للتغلب على نقص الطاقة...أغذية مضادة للإرهاق

هل أنت متعب طوال الوقت؟ أطعمة عديدة مليئة بـ الفيتامينات ومضادات الأكسدة تحارب الإرهاق والكسل عليك إدخالها إلى نظامك الغذائي لتمنحك الطاقة.

​

اقرئي أيضا : ودعي الإرهاق بأهم 6 أكلات لزيادة النشاط في رمضان

 - الزعفران

الزعفران يقدم تأثيرات مضادة للاكتئاب، ولكنه أيضاً منشط ممتاز لجهاز المناعة. كما أنه فعال للغاية ضد الإجهاد والتعب الجسدي عند تناوله مع الحليب.

 - العسل

​

منبه يحارب الإرهاق وتحسين مقاومة الإجهاد ومصدر ممتاز للمعادن مثل الكالسيوم والحديد والسيليكون والفوسفور وغيرها من الفيتامينات، وخاصة فيتامينات ب.

الزنجبيل

​

غني بالفيتامينات، ويحتوي الزنجبيل على العديد من المعادن، اشرب كوباً من الماء على الفور مع نصف ليمونة معصورة وسنتيمتر من الزنجبيل المبشور.
 

- الشوكولاتة

​

غنية بمادة البوليفينول التي لها خصائص مضادة للبكتيريا. كما أنه يحتوي على فيتامينات A وB6 وC التي تحفز إنتاج مادة التورين التي لها دور كما أنها مضاد للعدوى.

يحتوي الكاكاو أيضاً على فيتامين د والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز والنحاس والسيلينيوم، وكلها من الفيتامينات المضادة للإرهاق.

 - المكسرات

المكسرات غنية بالمغنيسيوم (366 مجم لكل 10 جرامات) وهي تكفي لتوفير احتياجاتنا اليومية من السيلينيوم، وهو عنصر نادر يلعب دوراً أساسياً في عمل الجهاز المناعي والغدة الدرقية...

- الكيوي

​

 فيتامين C، يساعدنا على محاربة التعب. اثنان من الكيوي الطازج على الإفطار هو رد الفعل الذي يجب عليك اتباعه عندما تشعر بالفراغ.

 - الموز

​

الموز غني بالدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان لهما دور في التكيف مع الإجهاد ومهمان لعمل الجهاز العصبي.

 - بذور الشيا

هذه البذور الصغيرة هي مصدر كبير للطاقة. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والبروتينات ومضادات الأكسدة والألياف. 

​