لتصغير الثدي.. جرّبي هذه التمارين

هل طرحت على نفسك يوماً هذا السؤال: ما هو الثدي؟ في الواقع، يتكوّن هذا الجزء من جسمك من غدد الحليب ويتألف من طبقات عدّة من الأنسجة الدهنية ولا سيما تلك الغددية والضامة. ولأنّ هذه الأنسجة تتضمنّ مستقبلات للهرمونات، فهذا يعني أن حجم الثدي يرتبط بالتغييرات الهرمونية التي يشهدها جسمك. ولا شكّ في أنّ صدرك هو رمز لأنوثتك. لكنه قد يبلغ أحياناً حجماً لا تتمكنين من التعايش معه، لأسباب مختلفة مثل الوراثة، السمنة، تناول بعض الأدوية... فهل من تمارين تتيح لك إعادته إلى حجمه الطبيعي؟ إليك هذه النصائح.

 

اقرئي أيضاً وصفات طبيعية لتصغير الثدي

 

تمارين القلب والعضلات

نعم، في حال اتبعت نظاماً صحياً يتضمن ممارستك هذه التمارين بانتظام، فإنك ستخسرين دهون جسمك وبالتالي صدرك، ولا سيّما إذا كان النشاط البدني يركّز على الجزء الأعلى من جذعك. ولهذه الغاية، ننصحك بأن تقومي بالركض السريع وركوب الدراجة الهوائية والسير على الآلة الخاصة بذلك لمدة 45 دقيقة، خمس مرات أسبوعياً على الأقل. كذلك من الضروري أن تمارسي التمارين التي تهدف إلى شدّ عضلات الصدر، مثل البوش أب التقليدي والتمارين التي تتضمن حمل الأوزان، على أن تكرري الحركات من 8 إلى 12 مرة ضمن مجموعتين إلى 3 مجموعات، مرتين أسبوعياً.

ملاحظة مهمة: عند ممارستك التمارين، إحرصي على أن ترتدي ملابس داخلية خاصة بالرياضة لكي تتجنبي ترهل صدرك.

 

 

 تمارين الأيروبيك

يمكن هذه التمارين أن تحسّن عملية الأيض وبالتالي خفض مستوى الدهون في جسمك عموماً. وهكذا وما أن تبدئي بخسارة الوزن، حتّى يتراجع حجم صدرك. وإليك هذه المعلومات المفيدة:

-يعتبر صعود الدرج أحد أنواع تمارين الأيروبيك سهلة التطبيق، إذ يمكنك القيام به يومياً.
-يمكن القول إن ركوب الدراجة الهوائية هو أحد تمارين الأيروبيك.

- من الضروري أن تمارسي تمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة يومياً، من أربع إلى خمس مرات أسبوعياً.   

 

 

 التدليك

إليك هذا الخبر السار: يعدّ التدليك أحد أنواع التمارين التي يمكنها حرق دهون جسمك عموماً وصدرك خصوصاً. لكن، انتبهي! حين تقومين بتدليكه إمنحي كلّ جانب منه الوقت الذي يحتاج إليه. والآن، قومي بهذه الخطوات:

-ضعي القليل من زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند على صدرك.

-استخدمي إصبعيك الوسطى والبنصر ودلكي بواسطتهما كل جهة من صدرك بحركة دائرية لمدة 10 دقائق.

-كرري عملية التدليك مرتين يومياً لمدة 3 أشهر على الأقل إلى أن تلاحظي تراجع حجم صدرك.

-يمكنك أن تلجئي أيضاً إلى استخدام الكريم أو اللوشن الخاص أثناء عملية التدليك.

اقرئي أيضاً

نصائح لتصغير الثدي من دون جراحة

تصغير الثدي من دون جراحة

حقن تكبير الثدي.. فوائد وسلبيات