تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة

تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة

تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة

بالخطوات.. تنفيذ تمارين كيجل

تمارين عضلات الحوض

تمارين بسيطة لتسهيل الولادة

تتمنى أي حامل أن تكون ولادتها طبيعية وسهلة، ويمكن تحقيق الأمر مع تمارين كيجل، التي تعد من أهم التمارين التي على الحامل ممارستها لتسهيل الولادة، فهي تعمل على تقوية وشد عضلات أسفل الحوض، لذا دعينا نتعرف أكثر على تمارين كيجل، وأهميتها للمرأة الحامل وعناية الولادة.
سميت تمارين كيجل بهذا الاسم؛ نسبة إلى الدكتور «أرنولد كيجل»، التي وضعها في البداية للمرأة الحامل، وفوائدها كالآتي:

تمارين كيجل لتسهيل الولادة


- تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة.
- تعمل على تهيئة عضلات الحوض والمهبل والتغيرات التي تحدث في الحمل.
- القدرة على التحكم في المثانة.
- تدعيم الأمعاء والرحم والمثانة.
- تساعد على التخلص من حالات سلس البول.
- تساعد على ضخ الدم من النصف العلوي إلى النصف السفلي.
- علاج الإمساك، والذي تصاب به شريحة كبيرة من السيدات الحوامل.
- المحافظة على وضع الرحم في مكانه ومنع سقوطه.

خطوات تنفيذ تمارين كيجل


■ طريقة ممارسة تمارين كيجل
• الخطوة الأولى:
تحديد عضلات الحوض
- قومي بشد عضلات الحوض، وكأنكِ تمنعين نفسك من التبول.

• الخطوة الثانية:
تمارين عضلات الحوض
التمرين الأول
الجلوس بشكل مريح مع تباعد الركبتين، مع سحب عضلات المؤخرة، كأنكِ تمنعين خروج الغازات، والمهبل كأنك تمنعين نفسك من التبول، لمدة ٢ ثانية مع تكرار الأمر.
في المرة الثانية من تكرار التمرين، حاولي الانتظار لأربع ثوانٍ.
احرصي على إجراء التمرين ٣ مرات يوميًا.
مرفق في هذا المقال مجموعة من الصور، عليكِ مشاهدتها؛ للتعرف أكثر على تمارين كيجل وكيفية ممارستها.

أقرئي أيضا

تمارين البطن لتقليل آلام الدورة الشهرية

أسباب تأخر الحمل في الطفل الثاني

أعراض اكتئاب الحمل وخطوات بسيطة للتغلب عليه

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من الحمل والولادة

7
الحمل والولادة
اطعمة لتسهيل عملية الولادة الطبيعية

الأمومة حلم تسعى الكثير من السيدات للحصول عليه، وبمجرد معرفة الأم خبر حملها، يأتي ...

4
الحمل والولادة
5 حيل للتغلب على التوتر أثناء الحمل

يزداد التوتر لدى الكثير من السيدات الحوامل، مما قد يؤثر على صحة الجنين.. إليكِ حيل...

10
الحمل والولادة
هواء الرحم تعرفي على أسبابه وعلاجه وتأثيره على تأخر الحمل؟

تعاني بعض النساء من مشكلة هواء الرحم التي تتسبب في مواقف محرجة لهن خاصة أثناء ممار...

7
الحمل والولادة
الزنجبيل للحامل.. هل هو مفيد؟

الزنجبيل هو نوع من أنواع التوابل المتعددة، والذي تستخدمه المرأة العربية في إعداد ب...

5
الحمل والولادة
أعراض حمل مبكرة لم يخبرك بها أحد

الجميع يعرف علامات الحمل المعتادة، مثل تأخر موعد الدورة الشهرية، الشعور بألم الثدي...

7
الحمل والولادة
افضل مشروبات طبيعية لشد الجسم بعد الحمية والولادة

عندما تتبع المرأة حمية غذائية معينة، وتفقد من خلالها الكثير من الوزن، يتأثر جسمها ...

5
الحمل والولادة
أجمل 10 عبارات قيلت في التهنئة بالمولود الجديد

التهنئة بقدوم مولود جديد، واحدة من أهم المجاملات الرقيقة الضرورية التي يحتار في اخ...

2
الحمل والولادة
علماء يكشفون عن طريقة جديدة فعّالة لمنع الحمل!

تمكن باحثون في معهد جورجيا للتكنولوجيا في الولايات المتحدة الأمريكية، من تطوير طري...

6
الحمل والولادة
طرق طبيعية لعلاج الغثيان الصباحي خلال فترة الحمل

ألم المعدة وحدوث بعض المشاكل فيها من أكثر الأمور التي تزعج المرأة خلال فترة حملها،...