تحتاج المرأة حوالي 1600-2400 سعرة حرارية بالمتوسط

سمك التونة غذاء صحي لزيادة الوزن

فول الصويا يساهم بزيادة الوزن

احرصي على توفر البيض في غذائك

الشوكولا خيار مناسب لزيادة الوزن

الفواكه المجففة كالزبيب والخوخ لزيادة الوزن

الموز وجبة جديدة تمنح الطاقة

تناول الطعام مع الكعك أو الخبز

تناولي الفاكهة الاستوائية

تناولي المكسرات

هناك من تبحث عن طرق لزيادة  وزنها. تؤدي الحركة والنشاط الزائد في كل يوم إلى صرف الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة كبيرة في الوزن، في هذه الحالة يحتاج الجسم إلى اكتساب السعرات الحرارية، والوزن ليبقى جسدنا مستعداً للقيام بالأنشطة المختلفة.  اليكِ هذه الحيل لـ علاج النحافة

الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية
تحتاج المرأة حوالي 1600-2400 سعرة حرارية بالمتوسط، أما إذا أردت زيادة وزنك فعليك أن تحصلي يومياً على ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية زائدة على حاجة جسمك اليومية، فاكتسابك لخمسمائة سعرة حرارة إضافية يومياً يكسبك نصف كيلوجرام أسبوعياً (بشكل تقريبي) وهذا ليس بالأمر الصعب، إذ إن الطعام هو الوسيلة الأولى لحصولك على هذه الكمية من السعرات الحرارية، لتتمتع بالجسد والوزن الذي يلائمك.


-سكر العنب: يكسبك سعرات حرارية كافية لزيادة وزنك، بالإضافة إلى أن سكر العنب رخيص جداً.

-الحليب كامل الدسم: هو مصدر غني للحصول على البروتين والكربوهيدرات، مع العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مما يجعله مصدراً جيداً لزيادة الوزن. فكل 100مل تحتوي على 304غ من البروتين، بالإضافة لذلك فهو يحتوي على نسبة دهون أعلى من أنواع الحليب الأخرى.
-الخبز: تناول الطعام مع الكعك، أو الخبز، ويمكنك دهن العسل أو زبدة الفول السوداني على الخبز لتناول وجبة خفيفة بـ سعرات حرارية عالية.

-الأرز: إن إضافة الأرز إلى وجبتك يمكن أن يعطيك مئات من السعرات الحرارية، إضافة إلى أنهار سهلة في عمليتي الهضم والتحضير.

- زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتين والسعرات الحرارية؛ فملعقة صغيرة منها تحتوي على 90 سعرة حرارية، وأربع غرامات من البروتين، و3 غرامات من الكربوهيدرات، والقليل من الدهون المشبعة؛ مما يساعد على زيادة الوزن.

-الموز: وجبة خفيفة تمنحك الطاقة؛ وحوالي مئة سعرة حرارية، فهو يحتوي على ألياف وفيتامينات وسكر، مما يساعدك على اكتساب الوزن الصحي.

-البيض: تحتوي البيضة الواحدة على نحو 75 سعرة حرارية، و5 غرامات من الدهون، وحوالي 6 غرامات من البروتين، فاحرصي على توفر البيض في غذائك لتحصلي على سعرات حرارية إضافية.

-الشوكولاتة الداكنة: 100 غرام من الشوكولا الداكنة؛ تعطيك 500 سعرة حرارية، فالشوكولا خيار مناسب لزيادة الوزن، حيث تحتوي على السكر والدهون المشبعة.

-سمك التونة: غذاء صحي لزيادة الوزن بسرعة، فهو مصدر جيد للبروتين مما يكسب جسمك سعرات حرارية مناسبة لزيادة الوزن.

-فول الصويا: كل مئة 100 غرام من فول الصويا تحتوي 400 سعرة حرارية، مع القليل جداً من الدهون، و36 غرام من البروتين فهي عنصر جيد لزيادة الوزن.

-الفاكهة الاستوائية: تحتوي الفاكهة الاستوائية على سكريات طبيعية تمنحك طاقة كبيرة، وفرصة لزيادة الوزن، وأهم هذه الفواكه هي المانجو، والأناناس، والموز أيضاً.

-المكسرات: اللوز، الجوز، والفول السوداني والفستق الحلبي وغيرها من المكسرات .

-الفواكه المجففة: كالزبيب والتمر والخوخ.

نصيحة
عدم شرب الماء قبل وجبات الطعام؛ حتى لا تملئي معدتك بالماء، وبالتالي تسببي لها صعوبة في الحصول على السعرات الحرارية.
تناولي الطعام في أغلب الأحيان، حيث يمكنك إضافة وجبة خفيفة كلما استطعت، قبل النوم. هذه الطريقة تساعدك في علاج النحافة.

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من صحة ورشاقة

8
صحة ورشاقة
أهم المشروبات للوصول لوزن مثالي

ترغب كل امرأة في الوصول للوزن الصحي بعيداً عن النحافة وكذلك السمنة؛ لأن كلاً منهما...

8
صحة ورشاقة
فوائد حب الرشاد في التخسيس السريع مذهلة!

يعتبر مشروب حب الرشاد من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من الوزن الزائد؛ فح...

1
صحة ورشاقة
أهم النصائح لخسارة الوزن من الاختصاصية لبنى غالب

 في البث المباشر الذي أجراه موقع "سيدتي" اليوم، ضمن حملته لشهر أغسطس #صيفك_أح...

1
صحة ورشاقة
اختصاصية التغذية لما النائلي ونصائحها في كل ما يتعلق بخسارة الوزن

نصائح ذهبية قدمتها اختصاصية التغذية والصحة لما النائلي، خلال البث المباشر الذي أجر...

8
صحة ورشاقة
رجيم صحي وسريع لتخسيس دهون البطن والأرداف

تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف من أكثر الأشياء التي تزعج المرأة وتجعلها غير...

7
صحة ورشاقة
رجيم بنتيجة مذهلة لتخسيس 4 كيلوغرامات أسبوعياً

ترغب أي امرأة في الحصول على جسم مثالي يشبه عارضات الأزياء ونجمات هوليوود، يمكنك تح...

7
صحة ورشاقة
رجيم التونة لفقدان 3 كيلوغرامات أسبوعيًا

يعد رجيم التونة من أفضل الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن، والتخلص من الد...

8
صحة ورشاقة
رجيم أوراق العنب لقوام رشيق والنتيجة من أول أسبوع

يعد ورق العنب من ألذ الأطباق الشرقية التي تعشقها الكثيرات منا، وتتعدد الحميات والأ...

7
صحة ورشاقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...