أطعمة تجدد الطاقة وتقلل الشعور بالتعب.. تعرفي عليها

توجد أطعمة عديدة، يساعد تناولها باستمرار على تجديد طاقتكِ، وتقليل شعوركِ بالتعب، إليكِ أبرز تلك الأطعمة التي تجدد الطاقة:
 

 

1. الأطعمة المصنعة:

 

وهي ليست لها قيمة غذائية، بل في المقابل قيمتها الغذائية منخفضة، مثل بعض الأطعمة المعلبة، والحلوى، والوجبات المطهية مسبقاً المليئة بالمواد الحافظة والمواد المضافة والصوديوم.
 

 

2. الفواكه والخضراوات الموسمية الطازجة

 

 

 

 

كلما كان طعامكِ طازجاً، زاد عدد العناصر الغذائية التي تحتوي عليها الأطعمة الطازجة، وتحتوي عادة على مواد مغذية أعلى.
 

 

3. تناولي المشروبات الخالية من الكافيين

 

الكافيين يزود الجسم فعلياً بالطاقة، ولكن إذا كنتِ لا تزوّدين جسمك بوجبات خفيفة متوازنة، فستشعرين في النهاية بالتعب.
 

 

4. البروتينات المليئة بالدهون

 

تزيد تلك البروتينات من شعورك بالتعب، عليكِ في المقابل تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات عالية الجودة، كالأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة، فيمكنها أن تضيف دهوناً مفيدة وصحية للقلب.
 

 

5. الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة

 

 

 

 

الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة، مثل السكريات والدقيق الأبيض، تضيف القليل من الطاقة لجسمك، إن اختيار الأطعمة الكاملة الحبوب والكربوهيدرات المعقدة؛ يضمن استفادة جسمك من الفوائد الكاملة.
 

 

6. المكسرات والبذور

 

المكسرات والبذور تعتبر من أفضل الأطعمة للتغلب على التعب ومحاربة الجوع، مثل: اللوز، الكاجو، والبندق.
 

 

7. الموز

 

الموز مليء بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات، ويحتوي على كمية مثالية من الكربوهيدرات.
 

 

اقرئي ايضا : 7 نصائح لصيام شهر رمضان دون الشعور بالتعب

 

 

8. بذور الشيا

 

إضافة بذور الشيا مع عصير الصباح، أو إضافة ملعقة منه إلى الزبادي بعد الظهر؛ يزيد من الطاقة لديكِ، ويقلل من شعوركِ بالتعب.