الأكل الممنوع والمسموح به أثناء فترة الحمل

يعتبر الطعام الصحى واحداً من الأشياء الصحية والمفيدة لصحة المرأة وخاصة أثناء الحمل، فعند بناء خطة الأكل الصحي الخاصة بكِ، سترغبين في التركيز على الأطعمة الكاملة التي تمنحك كميات أكبر من العناصر الغذائية والتى يحتاجها جسمك ومن ضمن العناصر الغذائية :

 

1.    البروتينات 

2.    الفيتامينات و المعادن

3.    دهون صحية

4.    الكربوهيدرات المعقدة

 

•    نظام غذائي يومي اثناء فترة الحمل :

•     ثلاث حصص من الفواكه والخضروات الطازجة (بما في ذلك حصة واحدة على الأقل من الخضار، ووجبتين من الخضار ذات الأوراق الداكنة ، وحصة واحدة من الفاكهة الحمضية).

•    وجبة من الخبز والحبوب الكاملة . 

•    كوب من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان .

•    وجبة من اللحوم الخالية من الدهون ، أو الدجاج بدون الجلد ، أو السمك ، أو الفاصوليا المجففة المطبوخة والبازلاء وغيرها .

•     ثمانية أكواب من الماء.

•    كيف تحققين نظام غذائي صحي ومتوازن:

 

. الحرص على تناول وجبة الفطور 

احرصي سيدتي على تناول وجبة الفطور وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة .

 

. تناول الخضروات والفواكة 

 جعل الخضروات والفواكة ضمن نظامك الغذائى وذلك لأنها توفر الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية والتى تساعد في منع الإمساك .

. تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية

تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية مصدرًا مهمًا للطاقة  وتساعدك على الشعور بالشبع فهى لا تحتوى على كثير من السعرات الحرارية.

 

. تناول البروتينات 

تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين لأهميتها فى بناء الجسم وتعزيز المناعة أثناء فترة الحمل وهما  . 

الفاصولياء

البيض

اللحوم (ولكن تجنب الكبد)

 الدواجن

 المكسرات

السمك يمكنكِ تناول حصتين من الأسماك كل أسبوع ، يجب أن تكون إحداهما من الأسماك الزيتية مثل السلمون أو السردين أو الماكريل.  هناك بعض أنواع الأسماك التي عليك تجنبها أثناء الحمل أو التخطيط للحمل ، بما في ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.

 

. الحرص على تناول منتجات الألبان 

تعتبر الألبان مثل الحليب الخالي الدسم والجبن واللبن والزبادي مهمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها الحامل وطفلها .

 

•    نصائح للحفاظ على صحة الحامل :

 

يفضل سيدتي تجنب مايلى 

. المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و السكر 

. الأطعمة المعلبة والمشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية،  والتى تساهم في زيادة الوزن. 

 

•    ما يجب عليكِ فعله إذا شعرت بالجوع  :

 

 

 . شطائر خبز صغيرة  مع الجبن المبشور أو لحم  الخالي من الدهن أو التونة المهروسة أو السلمون أو السردين مع السلطة الخضار .

. زبادي فواكه قليل الدسم،  أو زبادي عادي أو زبادي طازج مع الفاكهة .

. ثمرة فواكه طازجة .

. حساء الخضار .

إقرئي أيضا

الإجهاض المتكرر الأسباب والعلاج

نصائح هامة للعناية بالمنطقة الحساسة اثناء الحمل وبعد الولادة

تسمم الحمل الأسباب والأعراض والعلاج