رجيم صحي مكتمل العناصر للحفاظ على صحة الأم والجنين

بمجرد معرفة أن المرأة أصبحت حاملاً من هذه اللحظة ينبغي عليها الاهتمام بالطعام، بحيث تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها وجسم الجنين لنموه بشكل صحي وطبيعي، وينبغي إدراك أن اتباع رجيم خالٍ من العناصر الغذائية الرئيسية سيؤثر سلباً على نمو الطفل، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون وغير الصحية سوف تؤدي إلى زيادة الوزن المفرط، لذا حرصنا على أن نمد المرأة الحامل من خلال هذا الموضوع بنظام غذائي صحي مكتمل العناصر للحفاظ على صحة الأم والجنين والخروج من الحمل من دون اكتساب وزن زائد.

 

اقرئي أيضا

أعراض متلازمة داون في أثناء الحمل

 

اليوم الأول

 

نظام غذائي صحي مكتمل العناصر للحفاظ على صحة الأم والجنين

 

اقرئي أيضاً: أسباب تورم القدمين أثناء فترة الحمل


الإفطار
نصف رغيفٍ من الخبز. خمس ملاعق من الجبن. كوبٌ من العصير الطازج.
الغداء
شريحتان من اللحم المشوي الخالي من الدّهون. طبقٌ من سلطة الخضار.
العشاء
طبقٌ صغيرٌ من اللبن. شريحة من خبز التوست.


اليوم الثاني


الإفطار
قطعتان من خبز التوست. خمس ملاعق من الفول المدمس. كوب من الحليب خالي الدّسم.
الغداء
قطعة أو اثنتان من السمك المشوي. طبقٌ من سلطة الخضار. خمس ملاعق من الأرز.
العشاء
رغيف من الخبز العادي. بيضة مسلوقة. كوب من العصر، ويُفضّل عصير البرتقال.


اليوم الثالث


الإفطار
نصف رغيفٍ من الخبز. بيضة مسلوقة. كوب من العصير الطازج، برتقال أو تفاح.
الغداء
قطعتان من الدّجاج المشوي، ويجب أنْ يكون منزوع الجلد. طبقٌ من الخضار المسلوقة. طبقٌ من سلطة الخضار.
العشاء
نصفُ رغيفٍ من الخبز. خمس ملاعق من الجبن. كوبٌ من الحليب خالي الدسم.
بعد تطبيق الرجيم لمدة ٣ أيام يمكن للحامل تناول ما تشتهيه من الأطعمة شرط أن تكون خالية من الدهون والمشروبات الغازية والكافيين، ثم تعاود تطبيق الرجيم مرة أخرى وتظل على ذلك حتى انتهاء فترة حملها.

اقرئي أيضاً: 

أسابيع الحمل بالأشهر

 

أضف تعليقا