التفاح بالجوز والقرفة

الموز بالشوكولاتة الداكنة

الفشار

الفواكه المجففة

قالب "آيس كريم" مع الفواكه

تعتبر وجبة "السناك" من أهم الوجبات لدى بعض السيدات، فنجدهن أثناء اتباعهن الرجيم أحياناً، يفكرن كثيراً في تناول وجبة "سناك"، والتي تأتي مع فنجان الشاي أو القهوة، في فترة ما بعد الظهر، بين الغداء والعشاء، لأن هذه الفترة تعتبر الأطول خلال اليوم، ومن الضروري تناول شيئ من الطعام، ولكن ما هي وجبات "السناك" المسموح بها، استناداً إلى خبراء التغذية؟

"الجميلة" جمعت لك أهم 5 وجبات "سناك" يمكنك تناولها، تمنحكِ إحساساً بالشبع والراحة والرضا وعدم الحرمان:

1.   التفاح بالجوز والقرفة: لا يسيئ إلى الرجيم، ولا يزيد من وزنك.. هذه الوجبة لذيذة ومرغوبة من معظم النساء، وهي تمدّ جسمك بالسكريات التي تكونين بحاجة إليها. لتحضيرها، اهرسي تفاحة وضعي عليها حبات من الجوز، مع رشة من القرفة، واستمتعي بوجبة سناك مميزة.

2.   الموز بالشوكولاتة الداكنة: تناولي وجبة "سناك" تتكون من الموز والشوكولاتة الداكنة مرة أسبوعياً، إذ تعتبر الشوكولاتة الداكنة بديلة عن تلك العادية، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية. لتحضيرها قطعي موزة إلى قطع صغيرة، واخلطيها مع الشوكولاتة الداكنة.

3.   الفشار: من وجبات "السناك" المرغوب فيها، وخصوصاً أثناء الرجيم، لذا نؤكد لك أنه يمكنك تناول الفشار ليوم واحد في الأسبوع، ولكن دون زيت.

4.   الفواكه المجففة: تعتبر من وجبات "السناك" الأكثر طلباً، ويؤكد خبراء التغذية أنها إحدى وجبات "السناك" التي يمكن تناولها طوال أسبوع الرجيم، فلا مانع من أن تتناولي أربع حبات من الفواكه المجففة، كالأناناس والمشمش والبرتقال.

5.   قالب "آيس كريم" مع الفواكه: ليس المقصود شراء كوب "آيس كريم" جاهز وتناوله، بل أن تصنعي بنفسك "آيس كريم" بالزبادي المثلج مع بعض الفواكه المثلجة، فهو لن يؤثر على الرجيم، وتأكدي تماماً أنك ستشعرين بالتغيير وأنتِ تتناولينه.

وأخيراً تذكري أن التنوع في اتباع أيّ رجيم سيجعلك تلتزمين به لفترة أطول، وهذا لمصلحتك، لذا خصصي بعض الوقت لإعداد وجبة واحدة، وستشعرين بالاستمتاع لما حققتِه من تنويع ولذة في الوقت نفسه.

 

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

4
حمية ولياقة
ريجيم السعرات الحرارية، لإنقاص 12 كيلو شهرياً

إنقاص الوزن الزائد والتخلص من التكتلات الدهنية المتراكمة في مناطق معينة في الجسم، ...

4
حمية ولياقة
حوليّ أعمال المنزل الروتينة إلى تمارين رياضية ممتعة لحرق الدهون.. فيديو

لأعمال المنزل فوائد شبيهة بفوائد التمارين الرياضية في حرق الدهون، هي معلومة تجعل ا...

2
حمية ولياقة
اصناف شاي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة

للشاي أصناف كثيرة وجميعها تعتبر الأكثر فعالية في التنحيف وحرق الدهون. أنواع كثي...

7
حمية ولياقة
5 أطعمة لإنقاص الوزن ومنحك الشبع لا تستغني عنها

الكرش يشكل لك كابوساً تريدين التخلص منه، أطعمة عديدة تساعدك على تحقيق ذلك الهدف وح...

1
حمية ولياقة
تمارين تكبير الارداف للحصول على شكل الجسم المثالي

لا تعتبر تمارين تكبير الارداف ضرورية لتغيير شكلها فقط بل انها تساعد على تقوية عضلا...

1
حمية ولياقة
حرق الدهون من خلال 4 نقاط بالأذن

هناك طرق عديدة لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون وإزالة الكرش من خلال تطبيق حميات غذ...

2
حمية ولياقة
فوائد الثوم في حرق الدهون وإنقاص الوزن

يُستخدم الثوم في العديد من المجالات أهمّها الجمال والصحة، ومن فوائده أنه يدخل في ع...

4
حمية ولياقة
رجيم الزبادي اليوناني.. طريقته ونصائح قبل تطبيقه

إذا كنت تبحثين عن طرق وحميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد، ننصحك باتباع رجيم الزب...

3
حمية ولياقة
طريقة التخلص من الكرش وفقاً للعمر

الدهون المتراكمة  في منطقة البطن من أعقد أنواع الدهون، ولا يمكن إزالتها والتخ...