اهتمامك بتمرين عضلات بطنك يساعدك على التحكم بالتشنجات التي تصيبها بين الحين والآخر

ممارسة الرياضة مرات عدة خلال الأسبوع تسمح بالحدّ من الأعراض المرتبطة بمرض القولون العصبي.

ممارسة الرياضة تشكل أمراً ضرورياً لكي تتمتعي بصحّة أفضل على مستوى أمعائك.

من أبرز أعراض القولون العصبي حدوث الغازات. أما الخبر السار فهو أن ممارسة الرياضة تساعدك على التخلّص من هذه الحالة المزعجة

في حال كنت تفضلين التمارين التي تتبع التقنيات الشرقية، ننصحك بأن تلجئي إلى اليوغا

هل تنتمين إلى دائرة الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي؟ وهل تريدين الحدّ من هذه أعراضها المزعجة؟ بالطبع، نعم. إذاً، تحدثي إلى طبيبتك عن مدى إمكان ممارستك التمارين الرياضية. فهذا يشكل أمراً ضرورياً لكي تتمتعي بصحّة أفضل على مستوى أمعائك.

 

اقرئي أيضاً علاج القولون العصبي في تجنّب هذه العادات

 

دراسة

ممارسة الرياضة مرات عدة خلال الأسبوع تسمح بالحدّ من الأعراض المرتبطة بمرض القولون العصبي. هذا ما أثبتته دراسة أجراها أخيراً فريق سويدي وشملت نحو مئة شخص يعانون من هذه المشكلة ومن التشنجات والألم والإمساك أو الإسهال، الانتفاخ... وخلال الأشهر الثلاثة الأولى، تمكن نصف عدد هؤلاء الأشخاص من الاستفادة من نصائح المعالج الفيزيائي التي قضت بأن يمارسوا الرياضة خلافاً لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. فقد قام الفريق الأول بتمارين مثل المشي، ركوب الدراحة الهوائية والسباحة خمس مرات أسبوعياً ولمدة 30 دقيقة يومياً. والنتيجة: تخلص هؤلاء من الألم ومن اضطرابات المرور المعوي فيما تفاقمت الأعراض لدى أفراد الفريق الثاني.

الرياضة أولاً

بالطبع، حين تبلغ الأعراض حالتها القصوى، تشعرين بالتعب الشديد وبأنّك لا تمتلكين القوة الكافية لكي تقومي بأيّ حركة. وبالرغم من ذلك، من الأفضل أن تحاولي القيام ببعض التمارين بشكل منتظم لأنّ هذا يساعدك على التخلّص من تلك الأعراض. إفعلي ذلك لمدّة نصف ساعة يومياً: مثلاً، تنزهي، مارسي الركض الخفيف أو اسبحي. وإليك هذه المعلومات المفيدة:

-إعلمي أن اهتمامك بتمرين عضلات بطنك يساعدك على التحكم بالتشنجات التي تصيبها بين الحين والآخر. وفي هذه الحالة، تحرّكي مع حرصك على التنفس بشكل مناسب.

-من أبرز أعراض القولون العصبي حدوث الغازات. أما الخبر السار فهو أن ممارسة الرياضة تساعدك على التخلّص من هذه الحالة المزعجة. إذاً، تمدّدي وارفعي الجزء الأسفل من جسمك، حتى حوضك، بشكل مستقيم لتشكلي مع الأرض زاوية تبلغ 90 درجة. حافظي على هذه الوضعية قدر ما تستطيعين ثم استعيدي الوضعية الأساسيّة ببطء. كرري هذه العملية 5 مرات كل مساء وستلاحظين أن غازات معدتك تلاشت.

-في حال كنت تفضلين التمارين التي تتبع التقنيات الشرقية، ننصحك بأن تلجئي إلى اليوغا لأنّ طرق التنفس التي تتطلبها تساعد على الحدّ من تزايد أعراض القولون العصبي، ولا سيّما التشنجات المعوية. 

 

اقرئي أيضاً ألم القولون العصبي: 3 علاجات

  

ملاحظات مهمة

-نعم، التمارين الرياضية تساعدك على التخلص من أعراض القولون العصبي. لكن اعلمي أن بعض الاضطرابات الهضمية لا ترتبط أحياناً بهذه المشكلة، بل إنها قد تشير إلى أنّك بدأت تعانين من الاكتئاب. إذاً، لا تهملي الإشارات الدالة على ذلك والتي يرسلها جسمك واستشيري الطبيبة. فلا يمكن أن تكون الرياضة وسيلة المساعدة الوحيدة في هذه الحالة.

-نعم، أعراض القولون العصبي مزعجة جداً. وبالرغم من أنّها غير خطرة، إلا أنها تشبه أعراض أمراض أخرى أكثر صعوبة. لذا، لا تقومي بالتشخيص الذاتي، بل استشيري الطبيبة لتحددي حقيقة حالتك.  

 

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح صحية

7
نصائح صحية
6 أسباب صادمة لنزيف اللثة تعرفي عليها

حيل سريعة تساعد على التخلص من نزيف اللثة، حيث يعد نزيف اللثة أحد أكثر أمراض اللثة ...

6
نصائح صحية
فوائد صحية هائلة لزيت الافوكادو

فوائد صحية هائلة لزيت الأفوكادو، فهو يساعد على حماية القلب ويحتوي على دهون أحادية ...

6
نصائح صحية
اخطاء شائعة حول فترة الدورة الشهرية تعرفي عليها

أخطاء عديدة حول فترة الدورة الشهرة يجب أن تنتبهي لها؛ فهي مجرد معتقدات خاطئة ليس ل...

4
نصائح صحية
فوائد البازلاء الصحية غير متوقعة

فوائد صحية عديدة لتناول البسلة؛ فهي تتمتع بقيمة غذائية عالية يغفل عنها الكثيرون. إ...

6
نصائح صحية
حيل سريعة لعلاج التهاب ملتحمة العين

التهاب الملتحمة مشكلة يعاني منها الكثيرون.. يمكن علاجها بوصفات طبيعية سريعة تساعد ...

5
نصائح صحية
7 فوائد غير متوقعة لتناول العنب

فوائد صحية لا حصر لها للعنب بسبب محتواها العالي من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة...

1
نصائح صحية
شكل شحمة الاذن يكشف الكثير من الامراض

تكشف الأذنان بعض الصفات التي يتمتع بها أصحابها. وقد أشارت دراسة أجريت أخيراً إلى أ...

5
نصائح صحية
اعراض الدورة الأكثر شيوعاً ونصائح للتكيف معها

تختلف أعراض الدورة الشهرية من امرأة الى اخرى. وهي تنتج عن التغييرات التي تصيب بطان...

4
نصائح صحية
وصفة كريم زبدة الشيا لتسكين الالم

لا يمكن تعداد فوائد زبدة الشيا الجمالية والصحية لأنها كثيرة. فإلى جانب خلطاتها الك...