رجيم الخبز والجبنة

  • تتعدد طرق خسارة الوزن واستعادة الرشاقة. ومنها ما يعتمد على اتباع الحميات الصحية وعلى التخلي عن الاطعمة الدسمة وتلك الغنية بالسكر مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة محددة يومياً او 3 مرات على الاقل اسبوعياً. ومنها ما يقضي بتطبيق برنامج تغذية لمدة قصيرة ويسرع عملية الهضم وخسارة الوزن ونحت الجسم ونسف الدهون.

     

    قواعد رجيم الخبز والجبنة

     

    رجيم الخبز والجبنة


    من اجل خسارة الوزن بالاعتماد على هذا الرجيم يجب اولاً الحرص على تطبيق بعض القواعد الاساسية.
    -    التخلي عن تناول الاطعمة الجاهزة الغنية بالدهون والمصنعة وتلك المجلدة والتي تحتوي على المواد الحافظة.
    -    عدم تناول اللحوم يومياً وخلال كل الوجبات.
    -    التوقف عن الاكل في الفترة الفاصلة بين الوجبات وخصوصاً الشوكولا والبسكويت ومختلف انواع الحلويات.

     

     

    رجيم الخبز والجبنة

     


    -    اضافة النشويات مع الخضار الى معظم الوجبات. فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويمنع تراكم الدهون في الجسم ويحد من استرجاع الوزن الزائد بعد خسارته.  
    -    اختيار الطعام المطهو بطريقة صحية اي على البخار او المشوي من دون اي اضافات دهنية.
    -    اضافة المنكهات مثل انواع المخللات والبهارات والاعشاب.
    -    الحرص على اضافة القليل من عصير الليمون الى الاطباق وخصوصاً انواع السلطات المختلفة.

     

    برنامج الخبز والجبنة لخسارة الوزن

     

    رجيم الخبز والجبنة


    قبل البدء بتطبيق هذه الحمية من اجل استعادة الرشاقة ونحت القوام وتذويب الدهون التي تتجمع في مناطق الجسم المختلفة من المهم اولاً استشارة الاختصاصيين. كذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً أو لساعة واحدة 3 مرات اسبوعياً على الاقل. كذلك من المهم اتباع هذا البرنامج اليومي.

     

    الفطور

     

     

    رجيم الخبز والجبنة

     


    -    كوب من الماء الدافئ مع عصير حبة ليمون صغيرة.
    -    كوب من القهوة او الشاي الخالي من السكر من المحليات.  
    -    قطعتان متوسطتا الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.  
    -    ملعقة وسط من الزبدة.
    -    كوب لبن زبادي طبيعي غير محلى.
    -    حبة فاكهة.

     

    الغداء

     

     

    رجيم الخبز والجبنة

    اقرئي أيضاً: رجيم " نيو مي" لخسارة 3 كيلوغرامات كل اسبوع


    -    130 الى 150 غ من لحم الدجاج المشوي او بيضتان مسلوقتان.
    -    30 غ من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او 3 ملاعق طعام من نوع من النشويات مثل الارز والمعكرونة والبرغل على ان يكون مطهواً بطريقة صحية ومن دون اضافة الدهون والزيوت.  
    -    طبق من الخضار الطازجة.
    -    حبة فاكهة موسمية او قطعة متوسطة الحجم من الجبنة.
    -    كوب شاي او خلاصة نباتية من دون سكر ومن دون اي نوع من المحليات.

     

    وجبة خفيفة


    -حبة فاكهة موسمية.
    - قطعة جبنة متوسطة الحجم بنسبة 0% دسم.

     

    العشاء

     

     

    رجيم الخبز والجبنة

     


    -    130 غ إلى 150 غ من السمك او الدجاج المشوي او المطهو على البخار او بيضتان مسلوقتان.
    -    30 غ من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او 3 ملاعق طعام من احد انواع النشويات مثل الارز والمعكرونة والبرغل.
    -    طبق سلطة يحتوي على انواع عدة من الخضار الطازجة.   
    -    حبة فاكهة موسمية او قطعة جبنة متوسطة الحجم بنسبة دسم خفيفة.
    -    كوب شاي او من خلاصة نباتية من دون سكر.
    -    ويمكن استبدال السمك والدجاج مرة اسبوعياً باللحم الاحمر شرط الا يحتوي على اي نسبة من الدهون. ومن خلال اتباع هذا الرجيم لمدة 4 اسابيع يمكن البدء بملاحظة خسارة الوزن بسرعة وبطريقة فعالة. لكن يجب الحرص تماماً على عدم استعادته من خلال تناول الاطعمة الصحية وممارسة الرياضة.

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    1
    حمية ولياقة
     طريقة تخسيس 3 كيلوغرامات أسبوعياً بالرجيم الروسي 

    جدول المحتوى اهمية الرجيم الروسي  قواعد الرجيم الروسي ...

    9
    حمية ولياقة
    حرق الدهون وإزالة الكرش في دقيقتين فقط

    مع مرور السنوات تصبح عملية حرق الدهون وإزالة الكرش مهمة غير سهلة. فهي تتطلب الكثير...

    10
    حمية ولياقة
    رجيم البابونج لتخسري كيلوغراماً كل 3 أيام

    لاتعني خسارة الوزن الزائد الحفاظ على الرشاقة فقط. بل إنها تمنع أيضاً إصابتك بالكثي...

    2
    حمية ولياقة
    فوائد المريمية للتنحيف

    جدول المحتوى فوائد الميرمية العامة الميرمية لتنحيف الجسم ...

    1
    حمية ولياقة
    مكون واحد لتخسيس الوزن وازالة السيلوليت

    لخسارة الوزن بسرعة، اكتشفي هذا الشراب المنقوع لكي تزيلي السموم من جسمك  بشكل ...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون في 7 ايام بوصفات رجيم الكينوا السريع 

    لا تساعد الكينوا على نسف الدهون فقط بل انها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ا...

    2
    حمية ولياقة
    برنامج رجيم الزبدة والزبادي لإنقاص 5 كيلو في 7 ايام  

    تساعد بعض انواع الرجيم على خسارة الوزن الزائد بسرعة على ان تقوم على طرق تخسيس صحية...

    1
    حمية ولياقة
    للتخسيس السريع هذه افضل 6 تمارين رياضية

     يبحث الجميع عن معرفة افضل تمارين رياضية  تساعد على نحت الجسم وعلى استعا...

    1
    حمية ولياقة
    شوربة حرق الدهون الأكثر فعالية

    شوربة حرق الدهون هي كناية عن نظام غذائي يتبع لمدة أسبوع كامل، تختلف فيه أنواع الأط...