سينثيا بو خليل

  • الصوم خلال شهر رمضان المبارك هو فريضة يلتزم بها المسلمون في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن يكون هذا الصوم فرصة لنا للإلتزام بنظام غذائي صحّي، والإبتعاد عن العادات الضّارة ، مع القياب بنشاطات رياضية الخفيفة، وتقدم السيدة سينثيا بو خليل، اخصائية التغذية لدى الوريون تكنولوجي، 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك:

    تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية: الإلتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً ومنع تخطيها لمنع زيادة الوزن.

    نصائح لمقاومة الجوع و الرغبة الشديدة في تناول الطعام: حاول ممارسة مجموعة مختلفة من الأنشطة لتصرف عقلك عن التنطير بتناول الطعام، من خلال التركيز على أشياء اخرى. حاول التكيف مع النظام الغذائي الجديد في شهر رمضان تدريجياً لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. 

    التحكم بتقليل الشعور بالعطش: أفضل طريقة للقضاء على الجوع  أو العطش هي كسر الصيام بالتمر و حوالي كوبين كبيرة من الماء و تناول الطعام ببطء.

    ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام: يجب نمارس الأنشطة الرياضية الخفيفة ما بين 15 – 40 دقيقة يومياً مثل المشي، أو القيام ببعض الأعمال المنزليّة ما إلى ذلك. يفضل ممارسة التمارين التى تتطلب جهد عالي بعد صلاة التراويح، لإمكانية تناول كمّية من المياه التي يتم فقدانها من خلال التعرّق.

    تجنب الوجبات الدّسمة (الولائم) على الإفطار: أكثر عدو لزيادة الوزن في رمضان هي الولائم والمجبات الدّسمة. وللمحافظة على وزنك و صحتك، توقف عن تناول هذا النوع من الوجبات لتساعدك على تحمّل فترة الصيام الطويلة، لذلك حاول تناول الأطعمة المطبوخة بطريقة صحية. و الإبتعاد عن المأكولات المقليّة.

    تناول البروتين في السحور: السحور هو أهم وجبة يجب أن تحصل عليها في شهر رمضان لنل لها من أهمّية في مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النهار، على سبيل المثال يمكنك تناول 3 رقائق من الخبز المحمص و تجنب الفطائر لأنها سريعة الهضم وتناول البيض، الشوفان و الفول و هذه الأطباق تميّز مائدة السحور وعنيّة بالكربوهيدرات المعقدة و تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تهضمها المعدة ببطئ  وتعطيك الشعور بالشبع.

    تقليل من تناول الحلويات: الحلويات هي من أشهر العادات و التقاليد التي تنتشر في شهر رمضان منها  الفطائر و المخبوزات، هذه الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكريات  التى تساعد على زيادة الوزن ومن الضروري التقليل من تناولها.

    سينثيا بو خليل، اخصائية التغذية لدى الوريون تكنولوجي التي طوّرت بالون ايلبس وهو أول بالون معدي لإنقاص الوزن يساعد الأفراد الذين يبحثون عن مساعدة احترافية لفقدان الوزن عندما يتعذر عليهم تحقيقه من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. للمزيد من المعلومات يرجى زيارة الموقع: http://www.allurion.com/

     

    اقرئي أيضاً: 

    5 فوائد غير متوقعة لتناول صدور الدجاج

    بين الإفطار والسحور هذه أفضل الأعشاب لرفع المناعة

    اسرار الشخصية يكشفها نوع الشاي بالاعشاب المفضل

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من نصائح غذائية

    3
    نصائح غذائية
    فوائد الترمس الحلو

    يُعد الترمس الحلو من مصنفات البقوليات عالية البروتين والألياف، وفوائد الترمس الحلو...

    6
    نصائح غذائية
    10 أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات العضلات

    تشنجات العضلات هي تقلصات مفاجئة لا إرادية للعضلة أو جزء من العضلات، التي تتطور عاد...

    8
    نصائح غذائية
    أعشاب لخفض الضغط والكوليسترول قومي بإضافتها لأطباق طعامك

    أعشاب عديدة تساعدك في التخلص من ارتفاع الضغط والكوليسترول في الدم وتقليل الالتهابا...

    7
    نصائح غذائية
    أطعمة تساعد على تخفيف التهاب المفاصل

    هل تعانين من التهاب المفاصل وأعراضه المزعجة؟ يمكنك التخلص منه بنظام غذائي مناسب؛ ف...

    6
    نصائح غذائية
    مشروبات لتسهيل الهضم وترطيب الجسم في الصيف

    يميل جسمك إلى فقدان الماء بوتيرة أسرع بسبب التعرق المفرط، ويمكن أن يكون شرب الماء ...

    6
    نصائح غذائية
    لهذه الأسباب عليك تناول الشاي الأخضر في عيد الفطر

    فوائد صحية غير متوقعة لتناول كوب من الشاي الأخضر بدءاً من أول أيام عيد الفطر المبا...

    7
    نصائح غذائية
    9 أطعمة أدخليها لنظامك الغذائي من أول أيام عيد الفطر

    للتغلب على مشاكل الهضم التي يُصاب بها الكثيرون مع أول أيام عيد الفطر بسبب الإفراط ...

    8
    نصائح غذائية
    8 أطعمة غير متوقعة لحماية الكلاوي

    لا غنى عن الخضروات في نظامك الغذائي؛ لحماية كليتيك؛ فهي تحتوي على كميات كبيرة من ا...

    5
    نصائح غذائية
    لهذه الأسباب عليكِ بتناول عصير القرع في أول أيام العيد

    فوائد عديدة لتناول عصير القرع على جسمك؛ فهو يحافظ على رطوبة الجسم في الطقس الحار، ...