أطعمة لصحة الحامل

الأسماك الدهنية

الأرز البني لصحة الحمل

أشهر الحمل

الفاصوليا البيضاء وفائدتها

بذور الكتان وبذور الشيا

  • أطعمة عديدة يفضل تناولها في الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، لما لتلك الأطعمة من دور حيوي في الحفاظ على صحة كل من الأم والجنين. نظراً لأن معظم أعضاء الجنين تتشكل خلال هذا الوقت، فقد تشعر الأم بالجوع وتحتاج إلى مزيد من العناصر الغذائية لضمان النمو الصحي للطفل دون أي مضاعفات.

     

    اقرئي ايضا : هل الأطعمة الحارة آمنة أثناء الحمل؟

     

    إليك أبرز تلك الأطعمة للحامل:

     

    1. المأكولات البحرية

     

    المأكولات البحرية مصدر غني للحديد يساعد في إنتاج الهيموجلوبين الإضافي أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم خلال الثلث الثاني من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم والاكتئاب بعد الولادة والولادة المبكرة. الكمية الموصى بها من الحديد المطلوبة خلال هذا الوقت هي 27 ملج.

     

    2. الفاصوليا البيضاء

     

     

    اقرئي أيضاً:  علاجات منزلية للحد من القيء خلال الحمل

     

    غنية بالكالسيوم وهو أمر مهم لآليات متعددة مثل هرمون وأنزيم الأداء، وتشكيل الأسنان والعظام والأداء السلس للعضلات والجهاز الدوري في الجنين.
    100 جرام من الفاصوليا البيضاء المسلوقة تحتوي على 69 ملغ من الكالسيوم. نقص الكالسيوم خلال الثلث الثاني يمكن أن يسبب الولادة المبكرة. الكمية الموصى بها من الكالسيوم للنساء الحوامل هي 1000 ملج المصادر الأخرى للكالسيوم هي اللبن والبيض واللفت.

     

    4. الأرز البني

     

     

     

     

    مليء بالمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى مثل السيلينيوم وفيتامين بـ6 والمنغنيز والفوسفور. 100 جرام من الأرز البني يحتوي على 43 ملج من المغنيسيوم. هذه المغذيات مفيدة لأسنان الجنين وتطور عظامه كما أنه يمنع خطر الشلل الدماغي. قد يؤدي نقص المغنيسيوم خلال الثلث الثاني من الحمل إلى ارتفاع ضغط الدم والولادة المبتسرة والإجهاض.

     

    5. الأسماك الدهنية

     

     

     

     

    مثل السلمون وسمك التونة غنية بفيتامين (د). استهلاك فيتامين (د) خلال الأشهر الثلاثة الثانية يحسن العمليات الفسيولوجية المتعددة مثل امتصاص الكالسيوم من الجسم وتطور الهيكل العظمي للجنين.

     

    6. بذور الكتان أو بذور الشيا

     

    يجب أن تكون الأحماض الدهنية أوميغا 3 جزءاً مهماً من النظام الغذائي خلال الفصل الثاني. إنه لبنة مهمة في دماغ الشبكية والشبكية ويساعد على منع الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة. المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك الزيتية مثل التونة والسردين، في حين أن بذور الكتان وبذور الشيا هي المصادر النباتية التي تحتوي على حمض الفالينولينيك (ALA)، وهو نوع آخر من الأحماض الدهنية أوميغا 3. عدم وجوده يمكن أن يسبب العجز البصري والسلوكي.

     

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من تربية وعناية

    6
    تربية وعناية
    5 أطعمة يجب على الحامل تناولها لتقوية المناعة

    يحتاج جسم المرأة الحامل إلى مغذيات من أجل النمو الأمثل للجنين ورفع مناعتها في الوق...

    3
    تربية وعناية
    أسماء بنات من وحي الأحجار الكريمة ومعانيها

    تبدأ رحلة البحث عن أسماء بنات خفيفة، منذ اللحظة الأولى من معرفة الأم بأنها سوف تُر...

    6
    تربية وعناية
    مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال

    التغذية السليمة والأطعمة الصحية التى يتناولها الطفل سبب رئيسي في بناء الجهاز المنا...

    1
    تربية وعناية
    تمارين كيجل.. فوائدها وطريقة ممارستها في المنزل

    مثل الكثير من الاختراعات التي شهدها العالم على مختلف المستويات، تحمل تمارين كيجل إ...

    3
    تربية وعناية
    أسماء بنات إنجليزية بمعانيها لسنة 2020

    اسم المولودة هو عنوان لما تتمنى الأم أن تراه متجسداً في طفلتها القادمة؛ لذا تبحث ا...

    4
    تربية وعناية
    أعراض فيروس كورونا عند الأطفال

    أصبح فيروس كورونا وباء عالمياً على الكبار والصغار، واعترف الدكتور الإيطالي أندريا ...

    1
    تربية وعناية
    افضل دكتور اطفال في جدة

    الأطفال هم زهرة وزينة الحياة وقرة عين والديهم، فعند إصابتهم بأي سوء يصبح...

    5
    تربية وعناية
    فيتامين سي للأطفال

    تعاني أغلب الأمهات من ضعف الجهاز المناعي الخاص بأطفالهن، وعدم قدرته في مقاومة الفي...

    2
    تربية وعناية
    أسماء بنات جديدة بحرف السين ومعانيها

    تسعى الأمهات إلى تسمية بناتهن بأسماء مميزه ذي معنى رقيق يناسب طبيعة الأنثى، لذلك س...