نظام غذائي لتخسيس الجسم في 7 أيام
أغلب السيدات يردن أن يفقدن الكثير من وزنهن، لكن من دون ممارسة التمارين الرياضية؛ فهل من الصحيح أنك تستطيعين تخسيس الوزن من خلال نظام غذائي صحي متوازن سهل؟ لذا اكتشفي معنا نظاماً غذائياً سريعاً لإنقاص وزنك بسهولة.
اليوم الأول:
الإفطار: برتقالة أو تفاحة + جبنة قليلة الدسم مع ربع رغيف.
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + صحن كبير سلطة + 8 ملاعق من الأرز.
وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار عدا البطاطس وبكمية مفتوحة + تفاحة أو برتقالة.
العشاء: قطعتان من جبن منزوع الدسم + قطعة خبز أسمر.
اليوم الثاني:
الإفطار: شريحة مارتاديلا + نصف رغيف خبز أسمر صغير.
الغداء: 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضروات + صحن كبير سلطة + كوب لبن.
وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + شاي أو قهوة غير محلى.
العشاء: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر.
اليوم الثالث:
الإفطار: حبة برتقال + بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة.
الغداء: شريحة لحم محمرة مع الخضروات + صحن سلطة صغير.
وجبة خفيفة: شاي بدون سكر + 2 حبة فاكهة،
العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم + بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع:
الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم + 3 قطع جبن قليلة الدسم.
الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو دجاج مشوي مع الخضار أو السلطة.
وجبة خفيفة: حبة خيار أو صحن كبير خس + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورما عربي بدون خبز.
اليوم الخامس:
الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
الغداء: ستيك سمك مع الصلصة أو ربع كيلو سمك مشوي + صحن سلطة صغير.
وجبة خفيفة: سلطة خضار + شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضروات مسلوقة + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس:
الإفطار: شريحة جبن شيدر + قطعة جبن قليلة الدسم + ثمرة فاكهة.
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة خضار.
وجبة خفيفة: صحن صغير سلطة خضراء.
العشاء: ملعقتان كبيرتان لبنة + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم السابع:
الإفطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + 2 قطعة جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
الغداء: روبيان مشوي أو مسلوق أو لحم مشوي أو ربع كيلو دجاج مشوي + صحن سلطة خضار.
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج.
العشاء: 3 قطع جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.
أقرئي أيضا
وصفات ونصائح للتخلص من دهون البطن والأرداف
ريجيم سحري يضمن لكِ جسماً رشيقاً خالياً من الترهلات
رجيم لإنقاص الوزن سريعاً من دون حرمان
شاهدي أيضا
أضف تعليقا