تمارين لخسارة 400 سعرة حرارية بـ 40 دقيقة فقط!

تصوير: ذبيان سعد

من منّا لا تحلم بجسم رشيق ومتناسق، ولتحقيق هذه الغاية لا بد من إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. لذا، المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا تقترح لك برنامجًا رياضيًّا يتضمّن 6 حركات، على أن تمارس كلّ منها لدقيقة بهدف إحراق 400 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة، وهي:

1-الخطوات السريعة: تُمارس الحركة وقوفًا، من خلال شبك الكفين ببعضهما البعض وتقريبهما إلى الأمام، مع فتح الساقين وتكرار تحريكهما بسرعة عالية.

2-القفز الطاعن (جامب لانجز): تُمارس الحركة انطلاقًا من وضعيّة الوقوف المستقيم، إلى القفز مع ثني الركبة اليمنى. وتُكرّر الحركة باستخدام الركبة اليسرى.

3- المشي والقفز على الـ"ستيب".

4-القفز بالحبل: يُستخدام حبل النط (سكيبينغ روب) لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم.

5-الضغط (بوش آب): يُثبت الكفّان على الأرض، وتؤدّى الحركة عبر تكرار رفع وخفض الجسم، مع تحريك إحدى الساقين في كل مرّة.

6-القفز، مع فتح وضمّ الساقين واليدين معًا:

 

اقرئي أيضاً:

حيل ذكية لمحاربة الجوع ليلاً

4 تمارين سهلة تخلّصك من الـ "سيلوليت"

التخلص من الوزن الزائد في 7 أيام قبل اقتراب الصيف

 

 

أضف تعليقا