أساليب لعلاج النحافة

تحتوي الفاكهة الاستوائية على سكريات طبيعية تمنحك طاقة كبيرة، وفرصة لزيادة الوزن

الحرص على توفر البيض في غذائك لتحصلي على سعرات حرارية إضافية

تناول اللوز، الجوز، والفول السوداني والفستق الحلبي وغيرها من المكسرات

سمك التونة غذاء صحي لزيادة الوزن بسرعة

الشوكولا خيار مناسب لزيادة الوزن

تناول الطعام مع الكعك، أو الخبز لزيادة وزنك

فول الصويا كل مئة 100 غرام من فول الصويا تحتوي 400 سعرة حرارية ويساهم بزيادة الوزن

الموز وجبة خفيفة تمنحك الطاقة؛ وحوالي مئة سعرة حرارية

الفواكه المجففة كالزبيب والتمر والخوخ لزيادة الوزن

  • السعي الدائم والمتعارف عليه هو كيفية خسارة الوزن، بينما هناك من يبحث عن طرق لزيادة وزنهم أيضاً، فلكل إنسان حاجات تختلف باختلاف طبيعة جسمه، فزيادة الوزن أمر مهم لعلاج النحافة التي تعتبر شيئاً مزعجاً للكثيرين، حيث تؤدي الحركة والنشاط الزائد في كل يوم إلى صرف الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة كبيرة في الوزن، في هذه الحالة نحن بحاجة إلى اكتساب السعرات الحرارية، والوزن ليبقى جسدنا مستعداً للقيام بالأنشطة المختلفة. وللحصول على ذلك لا بد من:

    الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية
    تحتاج المرأة حوالي 1600-2400 سعرة حرارية بالمتوسط، أما إذا أردت زيادة وزنك فعليك أن تحصلي يومياً على ما بين 700 إلى 1000 سعرة حرارية زائدة على حاجة جسمك اليومية، فاكتسابك لخمسمائة سعرة حرارة إضافية يومياً يكسبك نصف كيلوجرام أسبوعياً (بشكل تقريبي) وهذا ليس بالأمر الصعب؛ إذ إن الطعام هو الوسيلة الأولى لحصولك على هذه الكمية من السعرات الحرارية؛ لتتمتع بالجسد والوزن الذي يلائمك.

    أبرز المأكولات التي تعطيك وزناً زائداً:

    -سكر العنب: يكسبك سعرات حرارية كافية لزيادة وزنك، بالإضافة إلى أن سكر العنب رخيص جداً.

    -الحليب كامل الدسم: هو مصدر غني للحصول على البروتين والكربوهيدرات، مع العديد من العناصر الغذائية الأخرى، مما يجعله مصدراً جيداً لزيادة الوزن. فكل 100مل تحتوي على 304غ من البروتين، بالإضافة لذلك فهو يحتوي على نسبة دهون أعلى من أنواع الحليب الأخرى.

    -الخبز: تناول الطعام مع الكعك، أو الخبز، ويمكنك دهن العسل أو زبدة الفول السوداني على الخبز لتناول وجبة خفيفة بسعرات حرارية عالية.

    -الأرز: إن إضافة الأرز إلى وجبتك يمكن أن يعطيك مئات من السعرات الحرارية، إضافة إلى أنهار سهلة في عمليتي الهضم والتحضير.

    - زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتين والسعرات الحرارية؛ فملعقة صغيرة منها تحتوي على 90 سعرة حرارية، وأربع غرامات من البروتين، و3 غرامات من الكربوهيدرات، والقليل من الدهون المشبعة؛ مما يساعد على زيادة الوزن.

    -الموز: وجبة خفيفة تمنحك الطاقة؛ وحوالي مئة سعرة حرارية، فهو يحتوي على ألياف وفيتامينات وسكر، مما يساعدك على اكتساب الوزن الصحي.

    -البيض: تحتوي البيضة الواحدة على نحو 75 سعرة حرارية، و5 غرامات من الدهون، وحوالي 6 غرامات من البروتين، فاحرصي على توفر البيض في غذائك لتحصلي على سعرات حرارية إضافية.

    -الشوكولاتة الداكنة: 100 غرام من الشوكولا الداكنة؛ تعطيك 500 سعرة حرارية، فالشوكولا خيار مناسب لزيادة الوزن، حيث تحتوي على السكر والدهون المشبعة.

    -سمك التونة: غذاء صحي لزيادة الوزن بسرعة، فهو مصدر جيد للبروتين مما يكسب جسمك سعرات حرارية مناسبة لزيادة الوزن.

    -فول الصويا: كل مئة 100 غرام من فول الصويا تحتوي 400 سعرة حرارية، مع القليل جداً من الدهون، و36 غرام من البروتين فهي عنصر جيد لزيادة الوزن.

    -الفاكهة الاستوائية: تحتوي الفاكهة الاستوائية على سكريات طبيعية تمنحك طاقة كبيرة، وفرصة لزيادة الوزن، وأهم هذه الفواكه هي المانجو، والأناناس، والموز أيضاً.

    -المكسرات: اللوز، الجوز، والفول السوداني والفستق الحلبي وغيرها من المكسرات .

    -الفواكه المجففة: كالزبيب والتمر والخوخ.

    نصيحة
    عدم شرب الماء قبل وجبات الطعام؛ حتى لا تملئي معدتك بالماء، وبالتالي تسببي لها صعوبة في الحصول على السعرات الحرارية.
    تناول الطعام في أغلب الأحيان، حيث يمكنك إضافة وجبة خفيفة كلما استطعت، قبل النوم.

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    6
    نصائح غذائية
    فوائد عديدة لتناول طبق يومي من الملوخية

    فوائد عديدة لتناول الملوخية لصحتك وجمالك، فهي تتمتع بالعديد من الفوائد أبرزها علاج...

    7
    نصائح غذائية
    7 أطعمة خفيفة يمكنك تناولها في أثناء رحلة الطيران

    النظام الغذائي الصحيح سوف يبقيك بصحة جيدة بنسبة 100٪ حتى في أثناء السفر يمكنك تناو...

    8
    نصائح غذائية
    7 فواكه يجب على مرضى السكر التوقف عن تناولها

    فواكه عديدة يجب تجنب تناولها من قبل مرضى السكري؛ فهى يمكن أن تزيد من مستوى السكر ف...

    6
    نصائح غذائية
    أطعمة يجب ألا نتناولها في الشتاء

    أطعمة عديدة يفضل التوقف عن تناولها طوال فصل الشتاء؛ فهي تسبب العديد من مشاكل الهضم...

    5
    نصائح غذائية
    3 أنواع من البذور تحميك من السرطان والكوليسترول

    البذور هي مصادر كبيرة من الألياف، كما أنها تحتوي على دهون صحية غير مشبعة أحادية، و...

    6
    نصائح غذائية
    كوب من عصير البطاطس يمنحك 5 فوائد غير متوقعة

    على الرغم من أن الأمر قد يكون صادماً للكثيرين؛ فإن تناول كوب من عصير البطاطس له فو...

    6
    نصائح غذائية
    فوائد الحمص الصحية

    يعد الحمص مصدراً غنياً للفيتامينات والمعادن والألياف، قد يقدم الحمص مجموعة متنوعة ...

    6
    نصائح غذائية
    أضرار غير متوقعة لتناول القرفة الجافة تعرفي عليها

    أضرار عديدة غير متوقعه لتناول القرفة لصحتك، فهي تساعد على تحسين السيطرة على نسبة ا...

    6
    نصائح غذائية
    6 أطعمة تساعدك على الإقلاع عن السجائر

    يُعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفيات المبكرة في جميع أنحاء العالم. إذا كان ال...