تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة

تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة

تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة

بالخطوات.. تنفيذ تمارين كيجل

تمارين عضلات الحوض

تمارين بسيطة لتسهيل الولادة

  • تتمنى أي حامل أن تكون ولادتها طبيعية وسهلة، ويمكن تحقيق الأمر مع تمارين كيجل، التي تعد من أهم التمارين التي على الحامل ممارستها لتسهيل الولادة، فهي تعمل على تقوية وشد عضلات أسفل الحوض، لذا دعينا نتعرف أكثر على تمارين كيجل، وأهميتها للمرأة الحامل وعناية الولادة.
    سميت تمارين كيجل بهذا الاسم؛ نسبة إلى الدكتور «أرنولد كيجل»، التي وضعها في البداية للمرأة الحامل، وفوائدها كالآتي:

    تمارين كيجل لتسهيل الولادة


    - تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة.
    - تعمل على تهيئة عضلات الحوض والمهبل والتغيرات التي تحدث في الحمل.
    - القدرة على التحكم في المثانة.
    - تدعيم الأمعاء والرحم والمثانة.
    - تساعد على التخلص من حالات سلس البول.
    - تساعد على ضخ الدم من النصف العلوي إلى النصف السفلي.
    - علاج الإمساك، والذي تصاب به شريحة كبيرة من السيدات الحوامل.
    - المحافظة على وضع الرحم في مكانه ومنع سقوطه.

    خطوات تنفيذ تمارين كيجل


    ■ طريقة ممارسة تمارين كيجل
    • الخطوة الأولى:
    تحديد عضلات الحوض
    - قومي بشد عضلات الحوض، وكأنكِ تمنعين نفسك من التبول.

    • الخطوة الثانية:
    تمارين عضلات الحوض
    التمرين الأول
    الجلوس بشكل مريح مع تباعد الركبتين، مع سحب عضلات المؤخرة، كأنكِ تمنعين خروج الغازات، والمهبل كأنك تمنعين نفسك من التبول، لمدة ٢ ثانية مع تكرار الأمر.
    في المرة الثانية من تكرار التمرين، حاولي الانتظار لأربع ثوانٍ.
    احرصي على إجراء التمرين ٣ مرات يوميًا.
    مرفق في هذا المقال مجموعة من الصور، عليكِ مشاهدتها؛ للتعرف أكثر على تمارين كيجل وكيفية ممارستها.

    أقرئي أيضا

    تمارين البطن لتقليل آلام الدورة الشهرية

    أسباب تأخر الحمل في الطفل الثاني

    أعراض اكتئاب الحمل وخطوات بسيطة للتغلب عليه

    شاهدي أيضا

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من الحمل والولادة

    3
    الحمل والولادة
    فوائد الشمام للحامل

    تتعدد أسماء الشمام ويختلف الاسم من دولة لأخرى؛ حيث يُعرف بالكانتالوب والقاقون والس...

    4
    الحمل والولادة
    الإفرازات المهبلية خلال الحمل: ماذا تعني؟

    يبذل جسم المرأة خلال فترة الحمل مجهوداً مضاعفاً مقارنة بما تكون عليه حاله في الأوض...

    13
    الحمل والولادة
    نجمات أمهات في غرف الولادة

    شاركت بعض النجمات العرب جمهورهن بلقطات عفوية قمن بنشرها على حساباتهن الخاصة في موا...

    1
    الحمل والولادة
    فوائد السوبيا للحامل

    يعد مشروب السوبيا من المشروبات الشعبية، والتي لا نستطيع مقاومتها، وبغض النظر عن طع...

    1
    الحمل والولادة
    توقيت الولادة يحدد أطعمة مفيدة يجب التركيز عليها

    يرتبط توقيت الولادة بالكثير من اسرار الحياة مثل صفات الشخصية الخفية وطباعها وبعض ا...

    3
    الحمل والولادة
    هل يجوز للمرأة الحامل الصيام في شهر رمضان؟

    أسئلة كثيرة تدور حول الأحكام الشرعية فيما يخصّ فتاوي رمضان، لا سيما للمرأة الحامل ...

    6
    الحمل والولادة
    وصفات لعلاج علامات التمدد في بطن الحامل

    تعاني الحامل من علامات التمدد «الأستريتش ماركس»، وهي عبارة عن تشققات في الجلد وخطو...

    1
    الحمل والولادة
    أول طفل ينتصر على كورونا أثناء معركته مع السرطان

    انتصر طفل يبلغ من العمر أربع سنوات على فيروس كورونا المستجد وذلك من خلال تعافيه ال...

    1
    الحمل والولادة
    ولادة 10 أطفال بكورونا من أمهات غير مصابات بالفيروس في هذا البلد

    أجرت السلطات الرومانية تحقيقاً واسعاً حول ولادة عشرة أطفال دفعة واحدة على الأقل بف...