8 أطعمة ضروريّة في رمضان!

التوت

الكركم

البروكولي

البيض

الأفوكادو

الكافيار

السلمون

البروكولي

الليمون

نتيجة الصيام لساعات طويلة في شهر رمضان الفضيل لا بدّ من مدّ الجسم بالأطعمة المفيدة والغنيّة له والتي تتأثّر بها البشرة أيضاً، تدعم وظائفها الحيويّة بكفاءة كي لا تتعرّض للجفاف، التجاعيد والشحوب.

1.مرق العظام
غنيّة جدّاً بالكولاجين الذي تحتاجه البشرة لمظهر مشدود ومرن، حيث تغلى العظام للحصول على الجيلاتين الذي يهضم، فيدعم البشرة بالغذاء الأساسيّ والغنيّ للتقليل من الالتهابات والتخفيف من حالات التورّم، الأكزيما والاحمرار.

2.التوت البريّ
تناولي المزيد من التوت البريّ إذا كنتِ لا ترغبين بمهاجمة الخطوط الرقيقة والعميقة لبشرتكِ، لأنّ التوت الأزرق يحتوي على صبغات غنيّة جدّاً بمضادّات الأكسدة التي تتصدّى لعلامات الشيخوخة بجدارة وتمنع تشكّلها على سطح البشرة كما تحثّ على انتاج المزيد من الكولاجين.

اقرئي أيضًا : أطعمة تعزّز من طاقة الجسم في رمضان   

3.البيض
من أفضل وجبات السحور، لأنّه غنيّ جدّاً بالموادّ المغذية للبشرة والشعر، فهو مصدر رائع للبروتين والبيوتين (فيتامين B)، كما أنّه غنيّ بالزنك والحديد المفيدين لشعر مليء بالحيويّة، القوّة والبريق.

4.ماء اللّيمون
لأنك ستستغنين عن شرب الماء لساعات طويلة، جرّبي إضافة نصف ليمونة إلى كوب من الماء الفاتر، بلّلي به بشرتكِ، فيمدّها بفيتامين C ويحفّزها على إنتاج المزيد من الكولاجين.

5.الأفوكادو
استعيني بالأفوكادو ليس فقط لتحضير السلطات، وإنّما أيضاً لتحضير أقنعة مغذّية للبشرة والشعر، فهو غنيّ بالأحماض الدهنيّة التي تحارب الالتهاب وتعزز من ترطيب البشرة، كما أنّه مصدر رائع لفيتامين E و C والبيتاكاروتين المقاومة للتجاعيد والمحفّزة للكولاجين.

اقرئي أيضًا : مريض الضغط في رمضان .. أطعمة تناوليها وأخرى ابتعدي عنها 

6.البروكولي والسبانخ
أكثري من تناول الخضار الخضراء والورقيّة، لأنّها مصدر رائع لجلب المزيد من السوائل للبشرة، تنمحها الإشراقة والنقاء وتحافظ على توازن الهورمونات خاصّة خلال الدورة الشهريّة.

7.السلمون البرّي
الأسماك الدهنيّة تحفاظ على شباب ورونق البشرة لأنّها محمّلة بالأحماض الدهنيّة الأساسية Omega 3 ،6 و9 ما يجعلها مضادّة للالتهاب ومرمّمة لكلّ الضرر الذي يلحق بالبشرة، بما في ذلك تاثير الشمس عليها والمؤثّرات الخارجيّة القاسية. يمكنكِ أيضاً الاستفادة من هذه الدهون المتوفّرة أيضاً في الجوز، بذور الكتّان وبذور القرع البرتقاليّ.

8.الكركم
مضادّ حيويّ للالتهاب يعالج مختلف مشاكل البشرة، ولمزيد من الاستفادة منه تناوليه مع الفلفل الأسود. جرّبي إضافة هذه البهارات الرائعة إلى الشوربات، والمشاوي .

اقرئي أيضًا : أطعمة شائعة في الصيف تسبّب الجفاف! 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

5
نصائح غذائية
10 فوائد للعنب .. أسرار لا تعرفيها عن هذه الفاكهة الشهية

العنب واحد من أكثر أنواع الفاكهة طيبة المذاق، لذلك تحظى بشعبية حول العالم، كما ان ...

5
نصائح غذائية
ماء الليمون.. اسباب تجعله مشروبكِ اليومي المفضل في الشتاء

ماء الليمون هو المشروب القوي الذي يشهد له كثير من الناس، بما فيهم المشاهير. تشير ا...

6
نصائح غذائية
بدون أدوية أو مضادات فواكه ترفع مناعتك فى الشتاء

فواكه عديدة صحية يجب أن تكون على مائدتك هذا الشتاء، فهي تحتوي على نسبة عالية من ال...

5
نصائح غذائية
أطعمة تجدد الطاقة وتقلل الشعور بالتعب.. تعرفي عليها

توجد أطعمة عديدة، يساعد تناولها باستمرار على تجديد طاقتكِ، وتقليل شعوركِ بالتعب، إ...

5
نصائح غذائية
لا ترميها بعد اليوم.. فوائد غير متوقعة لنواة المانجو

هناك فوائد صحية غير متوقعة لنواة المانجو؛ تجعلكِ لا تترددين في التوقف عن التخلص من...

5
نصائح غذائية
فوائد وأضرار خل التفاح والطريقة الصحيحة لاستخدامه

ينتج خل التفاح عن طريق تخمير التفاح وتحويل السكر الطبيعي في التفاح إلى كحول، عندما...

6
نصائح غذائية
الثوم وفوائد صحية غير متوقعة.. تعرفي عليها

فوائد صحية غير متوقعة للثوم؛ فهو يحتوي على مركبات ذات خصائص طبية قوية، وتعد معظم ف...

5
نصائح غذائية
فوائد صحية غير متوقعة للحلبة

فوائد صحية عديدة غير متوقعة لبذور الحلبة، فهي من البذور التي يغفل الكثيرون عن تناو...

5
نصائح غذائية
لهذه الأسباب احذري الإفراط في تناول اللحوم!

اللحوم هي مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية؛ لذا يجب أن تكون جزءاً من نظامك الغذائ...