التأخر عن العمل مشكلة وهذه الحلول للاستيقاظ المبكر 

يعتبر التأخر عن العمل مشكلة يعاني منها عدد كبير من الاشخاص حول العالم. وترتبط غالباً بعدم قدرة هؤلاء على الاستيقاظ في وقت مبكر لأسباب مختلفة من ابرزها السهر لوقت متأخر. لكن من الممكن حل المشكلة عن طريق اتباع بعض النصائح سهلة التطبيق والتي تساعد على الاستيقاظ من دون مواجهة أي صعوبة في الصباح الباكر كما على الوصول إلى مركز العمل في الوقت المحدد ومن دون التاخر لدقيقة واحدة. 

 

نصائح للاستيقاظ المبكر 

من اجل عدم التأخر عن دوام العمل في الصباح، من المهم تعلم اتباع بعض النصائح التي تجعل الاستيقاظ في وقت مبكر امراً سهلاً جداً.  

 

1 الاستعداد في الليلة السابقة 

 

ويعني هذا تحضير الملابس وكل اللوازم الضرورية التي يجب تأمينها للذهاب إلى مكان العمل. فهذا يجعل النهوض في الصباح عملية لا تنطوي على الشعور بالتوتر الذي يمكن ان ينتج عن ضيق الوقت والاستعجال. 

2 النوم في ساعة مبكرة

 

يحتاج االجسم البشري عموماً إلى 7 ساعات من النوم كمعدل وسطي لكي يجدد طاقته ويستعيد نشاطه ويؤدي مهماته بأفضل طريقة ممكنة. ولهذا من المهم الحرص على احترام هذه القاعدة من خلال النوم في وقت بمكر في المساء. فهذا يمنع الشعور بالتعب والانزعاج عند الاستيقاظ في الوقت المحدد في صباح اليوم التالي. 

 

3  اعتماد إنذار منبه بصوت غير مزعج 

 

 

من الضروري الانتباه الى هذه الخطوة. فصوت المنبه المزعج يمكن ان يسبب الشعور بالتوتر والعصبية في الصباح اضافة الى تعكر المزاج. وهو ما قد يؤثر على مسار العمل خلال النهار عموماً. ولمنع هذا ينصح باعتماد موسيقى هادئة ولطيفة لا تحدث صدمة لمن يغط في نوم عميق.  

 

اقرئي أيضاً:  العمل و6 اشارات تدل على قرب التعرض للطرد 

 

4 تهوئة غرفة النوم 

 

من المهم فعل هذا فور الاستيقاظ من خلال فتح النوافذ مثلاً. فرؤية ضوء الصباح يمكن ان تحفز على النهوض من السرير من دون الشعور بالكسل او الاكتئاب أو بعدم الرغبة في الذهاب إلى العمل. 

 

5 الحركة 

 يعتبر القيام ببعض الحركات البسيطة في السرير امراً ضرورياً لأنه يساعد على امداد الجسم بالنشاط الذي يحتاج اليه للنهوض. وفي هذه الحالة ينصح مثلاً بشد الذراعين إلى اعلى او بتحريك القدمين على طريقة قيادة الدراجة الهوائية. والامر الاكثر اهمية هو ان يتم النظر الى المرآة في حال وجودها مع الابتسام. 

6 الاستحمام 

 

يمكن هذا ان يساهم في تحسين المزاج وفي تزويد الجسم بالطاقة والحيوية. ولهذا من المهم الاستحمام بالماء البارد لأنه يعززالدورة الدموية. 

 

7 تناول الفطور 

 

يحب الكثيرون افتتاح نشاطهم اليومي بتناول كوب من القهوة لأن هذا يمنحهم النشاط. لكن من المهم جداً ايضاً تناول الفطور للتزود بالطاقة. ومن الضروري ان يحتوي على مكونات صحية. 

 

8  الاسترخاء والتفكير الايجابي 

 

يعتبر الشعور بتعكر المزاج وعدم الارتياح وحتى بالتوتر امراً طبيعياً عند الاستيقاظ والذهاب الى العمل في الصباح. لكن الافضل السعي الى التخلص منه بعد الوصول الى المكتب مثلاً. ويمكن هذا من خلال التفكير الايجابي ثم ممارسة تمرين التنفس الذي يساعد على الاسترخاء في دقائق قليلة. ومن اجل ذلك يجب تنشق الهواء بعمق وتناول كوب ماء او مشروب ساخن ثم بدء العمل بحماس. كذلك يمكن التحدث الى الزميلات او القيام بنزهة لمدة دقيقتين الى 3 دقائق على الشرفة في حال كان هذا ممكناً. فهذا يساعد على اداء المهمات المهنية بنجاح ومن دون ارتكاب اي خطأ اثناء العمل.