تعرفى على أفضل نظام غذائى أثناء الحمل!

من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل؛ لأنك تحتاجين إلى المزيد من العناصر الغذائية والبروتينات أكثر من أي وقت مضى.

يقول الخبراء إن المرأة الحامل يجب أن تستهلك فيتامينات ومعادن بروتينية وأنواعاً صحية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف والسوائل، والتي يمكن أن يوفرها النظام الغذائي النباتي.

 

اقرئي أيضا : رجيم للحامل في الثلث الأول من الحمل

 

الشيء الوحيد الذي لا يستطيع النظام الغذائي النباتي توفيره هو منتجات الألبان، والتي تحتوي على نوعين من البروتينات عالية الجودة، وهما الكازين ومصل اللبن وكلاهما ليس نباتياً.

ومع ذلك، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم في النظام الغذائي النباتي في ذلك.

 

 

​

 

 

يشير الخبراء إلى أنه لا يجب التقليل من أهمية اتباع نظام غذائي نباتي؛ لأن النساء النباتيات قد يكون لديهن مخاطر أقل للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، والولادة القيصرية، ووفيات الأمهات أو الرضع، يقول الخبراء إن النساء اللواتي يتبعن نظاماً غذائياً نباتياً لا يتعرضن عموماً لخطر مضاعفات الحمل أكبر من النساء اللائي لا يتبعن نظاماً غذائياً نباتياً. لذلك، يعتبر النظام الغذائي النباتي المتوازن آمناً لجميع فترات الحياة، بما في ذلك الحمل.

 

فيما يلي بعض الفوائد المثبتة علمياً لاتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل:

 

عادة ما تكون النظم الغذائية النباتية غنية بالألياف ولكنها منخفضة السكر والدهون، مما يحمي من سكري الحمل أو ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل.

النظام الغذائي النباتي يمنع زيادة الوزن أثناء الحمل. قد يحمي المحتوى العالي من الألياف في النظام الغذائي النباتي من تسمم الحمل

أشارت بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل قد يساعد في منع تلف الحمض النووي وتقليل مخاطر إصابة طفلك ببعض مشكلات النمو.

 

 

​

 

 

إليك أشياء يجب أن تعرفيها عن النظام الغذائي النباتي مفيد أثناء الحمل؟

 

 

نظراً لأن النظام الغذائي النباتي يخلو تماماً من المنتجات الحيوانية، فإنه يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية، والتي، إذا لم يتم تعويضها، قد تضر بصحة الأم والطفل.

على الجانب الآخر لا يحتوي النظام الغذائي النباتي على مستويات منخفضة من العناصر الغذائية التالية:

 

فيتامين د:

 

قد تزيد المستويات غير الكافية من خطر الإصابة بانخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض.

المصادر النباتية لفيتامين د هي الفطر وعصير البرتقال المدعم والحبوب وحليب الصويا وحليب الأرز وحليب اللوز.

 

الحديد:

 

 

​

 

 

 

في حين أن هناك الكثير من مصادر الغذاء النباتي مثل العدس والتوفو والسبانخ والفول والسلق

فقد أشارت الدراسات إلى أن جسمك لا يمتص الحديد.

ملحوظة: يوجد حديد فقط في اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والأسماك.

 

فيتامين بـ12:

 

تفتقر الأنظمة الغذائية النباتية في الغالب إلى فيتامين بـ12. مما قد يزيد من خطر التعرض للإجهاض وسكري الحمل والولادة المبكرة والتشوهات.

تشمل المصادر النباتية لفيتامين بـ12 الخميرة الغذائية والحليب النباتي المدعم (فول الصويا واللوز وجوز الهند والأرز).

 

 

​

 

 

دهون أوميغا 3:

 

هذا ضروري أثناء الحمل.

المصادر النباتية لدهون أوميغا 3 هي بذور الشيا.

في ملاحظة أخيرة... إذا كنت تخططين لاتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل، فاستشيري طبيبك أولاً وتحققي مما إذا كان النظام الغذائي مناسباً ومغذياً لك ولطفلك.

 

 

​