سريعة المفعول ..أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة

أطعمة عديدة تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي عندما تحاولين التفكير في محاولة خفض ضغط الدم المرتفع، يمكن أن  يساعد دمج هذه الأطعمة داخل نظامكِ الغذائي في خفض ضغط الدم  لتسهيل أسلوب حياة أكثر صحة.

 إليك أفضل الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم بسرعة حتى تتمكنين من البدء في رحلتك إلى صحة أفضل، جنبًا إلى جنب مع تناول الأدوية الموصوفة واتباع  تمرينات رياضية  بشكل منتظم ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

 

أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

1-الزبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم

تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا كبيرًا للكالسيوم ، وهو أحد المركبات الرئيسية التي تساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.

يعد البوتاسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الموجودة في الزبادي هي مكملات رائعة لنظامك الغذائي أيضًا.

 للحصول على دفعة من الطاقة في الصباح ، امزجي كوبًا من الزبادي اليوناني قليل الدسم مع الجرانولا واللوز والتوت للحصول على دفعة إضافية لصحة القلب. 

يمكنكِ الإطلاع على  ضغط الدم المنخفض تفاديه بهذه النصائح  

2 - الموز

يعد الموز من أفضل الأطعمة  تساعد على خفض ضغط الدم  فهو غني بالبوتاسيوم ، حيث تحتوي موزة متوسطة الحجم على حوالي 420 ملليجرام. 

 جربي تقطيع الموز إلى شرائح مع وجبة الإفطار ، مثل فطائر الفول السوداني والموز.

3-التوت

 

التوت ، وخاصة التوت الأزرق ، مليء بأكسيد النيتريك ، وهو غاز يساعد على زيادة تدفق الدم ، وبالتالي خفض ضغط الدم.  وجدت دراسة أجرتها أكاديمية التغذية وعلم التغذية  أن أقل من أوقية من العنب البري يوميًا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

يمكنك اضافة العنب البري والتوت  إلى دقيق الشوفان والسلطات في الصباح على الغداء ، أو تناوليها بعد العشاء. 

واقرئي ايضا : اسباب هبوط الدورة الدموية

4- الخضراوات الورقية

الخضار الورقية التي تشمل اللفت، والسبانخ ،الكرنب الأخضر، والجرجير ،السلق السويسري ، البنجر والخس هي مصادر ممتازة للبوتاسيوم والمغنيسيوم. فهي تعمل معًا لتنظيم ضغط الدم. 

5-الفلفل الأحمر

يساعد الفلفل الأحمر على خفض ضغط الدم المرتفع بمساعدة البوتاسيوم وفيتامين أ ، كما أنها غنية بالألياف وفيتامين ج ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية مع الحمص.

6-بذور اليقطين 

 

بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك لخفض ضغط الدم . يعتبر زيت بذور اليقطين أيضًا طريقة جيدة للحصول على فوائد البذور.

عادة ما تكون بذور اليقطين التي يتم شراؤها في المتجر مغلفة بالملح ، لذا اختاري الأصناف غير المملحة أو يمكنك حميصها بنفسك عن طريق خبزها في مقلاة لمدة 20 دقيقة عند 350 درجة.

إذا أعجبكِ هذا المقال يمكنكِ الإطلاع على 10 أطعمة ومشروبات لعلاج انتفاخ البطن

المصدر:موقع prevention.