8 أطعمة ضروريّة في رمضان!

التوت

الكركم

البروكولي

البيض

الأفوكادو

الكافيار

السلمون

البروكولي

الليمون

نتيجة الصيام لساعات طويلة في شهر رمضان الفضيل لا بدّ من مدّ الجسم بالأطعمة المفيدة والغنيّة له والتي تتأثّر بها البشرة أيضاً، تدعم وظائفها الحيويّة بكفاءة كي لا تتعرّض للجفاف، التجاعيد والشحوب.

1.مرق العظام
غنيّة جدّاً بالكولاجين الذي تحتاجه البشرة لمظهر مشدود ومرن، حيث تغلى العظام للحصول على الجيلاتين الذي يهضم، فيدعم البشرة بالغذاء الأساسيّ والغنيّ للتقليل من الالتهابات والتخفيف من حالات التورّم، الأكزيما والاحمرار.

2.التوت البريّ
تناولي المزيد من التوت البريّ إذا كنتِ لا ترغبين بمهاجمة الخطوط الرقيقة والعميقة لبشرتكِ، لأنّ التوت الأزرق يحتوي على صبغات غنيّة جدّاً بمضادّات الأكسدة التي تتصدّى لعلامات الشيخوخة بجدارة وتمنع تشكّلها على سطح البشرة كما تحثّ على انتاج المزيد من الكولاجين.

اقرئي أيضًا : أطعمة تعزّز من طاقة الجسم في رمضان   

3.البيض
من أفضل وجبات السحور، لأنّه غنيّ جدّاً بالموادّ المغذية للبشرة والشعر، فهو مصدر رائع للبروتين والبيوتين (فيتامين B)، كما أنّه غنيّ بالزنك والحديد المفيدين لشعر مليء بالحيويّة، القوّة والبريق.

4.ماء اللّيمون
لأنك ستستغنين عن شرب الماء لساعات طويلة، جرّبي إضافة نصف ليمونة إلى كوب من الماء الفاتر، بلّلي به بشرتكِ، فيمدّها بفيتامين C ويحفّزها على إنتاج المزيد من الكولاجين.

5.الأفوكادو
استعيني بالأفوكادو ليس فقط لتحضير السلطات، وإنّما أيضاً لتحضير أقنعة مغذّية للبشرة والشعر، فهو غنيّ بالأحماض الدهنيّة التي تحارب الالتهاب وتعزز من ترطيب البشرة، كما أنّه مصدر رائع لفيتامين E و C والبيتاكاروتين المقاومة للتجاعيد والمحفّزة للكولاجين.

اقرئي أيضًا : مريض الضغط في رمضان .. أطعمة تناوليها وأخرى ابتعدي عنها 

6.البروكولي والسبانخ
أكثري من تناول الخضار الخضراء والورقيّة، لأنّها مصدر رائع لجلب المزيد من السوائل للبشرة، تنمحها الإشراقة والنقاء وتحافظ على توازن الهورمونات خاصّة خلال الدورة الشهريّة.

7.السلمون البرّي
الأسماك الدهنيّة تحفاظ على شباب ورونق البشرة لأنّها محمّلة بالأحماض الدهنيّة الأساسية Omega 3 ،6 و9 ما يجعلها مضادّة للالتهاب ومرمّمة لكلّ الضرر الذي يلحق بالبشرة، بما في ذلك تاثير الشمس عليها والمؤثّرات الخارجيّة القاسية. يمكنكِ أيضاً الاستفادة من هذه الدهون المتوفّرة أيضاً في الجوز، بذور الكتّان وبذور القرع البرتقاليّ.

8.الكركم
مضادّ حيويّ للالتهاب يعالج مختلف مشاكل البشرة، ولمزيد من الاستفادة منه تناوليه مع الفلفل الأسود. جرّبي إضافة هذه البهارات الرائعة إلى الشوربات، والمشاوي .

اقرئي أيضًا : أطعمة شائعة في الصيف تسبّب الجفاف! 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

8
نصائح غذائية
فوائد الشاي الاخضر الصحية

فوائد الشاي الأخضر عديدة لصحتك؛ فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، ويعد مشروبا...

4
نصائح غذائية
وصفة سحرية لعلاج اضطراب المعدة بعد أكلات العيد

قد تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اكلات العيد الدسمة، وهذ...

6
نصائح غذائية
لحرق الدهون في عيد الأضحى.. لا تتنازلي عن هذه الإضافات

مكونات طبيعية عديدة يجب أن تضيفيها لأطباق طعامك على مائدة عيد الأضحى؛ فهي ستساعدك ...

6
نصائح غذائية
فوائد غير متوقعة للكرفس تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعة لتناول عصير الكرفس؛ فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن،...

6
نصائح غذائية
أطعمة غير متوقعة، تحافظ على صحة الشرايين

أطعمة عديدة نتناولها بشكل يومي، تحافظ على صحة قلبك، وتحميك من انسداد الشرايين والأ...

6
نصائح غذائية
اسرع مشروب للتخلص من غازات البطن المزعجة

هل تعانين من غازات البطن المزعجة، وتريدين التخلص منها بطريقة طبيعية؟ يمكنك طرد سمو...

5
نصائح غذائية
شرائح الأناناس وجبة خفيفة تكبح الشهية

هل ترغبين في الحفاظ على لياقتكِ البدنية ووزنكِ؟. صحيح أن فاكهة واحد لن تحقق هذا ال...

6
نصائح غذائية
فوائد الفاصوليا على الصحة مذهلة!

هناك فوائد عديدة لتناول الفاصوليا، وإضافتها إلى أطباق طعامك؛ فهي تعمل على تحسين ال...

9
نصائح غذائية
خرافات حول عادات الأكل الصحيحة.. تعرفي عليها

أطعمة عديدة اعتاد البعض على تناولها بشكل خاطئ؛ اعتقاداً منهم أن تناولها بتلك الطري...