نصائح للحد من آلام الظهر خلال شهور الحمل

نصائح للحد من آلام الظهر خلال شهور الحمل

اختيار المقعد الذي يدعم الظهر، أو وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر

الحمام الدافئ يساعد على استرخاء عضلات أسفل الظهر

النوم على الجانب؛ للحد من آلام أسفل الظهر

النوم على الجانب؛ للحد من آلام الظهر

التمارين الرياضية تساعد في التخفيف من ثقل الحمل على ظهر الحامل

تتعرض ثلاثة أرباع النساء الحوامل الآم الظهر في إحدى مراحل الحمل؛ لأنه بمرور شهور الحمل، تصبح البطن أكثر بروزًا، ويبدأ مركز الجاذبية بالتغير ويزداد الوزن، وعادة ما تشعر بآلام في الظهر تتسبب في عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي، بسبب ارتفاع مستوى الهرمونات وارتخاء العضلات والأربطة في جميع أنحاء الجسم، وفي هذا التقرير، سنعرض كيف تخففين من آلام الظهر أثناء الحمل.

نصائح للحد من آلام الظهر خلال فترة الحمل
الحمام الدافئ
الحمام الدافئ يساعد على استرخاء عضلات أسفل الظهر، ويخفف من الألم؛ لذا حاولي ملء حوض الاستحمام بماء فاتر والجلوس فيه لمدة 10 دقائق.

اختيار الوسائد المريحة
يفضل اختيار المقعد الذي يدعم الظهر، أو وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر، من المهم الحفاظ على أعلى الظهر والرقبة مستقيمة ومرتاحة.

التمارين الرياضية تخفف من اللأم الظهر خلال فترة الحمل


تمارين التوازن
تمارين أسفل البطن قد تساعد في التخفيف من ثقل الحمل على ظهر الحامل، ولممارسة تمرين آمن وسهل عند منطقة أسفل البطن، اسندي على يديك وركبتيك، بحيث يكون ظهرك مستقيمًا تقريبًا، وخذي شهيقًا، وعند الزفير، مارسي تمارين أسفل البطن.

حمل الأشياء
إذا اضطررت إلى حمل شيء ما؛ فاحرصي على رفعه قريبًا من جسمك، واثني ركبتيك وليس ظهرك، وحاولي عدم الالتواء.

النوم على الجانب يخفف من أللام الظهر


النوم على الجانب
يجب النوم على الجانب وليس الظهر، مع انحناء إحدى الركبتين أو كليهما، ويجب أيضًا وضع الوسائد الصغيرة المخصصة للحمل بين الركبتين.

التدليك
تدليك منطقة الظهر باستخدام الزيوت العطرية، مثل: زيت الكافور، والنعناع، يساعد بشكل كبير في التخلص من آلام الظهر.

الوقوف بحرص
الوقوف في شكل سليم، والحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء، لا سيما وأن وضعية الوقوف، من الأمور الأساسية للتخفيف أو حتى منع ألم الظهر خلال بداية فترة الحمل.

أقرئي أيضا

الجفاف وطرق علاجه خلال فترة الحمل

عادات تُمنع ممارستها للحفاظ على صحة الحمل

6 اعراض تؤكد الحمل بتوأم

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من الحمل والولادة

5
الحمل والولادة
نصائح للحفاظ على الجنين من التشوهات

هناك العديد من النصائح التي ينبغي على الحامل معرفتها؛ لحماية طفلها من التشوهات وحم...

6
الحمل والولادة
أعراض أسابيع الحمل بالتفصيل

تنقسم فترة الحمل إلى ثلاث فترات وتتراوح كل فترة من ١٢ إلى ١٣ أسبوعاً، وتحدث تغيرات...

6
الحمل والولادة
7 أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن بعد الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل خطأ تقع فيه الكثير من السيدات الحوامل، ومن الضروري أن تتبع...

6
الحمل والولادة
4 أشياء لست بحاجة إلى شرائها قبل ولادة الطفل

أشياء عديدة لست بحاجة إلى شرائها قبل ولادة طفلك، يجب التفكير جيداً قبل شرائها، أو ...

4
الحمل والولادة
طرق لإحياء الشعر المتساقط بعد الولادة

تحدث تغيرات كثيرة خلال فترة الحمل من بينها تساقط الشعر بمعدل كبير أثناء تسعة الأشه...

4
الحمل والولادة
نصائح وأطعمة لتسهيل الولادة الطبيعية

القلق والتوتر من المشاكل التي تعاني منها السيدات خلال فترة الحمل، وخاصة مع اقتراب ...

8
الحمل والولادة
8 علامات للولادة تعرفي عليها

علامات الولادة عديدة، والتي يجب أن تنتبه إليها كل امرأة، وخاصة أن أجسادهن سوف ترسل...

4
الحمل والولادة
للحامل: طرق للتخلص من تشققات وعلامات التمدد

علامات التمدد وتشققات البطن من أكثر مشاكل الحمل  المزعجة والمنتشرة، وتعاني من...

3
الحمل والولادة
علامات الحمل من الشهر الأول وحتى التاسع

يحدث الحمل نتيجة اندماج بويضة مخصبة من الأنثى مع السائل المنوي للرجل، وتبدأ رحلة ا...