ألم الدورة الشهرية

زبادي

الشوكولاتة الداكنة ومشاكل الدورة الشهرية

ألم الدورة الشهرية

الحبوب الكاملة

الخضار الورقية الخضراء

  • أطعمة عديدة يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية تساعد على تقليل تشنجات الحيض وتخفيف ألم الدورة الشهرية،

     

    إليك أبرزها:

     

     

     

     

    1. الزنجبيل

     

    من المركبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ والغثيان، وهما من أكثر أعراض الحيض شيوعاً. يمكن أن يساعد تناول الشاي الزنجبيل الطازج في تخفيف تشنجات البطن المؤلمة وتقليل الألم بشكل فعال.

     

    2. الشوكولاتة الداكنة

     

    الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم (وتسمى أيضاً هرمون السعادة)، وبالتالي، تحسن مزاجك والطاقة العامة.

     

     

     

     

    3. الخضراوات الورقية

     

    الخضراوات تفقد المرأة الكثير من الدم خلال دورتها الشهرية بالإضافة إلى ذلك، يتم تخزين الكثير من العناصر الغذائية في الدم، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يسبب التعب والدوار والرؤية غير الواضحة خلال الدورة الشهرية.

     

     

     

     

    4. الحبوب الكاملة

     

    مثل الأرز البني والشوفان والقمح وتحتوي الحبوب الكاملة على مواد مغذية مثل المغنيسيوم، مما يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية، والفيتامينات B وE التي تقلل من التعب وتقلب المزاج.

     

     

     

     

    5. البقوليات

     

    يمكن أن يساعد تناولها خلال دورتك الشهرية في تجديد كل الدم الذي فقدته من نظامك وتخفيف حدة التهيج والألم.

     

    6. زبادي

     

    يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم وتوفير الكمية المطلوبة من الكالسيوم، التي تُفقد نتيجة نزيف الحيض.

     

     

     

     

    7. الموز

     

    هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تعزز مزاجك بسرعة وتساعد على تنظيم حركات الأمعاء لتحسين الإسهال الناجم عن الدورة الشهرية وسوف تشعر بأنك أقل انتفاخاً، ويمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات.

     

    اقرئي ايضا :

      كيفية تنظيف المهبل بعد الدورة الشهرية

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    9
    نصائح غذائية
    لمكافحة فيروس كورونا.. أعشاب خارقة لرفع المناعة

     كيفية الحصول على مناعة قوية؛هو اكثر ما يتم البحث عنه للوقاية من فيروس كورونا...

    5
    نصائح غذائية
    فوائد عديدة لتناول الأسماك لصحتك

    فوائد عديدة لتناول الأسمك لصحتك فهو قليل الدسم وغني بالبروتين ومصدر ممتاز للفيتامي...

    3
    نصائح غذائية
    شاي الكركم.. هذه طريقته وفوائده المذهلة

    بدأ الطب الحديث بتأكيد فوائد الكركم. المكوّن النشط في الكركم هو الكركمين، الذي يعط...

    5
    نصائح غذائية
    الملفوف لتقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض

    يتميّز الملفوف بغناه في الألياف والمعادن والفيتامينات وأبرزها فيتامين "سي" C و"أ" ...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة تساعد على منع انخفاض ضغط الدم

    أطعمة عديدة يمكنكِ إبقاءها في متناول يديكِ، تساعد على منع انخفاض ضغط الدم، وكذلك ت...

    9
    نصائح غذائية
    أطعمة صحية يجب وجودها في ثلاجتك خلال الحجر الصحي

    تسبب الانتشار الواسع لفيروس كورونا في حالة من الذعر في جميع أنحاء العالم؛ لذا يجب ...

    1
    نصائح غذائية
    السعودية تحمي مواطنيها والمقيمين من عدوى كورونا بالمزيد من الجهود الوقائية

    المجتمع السعودي يقف اليوم على المنصة الأولى مفتخراً ومفاخراً، بما قدمته له الحكومة...

    6
    نصائح غذائية
    8 أطعمة للحفاظ على صحة الكبد

    للحفاظ على صحة الكبد، أطعمة عديدة يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي؛ فهى الأكثر غنى بمض...

    7
    نصائح غذائية
    مشروب مذهل يساعد على تقوية المناعة

    هل تصابين كثيراً بنزلات البرد في الشتاء بسبب ضعف مناعتك وخاصة في الشتاء؟ إليك مشرو...