أطعمة غنية بالدهون

الحمص

فول الصويا

بذور الشيا

اللوز اليمني

بذور دوار الشمس

  • تتكون البروتينات بشكل رئيسي من الأحماض الأمينية التي تساعد في نمو الخلايا وإصلاحها، لذا يجب عدم إغفال تناولها، إليك أغنى الأطعمة الصحية بالبروتين.
     

    اقرئي ايضا : اطعمة صحية يمكن أن تكون في الواقع سيئة بالنسبة لكِ

     

     

    1. فول الصويا

     

     

     

     

    من أفضل وأكثر صحة مصادر البروتين النباتي، في حين أن فول الصويا يميل إلى أن يكون منخفضاً في ميثيونين الأحماض الأمينية، إلا أنه لا يزال يعتبر بروتيناً كاملاً.

     

    2. الفول السوداني

     

    الفول السوداني هو واحد من أفضل مصادر البروتين النباتي يمكن أن يستهلك الفول السوداني الخام (بعد النقع في الماء)، فهو صحي وممتلئ بالعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية.
     

     

    3. اللوز

     

     

     

     

    غذاء عالي الألياف، ولكنه أيضاً غذاء جيد غني بالبروتين من الأفضل تناول هذا الغذاء الصحي بعد نقعه في الماء. يحتوي اللوز أيضاً على الكثير من الدهون الصحية والمغنيسيوم وفيتامين E، مما يساعد على تعزيز صحتك.
     

     

    4. بذور عباد الشمس

     

    غنية أيضاً بحمض اللينوليك والدهون غير المشبعة وفيتامين E. يمكنك استهلاكها نيئة أو مزجها في كوب من الماء، وتركها لمدة 15 دقيقة وشربه لفوائدها.

     

     

     

     

    5. الحمص

     

    هو طعام نباتي آخر غني بالبروتين وغني بالألياف ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية.

     

     

     

     

    6. بذور شيا

     

    تعتبر بذور شيا مصدراً جيداً للبروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وبالتالي تعتبر بروتيناً كاملاً بالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى الألياف والدهون في هذه البذور يجعلها مثالية لإبقائك ممتلئة لفترة طويلة، حتى إذا كنت تتناولين فقط ملعقة كبيرة من حبوب الإفطار أو عصيرك اليومي.

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    9
    نصائح غذائية
    لمكافحة فيروس كورونا.. أعشاب خارقة لرفع المناعة

     كيفية الحصول على مناعة قوية؛هو اكثر ما يتم البحث عنه للوقاية من فيروس كورونا...

    5
    نصائح غذائية
    فوائد عديدة لتناول الأسماك لصحتك

    فوائد عديدة لتناول الأسمك لصحتك فهو قليل الدسم وغني بالبروتين ومصدر ممتاز للفيتامي...

    3
    نصائح غذائية
    شاي الكركم.. هذه طريقته وفوائده المذهلة

    بدأ الطب الحديث بتأكيد فوائد الكركم. المكوّن النشط في الكركم هو الكركمين، الذي يعط...

    5
    نصائح غذائية
    الملفوف لتقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض

    يتميّز الملفوف بغناه في الألياف والمعادن والفيتامينات وأبرزها فيتامين "سي" C و"أ" ...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة تساعد على منع انخفاض ضغط الدم

    أطعمة عديدة يمكنكِ إبقاءها في متناول يديكِ، تساعد على منع انخفاض ضغط الدم، وكذلك ت...

    9
    نصائح غذائية
    أطعمة صحية يجب وجودها في ثلاجتك خلال الحجر الصحي

    تسبب الانتشار الواسع لفيروس كورونا في حالة من الذعر في جميع أنحاء العالم؛ لذا يجب ...

    1
    نصائح غذائية
    السعودية تحمي مواطنيها والمقيمين من عدوى كورونا بالمزيد من الجهود الوقائية

    المجتمع السعودي يقف اليوم على المنصة الأولى مفتخراً ومفاخراً، بما قدمته له الحكومة...

    6
    نصائح غذائية
    8 أطعمة للحفاظ على صحة الكبد

    للحفاظ على صحة الكبد، أطعمة عديدة يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي؛ فهى الأكثر غنى بمض...

    7
    نصائح غذائية
    مشروب مذهل يساعد على تقوية المناعة

    هل تصابين كثيراً بنزلات البرد في الشتاء بسبب ضعف مناعتك وخاصة في الشتاء؟ إليك مشرو...