت لمتعتك، وتخيلي نفسك في مكان آخر؛ حيث تحبين قضاء عطلتك، خارجاً في الطبيعة أو حتى على كرسيك المفضل في المنزل، اغلقي عينيك وحاولي دمج كل حواسك من شم وسمع ولمس أثناء تخليك، بهذه الطريقة سيزول التوتر بشكل تدريجي عن عقلك وعضلات جسمك المتشنجة.

    التنفس بعمق

    لا يهتم الكثيرون بطريقة تنفسهم، ولكن ممارسة تمارين التنفس بعمق قد تعود بالنفع على الصحة؛ حيث نصح المركز الأمريكي للإجهاد بضرورة ممارسة التنفس العميق بانتظام للتخلص من التوتر، فمع التنفس العميق يتم إمداد الدماغ بكميات جيدة من الأكسجين، والتي ستساعدك على الشعور بالراحة والهدوء.

    إشراك الحواس

    يتم في هذه الحيلة الاعتماد على الحواس المختلفة للتخلص من التوتر، مثل تركيز الانتباه على الاستماع إلى الموسيقى المفضلة أو النظر إلى صورة عائلية، وضع الكريم المرطب، وتدليك اليدين بطريقة خفيفة، تناول الحلويات المفضلة، كل هذه الطرق ستساعد الجسم على التركيز بالاستمتاع بأحد هذه الأنشطة بدلاً من التركيز في الأسباب التي تخلق التوتر، بالتالي ستساهم في تخفيفها.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من عمل وتطوير

    1
    عمل وتطوير
    العمل و5 نصائح يتبعها الموظفون الاكثر شعبية 

    يتمتع بعض الاشخاص بالكثير من الشعبية في مكان العمل. ويعود هذا الى انهم يتسمون ببعض...

    1
    عمل وتطوير
    العمل و5 نصائح عملية مهمة تمنع إضاعة الوقت

    يعتبر الوقت في العمل اللاعب الاساسي والعنصر الذي يمكن استغلاله بأفضل الطرق من أجل ...

    3
    عمل وتطوير
    اختبار تحليل شخصية: ماذا يقول طول إبهامك عن ثقتك بنفسك؟

    يقوم العديد من الاشخاص بقراءة كف اليد للحصول على دلالات عن الحياة الشخصية؟ اكتشفي ...

    1
    عمل وتطوير
    توقعات ماغي فرح للأبراج في شهر يوليو/تموز 2020 مهنياً

    جدول المحتوى توقعات ماغي فرح لبرج الحمل في شهر يوليو2020 مهنياً ...

    1
    عمل وتطوير
    المظهر في العمل مهم وهذه 6 نصائح لإطلالة انيقة ومهنية  

    يعتبر المظهر الانيق في العمل امراً مهماً واساسياً على عكس ما يعتقد بعض الاشخاص. فه...

    6
    عمل وتطوير
    وفق الابراج.. ما الذي يتسبب بالمشاكل بينك وبين مديرك؟

    العلاقة مع المدير يمكنها أن تكون معقدة للغاية فهناك الكثير من العوامل التي تفرض نف...

    8
    عمل وتطوير
    الشخصية النادرة:1% من سكان العالم يمتلكونها.. إكتشفي إذا كنت منهم

    يشير اختبار شخصية يحمل اسم "ماير بريغس" إلى أن في العالم 16 شخصية مختلفة. إلا أنه ...

    2
    عمل وتطوير
    الملل في العمل واسرع الطرق للتخلص منه ومنع الفشل

    يعتبر الملل في العمل من المشاكل التي يواجهها الكثير من الاشخاص. وهي تسبب تراجع الش...

    1
    عمل وتطوير
    حظوظ الأبراج في الأشهر الأخيرة من العام 2020 على الصعيد المهني

    يرتبط مفهوم الحظ بمستوى تحقيق الأهداف وإمكانية جعلها واقعاً؛ إذ يعرف الحظ بأنَه ال...