تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة

تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة

تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة

بالخطوات.. تنفيذ تمارين كيجل

تمارين عضلات الحوض

تمارين بسيطة لتسهيل الولادة

تتمنى أي حامل أن تكون ولادتها طبيعية وسهلة، ويمكن تحقيق الأمر مع تمارين كيجل، التي تعد من أهم التمارين التي على الحامل ممارستها لتسهيل الولادة، فهي تعمل على تقوية وشد عضلات أسفل الحوض، لذا دعينا نتعرف أكثر على تمارين كيجل، وأهميتها للمرأة الحامل وعناية الولادة.
سميت تمارين كيجل بهذا الاسم؛ نسبة إلى الدكتور «أرنولد كيجل»، التي وضعها في البداية للمرأة الحامل، وفوائدها كالآتي:

تمارين كيجل لتسهيل الولادة


- تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة.
- تعمل على تهيئة عضلات الحوض والمهبل والتغيرات التي تحدث في الحمل.
- القدرة على التحكم في المثانة.
- تدعيم الأمعاء والرحم والمثانة.
- تساعد على التخلص من حالات سلس البول.
- تساعد على ضخ الدم من النصف العلوي إلى النصف السفلي.
- علاج الإمساك، والذي تصاب به شريحة كبيرة من السيدات الحوامل.
- المحافظة على وضع الرحم في مكانه ومنع سقوطه.

خطوات تنفيذ تمارين كيجل


■ طريقة ممارسة تمارين كيجل
• الخطوة الأولى:
تحديد عضلات الحوض
- قومي بشد عضلات الحوض، وكأنكِ تمنعين نفسك من التبول.

• الخطوة الثانية:
تمارين عضلات الحوض
التمرين الأول
الجلوس بشكل مريح مع تباعد الركبتين، مع سحب عضلات المؤخرة، كأنكِ تمنعين خروج الغازات، والمهبل كأنك تمنعين نفسك من التبول، لمدة ٢ ثانية مع تكرار الأمر.
في المرة الثانية من تكرار التمرين، حاولي الانتظار لأربع ثوانٍ.
احرصي على إجراء التمرين ٣ مرات يوميًا.
مرفق في هذا المقال مجموعة من الصور، عليكِ مشاهدتها؛ للتعرف أكثر على تمارين كيجل وكيفية ممارستها.

أقرئي أيضا

تمارين البطن لتقليل آلام الدورة الشهرية

أسباب تأخر الحمل في الطفل الثاني

أعراض اكتئاب الحمل وخطوات بسيطة للتغلب عليه

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من الحمل والولادة

5
الحمل والولادة
تسمم الحمل، أعراضه، أسبابه والوقاية منه

ما هو تسمّم الحمل؟ هو ارتفاع في ضغط الدم، مصحوباً بتورّم في الأطراف نتيجة وجو...

6
الحمل والولادة
اعراض الحمل ببنت

تحلم كل امرأة بأن تكون أمًا حقيقية، بكل ما تحمله الكلمة من معنًى، وهناك بعض من الن...

9
الحمل والولادة
هل تطلق نانسي عجرم اسمها على مولودتها الجديدة؟

 طلبت الفنانة نانسي عجرم من متابعيها المساعدة في اختيار إسم لمولودتها الثالثة...

7
الحمل والولادة
علاج الامساك للحامل

الإمساك من أكثر المشاكل الشائعة خلال فترة الحمل، خاصة في الشهور الأخيرة نتيجة نمو ...

6
الحمل والولادة
علاج الأرق ما بعد الولادة

تعاني نسبة كبيرة من السيدات من الأرق بعد الولادة. إليك بعض الأسباب المحتملة لأرق م...

8
الحمل والولادة
لصقات منع الحمل معلومات لا تعرفينها عنها

هل تفكرين في لصقات منع الحمل كوسيلة آمنة لمنع الحمل بعد الاتهامات التي وجهـت كثيرا...

6
الحمل والولادة
الطريقة الصحيحة لنوم الحامل في الشهر الرابع

يعد الشهر الرابع من أهم شهور الحمل، التي يحدث فيها تغيرات ملحوظة من ناحية نمو الجن...

7
الحمل والولادة
اسماء بنات تركية نادرة ومميزة

قريبًا سوف تصل ابنتك إلى العالم، وبالطبع تبحثين عن اسم مميز لها، وأصبحنا نتجه نحو ...

4
الحمل والولادة
علاج الزكام أثناء الحمل

مع تبدل الأحوال الجوية واقتراب موعد الشتاء تُصاب كثيرات منا بالرشح والزكام، خصوصًا...