كيفية زيادة الدهون في حليب الثدي: 3 طرق مجربة

تعتبر الدهون من المغذيات الكبيرة الهامة في النظام الغذائي للرضع. بصرف النظر عن كونها المصدر الرئيسي للطاقة في حليب الثدي ، فإن الدهون ومستقلباتها تساعد في نمو دماغ الطفل؛ لكن كمية الدهون في لبن الأم تختلف على مدار اليوم .

هذا التناوب في مستويات الدهون في حليب الثدي أمر شائع ولا داعي للقلق. ومع ذلك ، هناك طرق لتحديد ما إذا كان طفلك يحصل على دهون كافية من حليب الأم. 

يعتمد نوع الدهون الموجودة في حليب الأم على النظام الغذائي للأم. قد تشمل هذه الدهون: 

ثلاثي الجلسرين
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية، وأحماض أوميغا 6 الدهنية 
الكوليسترول
أحماض دهنية أحادية غير مشبعة

ما هي العوامل التي تؤثر على الدهون في حليب الثدي؟

تؤثر العوامل التالية على تكوين الدهون في حليب الثدي.

1. إفراغ الثدي: عادة ما تتقلب كمية الدهون بناءً على فراغ الثدي. كلما كان الثدي فارغًا ، زادت نسبة الدهون فيه. علاوة على ذلك ، فإن الحليب الخلفي (الحليب الذي يقترب من النهاية) أغنى بالدهون من الحليب الأمامي (الحليب الأول). 

2. وقت الرضاعة: قد يحتوي حليب الثدي الذي يتم إفرازه خلال المساء عادة على نسبة عالية من الدهون. يحدث بسبب التراكم التدريجي للدهون في الحليب على مدار اليوم.
3. الحالة التغذوية للأم: أنواع وكمية الدهون التي تتناولها الأم تنتقل إلى الرضيع عن طريق الحليب. 

ما هي طرق زيادة الدهون والمغذيات في حليب الأم؟

قد تساعدك الخطوات التالية على زيادة محتوى حليب الأم من الدهون والمغذيات .

1. إفراغ الثدي بالكامل

تأكدي من أن طفلك ينهي الحليب من أحد الثديين قبل التحول إلى الجانب الآخر. سيحصل الطفل على الحليب الأمامي المائي والحليب الخلفي الغني بالدهون. إذا قمت بالتبديل إلى الجانب الآخر ، فقد يملأ ثدياك بالحليب الأمامي مرة أخرى ، مما يقلل من محتواه الكلي من الدهون. 

2. تدليك الثديين

قد يساعد الضغط اللطيف على الثدي قبل وأثناء الرضاعة على تحريك الحليب الدهني للأمام وتنظيف قنوات الحليب . قد يساعد أيضًا في إفراغ الثدي بشكل أفضل وتحسين محتواه من الدهون. 

3. تناول نظام غذائي متوازن

يمكن أن يساعد تناول الدهون الصحية للأم في ضمان احتواء حليب الثدي على نسبة صحية من الدهون وجودتها. يمكن أن يساعد المحتوى المناسب من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة في حليب الثدي في نمو دماغ الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك اللحوم الخالية من الدهون والبيض وبذور الكتان والزيوت النباتية وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وفول الصويا والأسماك الدهنية إلى تحسين الجودة الغذائية لحليب الثدي. 

اقرئي أيضا : 5 أطعمة تعزز حليب الثدي عند الأمهات