ألم الدورة الشهرية

زبادي

الشوكولاتة الداكنة ومشاكل الدورة الشهرية

ألم الدورة الشهرية

الحبوب الكاملة

الخضار الورقية الخضراء

  • أطعمة عديدة يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية تساعد على تقليل تشنجات الحيض وتخفيف ألم الدورة الشهرية،

     

    إليك أبرزها:

     

     

     

     

    1. الزنجبيل

     

    من المركبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ والغثيان، وهما من أكثر أعراض الحيض شيوعاً. يمكن أن يساعد تناول الشاي الزنجبيل الطازج في تخفيف تشنجات البطن المؤلمة وتقليل الألم بشكل فعال.

     

    2. الشوكولاتة الداكنة

     

    الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم (وتسمى أيضاً هرمون السعادة)، وبالتالي، تحسن مزاجك والطاقة العامة.

     

     

     

     

    3. الخضراوات الورقية

     

    الخضراوات تفقد المرأة الكثير من الدم خلال دورتها الشهرية بالإضافة إلى ذلك، يتم تخزين الكثير من العناصر الغذائية في الدم، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يسبب التعب والدوار والرؤية غير الواضحة خلال الدورة الشهرية.

     

     

     

     

    4. الحبوب الكاملة

     

    مثل الأرز البني والشوفان والقمح وتحتوي الحبوب الكاملة على مواد مغذية مثل المغنيسيوم، مما يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية، والفيتامينات B وE التي تقلل من التعب وتقلب المزاج.

     

     

     

     

    5. البقوليات

     

    يمكن أن يساعد تناولها خلال دورتك الشهرية في تجديد كل الدم الذي فقدته من نظامك وتخفيف حدة التهيج والألم.

     

    6. زبادي

     

    يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم وتوفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم، التي تُفقد نتيجة نزيف الحيض.

     

     

     

     

    7. الموز

     

    هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تعزز مزاجك بسرعة وتساعد على تنظيم حركات الأمعاء لتحسين الإسهال الناجم عن الدورة الشهرية وسوف تشعر بأنك أقل انتفاخاً، ويمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات.

     

    اقرئي ايضا :

      كيفية تنظيف المهبل بعد الدورة الشهرية

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    7
    نصائح غذائية
    7 أطعمة خفيفة يمكنك تناولها في أثناء رحلة الطيران

    النظام الغذائي الصحيح سوف يبقيك بصحة جيدة بنسبة 100٪ حتى في أثناء السفر يمكنك تناو...

    8
    نصائح غذائية
    7 فواكه يجب على مرضى السكر التوقف عن تناولها

    فواكه عديدة يجب تجنب تناولها من قبل مرضى السكري؛ فهى يمكن أن تزيد من مستوى السكر ف...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة يجب ألا نتناولها في الشتاء

    أطعمة عديدة يفضل التوقف عن تناولها طوال فصل الشتاء؛ فهي تسبب العديد من مشاكل الهضم...

    5
    نصائح غذائية
    3 أنواع من البذور تحميك من السرطان والكوليسترول

    البذور هي مصادر كبيرة من الألياف، كما أنها تحتوي على دهون صحية غير مشبعة أحادية، و...

    6
    نصائح غذائية
    كوب من عصير البطاطس يمنحك 5 فوائد غير متوقعة

    على الرغم من أن الأمر قد يكون صادماً للكثيرين؛ فإن تناول كوب من عصير البطاطس له فو...

    6
    نصائح غذائية
    فوائد الحمص الصحية

    يعد الحمص مصدراً غنياً للفيتامينات والمعادن والألياف، قد يقدم الحمص مجموعة متنوعة ...

    6
    نصائح غذائية
    أضرار غير متوقعة لتناول القرفة الجافة تعرفي عليها

    أضرار عديدة غير متوقعه لتناول القرفة لصحتك، فهي تساعد على تحسين السيطرة على نسبة ا...

    6
    نصائح غذائية
    6 أطعمة تساعدك على الإقلاع عن السجائر

    يُعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفيات المبكرة في جميع أنحاء العالم. إذا كان ال...

    7
    نصائح غذائية
    أنواع الشاي وفائدة كل منها

    يمكن أن يكون تناول الشاي الساخن مريحاً للغاية عندما تشعرين بالضيق، إليك أنواعاً مخ...