أفضل رجيم للمرضعات في شهر رمضان

مع قدوم الشهر الفضيل تحتاج كثيراً من المرضعات إلى نظام غذائي صحي لها حتى لا تشعر بالهبوط خلال فترة الصيام ، وتبحث الكثير من المرضعات عن أفضل رجيم لشهر رمضان لذلك سوف نقدم لك  في هذا المقال أفضل رجيم للمرضعات في شهر رمضان .

 

أفضل رجيم للمرضعات في شهر رمضان :

 

 

الإفطار :

 

•     ٢قطعة لحم خالى الدسم وطبق خضار وطبق سلطة خضراء ونصف خبز بلدى .

•     ربع فرحة مسلوقة أو مشوية و ٤ملاعق معكرونة وطبق سلطة خضراء وكوب عصير طازج خالى من السكر .

•     ٢سمكة مشوية متوسطة الحجم و ٣ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء .

•    علبة تونة مصفاه من الزيت وطبق سلطة خضراء ونصف خبز أسمر .

•     طبق متوسط خضار مطهى بالفرن أو مسلوق و٥ملاعق أرز .

 

السحور: 

 

•    قطعة جبن قريش وشريحة توست أسمر وكوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى .

•    بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش وشرائح خيار وطماطم ونصف رغيف أسمر .

•    ٤ملاعق فول مدمس و نصف خبز أسمر وبيضة مسلوقة وكوب حليب خالى الدسم أو كوب زبادى .

نصائح  للمرضعات في شهر رمضان : 

 

 

1.     الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة .

2.     شرب الكثير من الماء بمعدل ثمان أكواب في اليوم الواحد بالإضافة إلى شرب العديد من العصائر الطازجة الخالية من السكريات والغير مرتفعة السعرات الحرارية وذلك لتعويض الجسم عن كمية المياه المفقودة منه في عملية الرضاعة .

3.    يفضل شرب الأعشاب المدرة للحليب مثل الشمر والحلبة .

4.    يجب على الأم المرضعة الإكثار من شرب الحليب بحيث لا تقل كمية الحليب المتناولة عن 4 أكواب من الحليب وذلك لضمان سلامه اسنانها وعظامها هي وطفلها .

5.    الإكثار من تناول الخضروات والفواكه لما لها من أهمية كبيرة ولغناها بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتها .

6.    الإهتمام بتناول وجبه السحور كما يفضل أن تحتوي وجبة السحور على العديد من العناصر الغذائية والمعدنية مثل الحديد والكالسيوم وغيرها .

7.    الحصول على قسط كافي من النوم بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن ثمان ساعات بالإضافة إلى الأبتعاد عن الأشياء المزعجة والمقلقة لها .

8.    يفضل تناول بعض الوجبات الصغيرة بين الإفطار والسحور كتناول الفاكهة وغيرها .

9.    ممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات البطن والظهر . 

إقرئي ايضاً :

أعراض الحمل عند المرضعات