أطعمة غنية بفيتامين سي

البرتقال الأغنى بفيتامين «سي»

أطعمة غنية بفيتامين «سي»

فيتامين سي

فيتامين سي

فيتامين سي

هناك أطعمة عديدة يساعد تناولها بشكل منتظم على علاج نقص فيتامين سي، واكتمال العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وتحسن صحتك بشكل كبير، بالإضافة إلى تحسن مستويات الطاقة لديكِ، وتشمل أعراض نقص هذا الفيتامين: التهيج الشديد، فقدان الوزن الملحوظ، وضعف العضلات.

 يحمي هذا الفيتامين الأساسي خلايا الجسم من أي ضرر ناتج عن الجذور الحرة، والتي تسبب تغيرات في الحمض النووي، مما يؤدي إلى أمراض مثل السرطان

 

اقرئي ايضا : افضل 7 أطعمة غنية بالفيتامين سي

 

 إليكِ أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
 

 

1 - الجوافة

 

 أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين C

 

يجب أن تكون ثمرة الجوافة ثمرة معروفة؛ لأنها تحتوي على 228 ملج من فيتامين سي لكل 100 جم. إنها غنية بالمواد المضادة للأكسدة والليكوبين، التي تساعد على حماية القلب. يساعد الليكوبين في الحصول على بشرة نظيفة وصحية خالية من العيوب، وعلاوة على ذلك تعمل على تخفيض السعرات الحرارية ونسبة الدهون.
 

 

2 - الفلفل الحار

 

عادة ما يتم استهلاك الفلفل الحار الأخضر بكميات صغيرة. 100 غرام من الفلفل الحار الساخن يتكون من 242 ملغ من فيتامين سي. يحتوي الفلفل الأخضر على كمية عالية من فيتامين سي ومغذيات نباتية أخرى مفيدة.
 

 

3 - الفلفل الأحمر الحلو

 

يحتوي الفلفل الحلو الأحمر على 127 ملج من فيتامين سي في 100 جم. لتجربة وجبة شهية مليئة بالفلفل الأحمر؛ قومي دائماً بتضمينها في سلطاتك.
 

 

4 - البقدونس

 

من أغنى الخضراوات بفيتامين سي أضيفي البقدونس إلى أطباق طعامك، وإلى طبق السلطة.
 

 

5 - التوت

 

 أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين C

 

يحتوي التوت على 181 ملجم من فيتامين سي. يمكنك مزجه واستخدامه كعصير أو تناوله كما هو.
 

 

6- الشبت

 

يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات، وكذلك 85 ملج لكل 100 جرام من فيتامين سي.

7 - القرنبيط

 

يحتوي القرنبيط الطازج على كمية كبيرة من فيتامين سي، تبلغ 88 ملجم لكل 100 مجم.
 

 

 أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين C

8 - فاكهة الكيوي

 

فاكهة الكيوي الخضراء تحتوي على 92 ملج من فيتامين سي.
 

 

9 - الطماطم المجففة

 

الطماطم ممتازة في شكلها الخام، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي.
 

10 - البرتقال

 

البرتقال هو المصدر الأكثر شيوعاً لفيتامين سي، يحتوي البرتقال على 53 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام. يتم استهلاك البرتقال في حالته الطازجة.

 

 أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين C

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

5
نصائح غذائية
9 أطعمة تناوليها في وقت متأخر دون خوف على رشاقتك

بالنسبة لبعض الناس، يعد تناول الطعام في الليل بمثابة كابوس، ومع ذلك يمكن جعل هذه ا...

5
نصائح غذائية
4 أغذية تدمر الكبد وتسبب تلفه.. تعرفي عليها

أغذية عديدة يجب عليك التوقف عن تناولها فهي قد تكون سامه للكبد، فيؤثر أي طعام تستهل...

5
نصائح غذائية
7 فوائد غير متوقعة لتناول فنجانين من القهوة

فائدة غير متوقعة لتناول فنجانين من القهوة يومياً، حيث أظهرت دراسة جديدة أن تناول ا...

7
نصائح غذائية
تناولي الكاجو وشاهدي ماذا سيحدث.. النتيجة ستدهشك

فوائد عديدة لتناول الكاجو تجعلك لا تترددين في تناولها على الأقل 4 حبات يومياً، أبر...

15
نصائح غذائية
المشاهير العرب يشربون القهوة

يهوى بعض المشاهير العرب شرب القهوة، فينشرون صورهم على مواقع التواصل الاجتماعي وهو ...

5
نصائح غذائية
8 أطعمة سحرية تخلصكِ من الصداع النصفي بسرعة غير متوقعة

هناك أطعمة عديدة تساعد على التخلص من الصداع النصفي، فعلى الرغم من وجود بعض الأطعمة...

6
نصائح غذائية
علاجات سريعة لطرد البلغم دون أدوية

مع تقلبات الطقس تضعف مناعة الكثيرين، ويصبحون أكثر عرضة لمشكلات الجهاز التنفسي والت...

6
نصائح غذائية
فوائد بذور الشمر غير متوقعه تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعه لتناول بذور الشمر لصحتك، حيث يقدم الشمر وبذوره مجموعة واسعة...

6
نصائح غذائية
حيل لتحولي فنجان القهوة إلى فنجان صحي

مكونات إضافية يمكنك إضافتها لفنجان القهوة الصباحي تساعد على تحويله إلى فنجان صحي.....