يتفق الخبراء على أن الغذاء والضغط النفسي هما من العوامل المشتركة في معظم الحالات القولون العصبي

لست وحدك من يعاني من متلازمة القولون العصبي التي يترتب عليها حدوث بعض الأعراض المزعجة، مثل ألم البطن، الإصابة بالإمساك والإسهال

البهارات والتوابل هي بمثابة الكابوس بالنسبة إلى أمعائك


على الحدّ من شعورك بالضغط النفسي من خلال ممارسة الرياضة

لست وحدك من يعاني من متلازمة القولون العصبي التي يترتب عليها حدوث بعض الأعراض المزعجة، مثل ألم البطن، الإصابة بالإمساك والإسهال خلال فترات متقاربة، الشعور الدائم بالتعب، الصداع، انخفاض الضغط... فما النظام الغذائي الذي يتعين عليك اتباعه لكي تحدّي من حدوث هذه الأعراض؟

 

اقئي أيضاً القولون العصبي: 10 نصائح لمحاربته

 

لم يتم حتى الآن اكتشاف الأسباب الحقيقية لمتلازمة القولون العصبي. فبعض الحالات قد تنجم عن التهاب بكتيري على مستوى المعدة والأمعاء، فيما يرتبط بعضها الآخر بخلل على مستوى البيئة المعوية. إلا أنّ الخبراء يتفقون على أن الغذاء والضغط النفسي هما من العوامل المشتركة في معظم الحالات. لذا، نقدّم لك هذه النصائح:

 

اختاري الألياف القابلة للذوبان

في الواقع، تتمتع هذه الألياف بخصائص مهدئة للجهاز الهضمي فيما تؤدي الألياف غير القابلة للذوبان إلى حدوث الانقباض المعوي. وفي هذه الحالة اعتمدي على:

-دقيق الشوفان والنخالة.

-كل ما يحتوي على الكينوا.

-الجوادار (الخبز والطحين).

وقولي وداعاً للألياف غير القابلة للذوبان والموجودة في:

-كل ما يحتوي على القمح: الخبز، الكسكس،...

-المكسرات والحبوب الكاملة: اللوز، الفستق، بذور الكتان،...

 

اعتمدي نظاماً غذائياً يفتقر إلى الدهون

نعم، يتعين عليك الامتناع عن تناول الدهون بأنواعها كافة: الجيدة وغير المشبعة وكذلك السيئة والمشبعة... فهي تبطئ عملية الهضم وتؤدي إلى حدوث التشنجات على مستوى الجهاز الهضمي. إذاً تجنبي:

-الأطعمة المقلية: البطاطا، الدجاج، السمك،...

-الصلصات الغنية بالدهون.

-اللحوم والطيور والأسماك الدهنية.

 

اقرئي أيضاً سرطان القولون أسبابه وعلاجه

 

تخلي عن الأطعمة المسببة للغازات

لا بدّ لك من ذلك، لأنّ هذه الأطعمة قد تؤدي بك إلى الشعور بالانزعاج ومنها:

-البقوليات التي تحتوي على النشاء: الحمص، الفول الأحمر، حبوب الصويا...

-فركتوز الفواكه: التفاح، التمر، التين...

-عائلة ذوات الجذور: القرنبيط، البركولي،...

-  الملونات التي تحتوي على السوربيتول والمانيتول: العلكة، السكاكر الخالية من السكر، المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

 

انتخبي حلفاء أمعائك

-البروبيوتيك: هي بكتيريا حميدة تعزز بيئتك المعوية وتكافح البكتيريا الضارة وتحفز عملية الهضم وتعالج أعراض القولون العصبي وتحدّ من آلامه. وتحتوي أمعاؤك على 100 ألف مليار منها ولتحافظي عليها تناولي الأطعمة المخمّرة مثل اللبن الزبادي والمتممات.

-الأعشاب: البهارات والتوابل هي بمثابة الكابوس بالنسبة إلى أمعائك، لا سيما إذا كنت تعانين من متلازمة القولون العصبي. لذا استبدليها بالأعشاب المنكهة مثل: الحبق، النعناع، الأوريغانو، الصعتبر، الشبت، الشمندر، الكزبرة، البقدونس، النعناع البري... فهي تؤدي إلى استرخاء أمعائك.

 

إتبعي هذه العادات

-إعملي على الحدّ من شعورك بالضغط النفسي من خلال ممارسة الرياضة، اليوغا، تعلم تقنيات التنفس الصحيح،...

-تناولي طعامك ببطء وفي أوقات محددة، أي كل 3 إلى 4 ساعات وبكمية أقلّ في كل مرة. 

 

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

5
نصائح غذائية
شرائح الأناناس وجبة خفيفة تكبح الشهية

هل ترغبين في الحفاظ على لياقتكِ البدنية ووزنكِ؟. صحيح أن فاكهة واحد لن تحقق هذا ال...

6
نصائح غذائية
فوائد الفاصوليا على الصحة مذهلة!

هناك فوائد عديدة لتناول الفاصوليا، وإضافتها إلى أطباق طعامك؛ فهي تعمل على تحسين ال...

9
نصائح غذائية
خرافات حول عادات الأكل الصحيحة.. تعرفي عليها

أطعمة عديدة اعتاد البعض على تناولها بشكل خاطئ؛ اعتقاداً منهم أن تناولها بتلك الطري...

7
نصائح غذائية
فوائد الكزبرة في التخلص من سموم الجسم

فوائد غير متوقعة لتناول للكزبرة في التخلص من سموم الجسم والتخلص من مشاكل الجهاز ال...

5
نصائح غذائية
فوائد الفاصوليا الخضراء الصحية .. لن تتوقعيها

فوائد عديدة لتناول الفاصوليا الخضراء لصحتك؛ لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيت...

6
نصائح غذائية
5 فوائد صحية لا تصدق لاوراق المانجو

فوائد صحية غير متوقعة لأوراق المانجو؛ فهي تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامي...

7
نصائح غذائية
بعيدا عن الادوية اطعمة للرجيم وانقاص الوزن

بعيداً عن الحميات القاسية، أطعمة عديدة يفضل إدخالها إلى نظامك الغذائي؛ فهي تساعد ع...

5
نصائح غذائية
7 فوائد غير متوقعة لأوراق الجوافة

7 فوائد صحية غير متوقعة لأوراق الجوافة؛ فهي غنية بمضادات الأكسدة والالتهابات والخص...

7
نصائح غذائية
افضل 7 أطعمة غنية بالفيتامين سي

لا يمكن لجسمنا إنتاج فيتامين سي، وبالتالي فإن المصدر الوحيد منه هو الطعام الذي نست...