نظام غذائي صحي مكتمل العناصر للحفاظ على صحة الأم والجنين

  • بمجرد معرفة أن المرأة أصبحت حاملاً من هذه اللحظة ينبغي عليها الاهتمام بالطعام، بحيث تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها وجسم الجنين لنموه بشكل صحي وطبيعي، وينبغي إدراك أن اتباع رجيم خالٍ من العناصر الغذائية الرئيسية سيؤثر سلباً على نمو الطفل، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون وغير الصحية سوف تؤدي إلى زيادة الوزن المفرط، لذا حرصنا على أن نمد المرأة الحامل من خلال هذا الموضوع بنظام غذائي صحي مكتمل العناصر للحفاظ على صحة الأم والجنين والخروج من الحمل من دون اكتساب وزن زائد.

     

    اقرئي أيضا

    أعراض متلازمة داون في أثناء الحمل

     

    اليوم الأول

     

    نظام غذائي صحي مكتمل العناصر للحفاظ على صحة الأم والجنين

     

    اقرئي أيضاً: أسباب تورم القدمين أثناء فترة الحمل


    الإفطار
    نصف رغيفٍ من الخبز. خمس ملاعق من الجبن. كوبٌ من العصير الطازج.
    الغداء
    شريحتان من اللحم المشوي الخالي من الدّهون. طبقٌ من سلطة الخضار.
    العشاء
    طبقٌ صغيرٌ من اللبن. شريحة من خبز التوست.


    اليوم الثاني


    الإفطار
    قطعتان من خبز التوست. خمس ملاعق من الفول المدمس. كوب من الحليب خالي الدّسم.
    الغداء
    قطعة أو اثنتان من السمك المشوي. طبقٌ من سلطة الخضار. خمس ملاعق من الأرز.
    العشاء
    رغيف من الخبز العادي. بيضة مسلوقة. كوب من العصر، ويُفضّل عصير البرتقال.


    اليوم الثالث


    الإفطار
    نصف رغيفٍ من الخبز. بيضة مسلوقة. كوب من العصير الطازج، برتقال أو تفاح.
    الغداء
    قطعتان من الدّجاج المشوي، ويجب أنْ يكون منزوع الجلد. طبقٌ من الخضار المسلوقة. طبقٌ من سلطة الخضار.
    العشاء
    نصفُ رغيفٍ من الخبز. خمس ملاعق من الجبن. كوبٌ من الحليب خالي الدسم.
    بعد تطبيق الرجيم لمدة ٣ أيام يمكن للحامل تناول ما تشتهيه من الأطعمة شرط أن تكون خالية من الدهون والمشروبات الغازية والكافيين، ثم تعاود تطبيق الرجيم مرة أخرى وتظل على ذلك حتى انتهاء فترة حملها.

    اقرئي أيضاً: 

    أسابيع الحمل بالأشهر

     

    مواضيع ممكن أن تعجبك

    أضف تعليقا

    المزيد من الحمل والولادة

    5
    الحمل والولادة
    اعراض تدل على حدوث الحمل

    تعد فترة الحمل من أهم وأفضل مراحل المرأة المميزة، وهي مرحلة تتمناها كل امرأة، وهنا...

    5
    الحمل والولادة
    فوائد التمر للحامل

    التمر من الأطعمة ذات المذاق الحلو؛ إضافة إلى فوائده العظيمة للجسم؛ لاحتوائه على ال...

    4
    الحمل والولادة
    فوائد البردقوش للحامل

    يعد البردقوش من النباتات العطرية، فهو ذو رائحة فواكه عصرية، ويعود أصوله إلى دول ال...

    5
    الحمل والولادة
    أوضاع تخفف من آلام الولادة الطبيعية

    عندما تشعر الحامل بألم المخاض عادة ينصحها المحيطين بها باخذ وضعية النوم. لكن هذا ل...

    6
    الحمل والولادة
    5 أعراض للحمل يجب التنبه لها

    هناك العديد من الاختبارات المتاحة اليوم لتأكيد ما إذا كانت المرأة حاملاً أم لا، لك...

    5
    الحمل والولادة
    كيفية تصغير حجم الثدي طبيعياً بعد الولادة

    قد يتعرض الثدي الي زيادة في الحجم بعد الحمل او بعد زيادة مفاجئة في وزنك، لكن أغلب ...

    5
    الحمل والولادة
    فوائد الأناناس للحامل

    إذا عرفت سيدتي فوائد الأناناس للحامل، ستحرصين على تناولها بكميات معتدلة ضمن وجباتك...

    13
    الحمل والولادة
    نجمات أمهات في غرف الولادة

    شاركت بعض النجمات العرب جمهورهن بلقطات عفوية قمن بنشرها على حساباتهن الخاصة في موا...

    1
    الحمل والولادة
    بدانة الأمهات الحوامل تُسبّب انخفاض معدّل الذكاء لدى الأطفال!

    كشفت دراسة علمية حديثة، أن الأطفال الذكور الذين يولدون لأمهات يعانين السمنة المفرط...