التفاح بالجوز والقرفة

الموز بالشوكولاتة الداكنة

الفشار

الفواكه المجففة

قالب "آيس كريم" مع الفواكه

تعتبر وجبة "السناك" من أهم الوجبات لدى بعض السيدات، فنجدهن أثناء اتباعهن الرجيم أحياناً، يفكرن كثيراً في تناول وجبة "سناك"، والتي تأتي مع فنجان الشاي أو القهوة، في فترة ما بعد الظهر، بين الغداء والعشاء، لأن هذه الفترة تعتبر الأطول خلال اليوم، ومن الضروري تناول شيئ من الطعام، ولكن ما هي وجبات "السناك" المسموح بها، استناداً إلى خبراء التغذية؟

"الجميلة" جمعت لك أهم 5 وجبات "سناك" يمكنك تناولها، تمنحكِ إحساساً بالشبع والراحة والرضا وعدم الحرمان:

1.   التفاح بالجوز والقرفة: لا يسيئ إلى الرجيم، ولا يزيد من وزنك.. هذه الوجبة لذيذة ومرغوبة من معظم النساء، وهي تمدّ جسمك بالسكريات التي تكونين بحاجة إليها. لتحضيرها، اهرسي تفاحة وضعي عليها حبات من الجوز، مع رشة من القرفة، واستمتعي بوجبة سناك مميزة.

2.   الموز بالشوكولاتة الداكنة: تناولي وجبة "سناك" تتكون من الموز والشوكولاتة الداكنة مرة أسبوعياً، إذ تعتبر الشوكولاتة الداكنة بديلة عن تلك العادية، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية. لتحضيرها قطعي موزة إلى قطع صغيرة، واخلطيها مع الشوكولاتة الداكنة.

3.   الفشار: من وجبات "السناك" المرغوب فيها، وخصوصاً أثناء الرجيم، لذا نؤكد لك أنه يمكنك تناول الفشار ليوم واحد في الأسبوع، ولكن دون زيت.

4.   الفواكه المجففة: تعتبر من وجبات "السناك" الأكثر طلباً، ويؤكد خبراء التغذية أنها إحدى وجبات "السناك" التي يمكن تناولها طوال أسبوع الرجيم، فلا مانع من أن تتناولي أربع حبات من الفواكه المجففة، كالأناناس والمشمش والبرتقال.

5.   قالب "آيس كريم" مع الفواكه: ليس المقصود شراء كوب "آيس كريم" جاهز وتناوله، بل أن تصنعي بنفسك "آيس كريم" بالزبادي المثلج مع بعض الفواكه المثلجة، فهو لن يؤثر على الرجيم، وتأكدي تماماً أنك ستشعرين بالتغيير وأنتِ تتناولينه.

وأخيراً تذكري أن التنوع في اتباع أيّ رجيم سيجعلك تلتزمين به لفترة أطول، وهذا لمصلحتك، لذا خصصي بعض الوقت لإعداد وجبة واحدة، وستشعرين بالاستمتاع لما حققتِه من تنويع ولذة في الوقت نفسه.

 

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

6
حمية ولياقة
رياضة تغفلينها تحارب أمراض القلب والسرطان

فوائد عديدة غير متوقعه لممارسة رياضة ركوب الدراجات لصحتك للحفاظ على نمط حياة صحي و...

7
حمية ولياقة
إشربي الماء في هذه الأوقات لحرق الدهون

شرب الماء هي طريقة مهمّة لحرق الدهون، ولكن الأهم هو اختيار الوقت المناسب لشربها لض...

7
حمية ولياقة
أفضل 5 فواكه لتخسيس الوزن بسرعة

عملية التخسيس لا تقتصر على الحميات القاسية فحسب، بينما هناك مجموعة من الاجراءات ال...

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...

7
حمية ولياقة
أفضل رجيم لبشرة متوهجة شابة

الجلد هو أكبر عضو. ويمكن أن يكون أيضا أكبر مشكلة لدى المراة. التلوث، الشمس، الإجها...

3
حمية ولياقة
اقوى 3 خلطات للتخلص من دهون السيلوليت

يبدأ السيلوليت بالظهور تدريجياً مع تكدس الدهون في الجسم لدى المرأة. وسعى من تعاني ...