نصائح للحد من آلام الظهر خلال شهور الحمل

نصائح للحد من آلام الظهر خلال شهور الحمل

اختيار المقعد الذي يدعم الظهر، أو وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر

الحمام الدافئ يساعد على استرخاء عضلات أسفل الظهر

النوم على الجانب؛ للحد من آلام أسفل الظهر

النوم على الجانب؛ للحد من آلام الظهر

التمارين الرياضية تساعد في التخفيف من ثقل الحمل على ظهر الحامل

تتعرض ثلاثة أرباع النساء الحوامل الآم الظهر في إحدى مراحل الحمل؛ لأنه بمرور شهور الحمل، تصبح البطن أكثر بروزًا، ويبدأ مركز الجاذبية بالتغير ويزداد الوزن، وعادة ما تشعر بآلام في الظهر تتسبب في عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي، بسبب ارتفاع مستوى الهرمونات وارتخاء العضلات والأربطة في جميع أنحاء الجسم، وفي هذا التقرير، سنعرض كيف تخففين من آلام الظهر أثناء الحمل.

نصائح للحد من آلام الظهر خلال فترة الحمل
الحمام الدافئ
الحمام الدافئ يساعد على استرخاء عضلات أسفل الظهر، ويخفف من الألم؛ لذا حاولي ملء حوض الاستحمام بماء فاتر والجلوس فيه لمدة 10 دقائق.

اختيار الوسائد المريحة
يفضل اختيار المقعد الذي يدعم الظهر، أو وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر، من المهم الحفاظ على أعلى الظهر والرقبة مستقيمة ومرتاحة.

التمارين الرياضية تخفف من اللأم الظهر خلال فترة الحمل


تمارين التوازن
تمارين أسفل البطن قد تساعد في التخفيف من ثقل الحمل على ظهر الحامل، ولممارسة تمرين آمن وسهل عند منطقة أسفل البطن، اسندي على يديك وركبتيك، بحيث يكون ظهرك مستقيمًا تقريبًا، وخذي شهيقًا، وعند الزفير، مارسي تمارين أسفل البطن.

حمل الأشياء
إذا اضطررت إلى حمل شيء ما؛ فاحرصي على رفعه قريبًا من جسمك، واثني ركبتيك وليس ظهرك، وحاولي عدم الالتواء.

النوم على الجانب يخفف من أللام الظهر


النوم على الجانب
يجب النوم على الجانب وليس الظهر، مع انحناء إحدى الركبتين أو كليهما، ويجب أيضًا وضع الوسائد الصغيرة المخصصة للحمل بين الركبتين.

التدليك
تدليك منطقة الظهر باستخدام الزيوت العطرية، مثل: زيت الكافور، والنعناع، يساعد بشكل كبير في التخلص من آلام الظهر.

الوقوف بحرص
الوقوف في شكل سليم، والحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء، لا سيما وأن وضعية الوقوف، من الأمور الأساسية للتخفيف أو حتى منع ألم الظهر خلال بداية فترة الحمل.

أقرئي أيضا

الجفاف وطرق علاجه خلال فترة الحمل

عادات تُمنع ممارستها للحفاظ على صحة الحمل

6 اعراض تؤكد الحمل بتوأم

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من الحمل والولادة

6
الحمل والولادة
مراحل نمو الجنين شهرًا بشهر

يختلف حجم الجنين من أسبوع لأسبوع، ومن شهر لشهر، وتشعر الأم بالسعادة عند رؤية مراحل...

5
الحمل والولادة
احدث اسماء المواليد العربية والتركية بمعانيها 2019

إذا كنت تنتظرين مولودًا قريبًا وتبحثين عن أسماء مميزة وجديدة لطفلك سواء عربية أو ت...

5
الحمل والولادة
تسرب حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية.. أسبابه وحلوله

تسريب حليب الثدي أثناء الرضاعة بالطبع يسبب للأم شعورًا بالحرج. كما تقلق بعض الأمها...

5
الحمل والولادة
أسماء بنات تركية جديدة ومميزة بمعانيها

مع كثرة انتشار الأسماء الجديدة والغريبة، بل أصبحت مكررة في مجتمعنا العربي، إلا أن ...

5
الحمل والولادة
اكتئاب ما بعد الولادة.. 4 خطوات ضرورية للوقاية منه!

اكتئاب ما بعد الولادة أحد أشهر الاضطرابات التي تحدث للعديد من السيدات خلال فترة زم...

5
الحمل والولادة
6 تغيرات صادمه تحدث فى جسم المرأة بعد الولادة

تتغير حياة المرأة بشكل جذري بعد الولادة، لأنها تتحمل المسؤولية عن نفسها وعن طفلها....

5
الحمل والولادة
نصائح لتجنب الإصابة بالبواسير بعد الولادة

البواسير من الأمراض الأكثر انتشاراً بين الرجال والنساء على حدٍّ سواء، بين عمر الـ ...

7
الحمل والولادة
اضرار حبوب منع الحمل واعراضها الجانبية

تلجأ المرأة لحبوب منع الحمل لتنظيم النسل ومنع الحمل، وهناك نوعان من الحبوب الأول ي...

4
الحمل والولادة
نانسي عجرم تضع طفلتها الثالثة... ما رأيكم باسمها؟

وضعت النجمة اللبنانية نانسي عجرم طفلتها الثالثة منذ قليل في احدى مستشفيات العاصمة ...