أطعمة غير متوقعة، ترفع مناعتك

الفراولة، وفوائدها غير المتوقعة

أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي

تعرفي فوائد القرنبيط

الفلفل الأحمر

الفلفل وفوائده

لا يمكن لجسمنا إنتاج فيتامين سي، وبالتالي فإن المصدر الوحيد منه هو الطعام الذي نستهلكه، نتيجة لهذا، إليك أبرز تلك الأطعمة.

فإن نقص فيتامين C، هو حالة شائعة يمكن أن تسبب تساقط الشعر والأظافر الهشة والكدمات واللثة المتورمة والجلد الجاف وآلام الجسم والتعب وأمراض القلب والأوعية الدموية وتقلب المزاج والالتهابات ونزيف الأنف.

اقرئي أيضا : فواكه يجب إدخالها لحماية جهاز المناعة

يساعد تواجد فيتامين C في نظامك الغذائي اليومي، في منع ظهور ارتفاع ضغط الدم وأمراض المرارة والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان وتصلب الشرايين وما إلى ذلك..

 

إليك أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين سي..

 

1. الجوافة.. الجوافة أحد أغنى مصادر فيتامين سي، كما أن الاستهلاك المنتظم للثمرة، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الكلي.

2. الفلفل.. غني بفيتامين C، يمكن أن تكفي الفليفلة الحلوة لمتطلباتك اليومية من فيتامين C، ويمكن أن يساعد استهلاك هذه الأطعمة على زيادة مستويات المناعة لديك، إلى جانب ذلك يعد الفلفل الأحمر أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين C، وله تأثير مباشر على مستويات المناعة لديك.

 

اطعمة غنية بالفيتامين سي

 

3. البقدونس.. تحتوي هذه العشبة على كمية كبيرة من فيتامين C، وهي ممتازة لصحتك وتحتوي العشبة على 10 ملج من فيتامين C.

4. الكيوي.. يوصي الخبراء في كثير من الأحيان بهذه الفاكهة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C، لا يمكن تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي فقط لإصلاح هذا النقص؛ بل يمكن أيضاً أن يعزز مناعتك ويساعدك على مكافحة العدوى.

5. القرنبيط.. فهو مليء بالعناصر الغذائية الأساسية والمعادن والفيتامينات؛ خاصة فيتامين C، من المعروف أن 100 جرام فقط من القرنبيط، تحتوي على 89.2 ملغ من فيتامين سي.

 

اطعمة غنية بالفيتامين سي

 

6. البابايا.. تناول كوب واحد من البابايا، يوفر 87 ملج من فيتامين سي؛ مما يجعل الفاكهة مصدراً جيداً للفيتامين، البابايا الخام هي أيضاً مصدر كبير لفيتامين ج، وكذلك فيتامين أ، الفولات، الألياف الغذائية، الكالسيوم، البوتاسيوم والأحماض الدهنية أوميجا 3.

7. الفراولة.. كوب واحد من الفراولة يحتوي على 149 في المائة من فيتامين سي، أي أن كوباً واحداً من الفراولة يوفر 89 ملج من فيتامين C، الفراولة هي أيضاً مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائية أيضاً.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

8
نصائح غذائية
فوائد الشاي الاخضر الصحية

فوائد الشاي الأخضر عديدة لصحتك؛ فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، ويعد مشروبا...

4
نصائح غذائية
وصفة سحرية لعلاج اضطراب المعدة بعد أكلات العيد

قد تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اكلات العيد الدسمة، وهذ...

6
نصائح غذائية
لحرق الدهون في عيد الأضحى.. لا تتنازلي عن هذه الإضافات

مكونات طبيعية عديدة يجب أن تضيفيها لأطباق طعامك على مائدة عيد الأضحى؛ فهي ستساعدك ...

6
نصائح غذائية
فوائد غير متوقعة للكرفس تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعة لتناول عصير الكرفس؛ فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن،...

6
نصائح غذائية
أطعمة غير متوقعة، تحافظ على صحة الشرايين

أطعمة عديدة نتناولها بشكل يومي، تحافظ على صحة قلبك، وتحميك من انسداد الشرايين والأ...

6
نصائح غذائية
اسرع مشروب للتخلص من غازات البطن المزعجة

هل تعانين من غازات البطن المزعجة، وتريدين التخلص منها بطريقة طبيعية؟ يمكنك طرد سمو...

5
نصائح غذائية
شرائح الأناناس وجبة خفيفة تكبح الشهية

هل ترغبين في الحفاظ على لياقتكِ البدنية ووزنكِ؟. صحيح أن فاكهة واحد لن تحقق هذا ال...

6
نصائح غذائية
فوائد الفاصوليا على الصحة مذهلة!

هناك فوائد عديدة لتناول الفاصوليا، وإضافتها إلى أطباق طعامك؛ فهي تعمل على تحسين ال...

9
نصائح غذائية
خرافات حول عادات الأكل الصحيحة.. تعرفي عليها

أطعمة عديدة اعتاد البعض على تناولها بشكل خاطئ؛ اعتقاداً منهم أن تناولها بتلك الطري...