رجيم لإنقاص الوزن سريعاً

  • إذا كنت تحلمين بجسم ممشوق وبطن مسطح، فسوف نعرض عليك رجيم الردة لتخسيس الجسم فى أسبوع.


    الأسبوع الأول:

     

    رجيم الردة لتنحيف الجسم فى أسبوع

     


    الإفطار:


    بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة
    بين الإفطار والغداء:
    حبة واحدة من الفاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة


    الغداء:


    طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتا لحم + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    بين الغداء والعشاء:
    حبة واحدة من الفاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة


    العشاء:


    كوب زبادي + بيضة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة


    الاسبوع الثاني


    الإفطار اليومي اختيار من أي من الآتي:


    1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائها على الألياف + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة


    الغذاء اليومي اختيار من أي من الآتي:


    1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال) + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار (2 ملعقة زبادي و1 خيار) + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    العشاء اليومي اختيار من أي من الآتي: (يمكن تبديل وجبة الغداء بالعشاء حسب الرغبة)
    1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائها على الكثير من الألياف + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة
    3. شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة


    الأسبوع الثالث:


    الإفطار:


    4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة


    الغداء:


    أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيء × نيء وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
    + أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.
    ويضاف إلى الوجبة 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة


    العشاء:


    1 زبادي + 2 شريحة توست
    أو 5 ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
    أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء ويضاف للوجبة 3 ملاعق ردة أو 3 أقراص ردة


    الأسبوع الرابع


    الإفطار:


    شريحة توست + 2 ملعقة عسل
    أو 2 بيضة + شريحة لانشون
    أو كوب زبادي و ملعقة ردة
    مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
    بين الإفطار والغداء:
    حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة


    الغداء:


    طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء
    نصف دجاجة أو قطعتا لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن
    2 ملعقة ردة أو 2 قرص ردة
    بين الغداء والعشاء:
    حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة


    العشاء: مثل الغذاء


    بعد العشاء بساعتين عند الإحساس بالجوع:
    حبة واحدة من الفاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة


    الأسبوع الخامس


    الإفطار


    شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
    أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
    مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + أو 2 ملعقة ردة


    الغداء:


    الاختيار الأول: مكرونة مسلوقة أي كمية (يمكن إضافة كاتشب) + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني.
    الاختيار الثاني: بطاطس مسلوقة أي كمية + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني.
    الاختيار الثالث: أرز مسلوق أي كمية + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني.
    مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة


    العشاء:


    صنف واحد فاكهة أي كمية غير الفواكة غير المسموحة.
    مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة

     

    رجيم الردة لتنحيف الجسم فى أسبوع

     


    الأسبوع السادس


    الإفطار: ثابت في جميع الأيام
    1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر


    اليوم الأول:


    الغداء:


    ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة


    العشاء:


    2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء


    اليوم الثاني:


    الغداء:


    علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء


    العشاء:


    1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري.... )


    اليوم الثالث:


    الغداء:


    2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق


    العشاء:


    5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم


    اليوم الرابع:


    الغداء:


    علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية


    العشاء:


    5 ملاعق جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم


    اليوم الخامس:


    الغداء:


    4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة


    العشاء:


    صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات


    اليوم السادس:


    الغداء:


    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية


    العشاء:


    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية


    اليوم السابع:


    الغداء:


    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية


    العشاء:


    سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
    ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة

    ‏إقرئي أيضا ‏

    مشروب البقدونس حضريه في 5 دقائق وتخلصي من الكرش

    رجيم صحي وسريع لتخسيس دهون البطن والأرداف

    رجيم التونة لفقدان 3 كيلوغرامات أسبوعيًا

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من حمية ولياقة

    4
    حمية ولياقة
    قهوة نواة التمر لتخسيس الوزن وتحسين الهضم

    من اجل انقاص الوزن الزائد يتم عادة استشارة الاطباء واختصاصيي التغذية. ويصف هؤلاء ا...

    2
    حمية ولياقة
    مشروبات ونصائح لتنحيف الخصر من الدهون

    تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر، ما يظهر القوام بشكل...

    5
    حمية ولياقة
    3 مشروبات ديتوكس لتطهير الجسم من السموم وحرق الدهون

    لا غنى عن مشروبات الديتوكس للتخلص من سموم الجسم وحرق الدهون، خاصة بعد الإفراط في ت...

    2
    حمية ولياقة
    نسف الدهون بشكل نهائي بعد العيد برجيم الزبادي والكاكاو 

    لا يعتبر نسف الدهون مهمة سهلة بالنسبة الى الكثيرات وخصوصاً بعد انتهاء أيام عي...

    1
    حمية ولياقة
    اسرع 5 مشروبات تخسيس بدون رجيم 

    من السهل تحضير مشروبات تنحف من دون رجيم. ويحتوي كل منها على مكونات طبيعية تتمتع بخ...

    2
    حمية ولياقة
    كيفية التخلص من الكرش بوصفات مجربة

    الدهون في البطن أو ما يعرف بـ"الكرش" ليست مشكلة فقط لأنها تفسد شكل الجسم، وإنما لأ...

    10
    حمية ولياقة
    خلطات الشاي الأسود والكمون لحرق الدهون وسد الشهية

    تحلم كل امرأة بجسم رشيق خاى من الترهلات والدهون الزائدة، والحل ليس صعبا في حالة ات...

    7
    حمية ولياقة
    رجيم عيد الفطر.. رشاقة بدون حرمان

    زاد وزنك كثيراً خلال فترة رمضان وتريدين الرجوع إلى رشاقتك وجمال جسمك، خصوصاً أن أي...

    6
    حمية ولياقة
    الكمون والزنجبيل لتخفيف الوزن من دون رجيم

    لتخفيف الوزن بشكل طبيعي وصحي، نقدم لك هنا وصفة طبيعية مكونة من الكمون، قشرة الليمو...