تمرين الكرة للتخلص من ترهلات البطن

بالصور.. تمارين سهلة وفعالة لحرق دهون البطن والأرداف

تمرين بسيط لشدّ الجسم

تمرين لشدّ البطن والأرداف

رفع الرِجْلين بزاوية 90 درجة

تمرين أساسي وبسيط للتخلص من دهون البطن والأرداف

تمارين سهلة وفعالة لحرق دهون البطن والأرداف

تعد منطقة البطن من أكثر مناطق السمنة في الجسم، والتي يعاني منها عدد لا بأس به من السيدات، حيث تتراكم الدهون في البطن، ومعها منطقة الأرداف، ولا يمكن لأي نظام غدائي أن يساعدك على تخسيس هاتين المنطقتين، من دون ممارسة بعض التمارين التي تعمل على حرق دهون البطن والأرداف. وإليكِ سيدتي مجموعة من التمارين الرياضية السهلة والفعالة في حرق دهون البطن والأرداف:

تمارين بسيطة لتفتيت دهون البطن والارداف

• التمرين الأول
قومي بالوقوف بخط مستقيم، ويتم ثني الركبة للأمام، وترك مسافة بين القدمين، ومن ثم وضع القرفصاء؛ بحيث يكون الجسم بأكمله مُحملًا على المؤخرة والأرداف، ويتم الوقوف مرة أخرى، مع تكرار التمرين لمرات متتالية.

• التمرين الثاني
قومي بالاستلقاء على ظهرك، على الأرض، ثم اثني الركبتين، وجعل الرِجليْن في زاوية 90 درجة، ثم ضعي اليدين خلف الرأس، بعدها قومي برفع الرأس والكتف والصدر من على الأرض، في اتجاه الرِجْلين، مع تكرار التمرين 10 مرات.

• التمرين الثالث
قومي بالاستلقاء على كرة التمرين، مع تثبيت الظهر على الكرة، ووضع القدمين على الأرض، وثني الركبتين بزاوية قائمة. وضعي اليدين خلف الرأس، ولف الجذع إلى الأعلى، حتى إزاحة الجزء العلوي من الظهر عن الكرة، والانتظار لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعية البداية.

أقرئي أيضا

طرق بسيطة لحرق دهون البطن والأرداف

شوربة يابانية لإنقاص الوزن وتفتيت دهون البطن والأرداف

بالصور: طريقة ممارسة تمرين السكوات لشد البطن والأرداف

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

4
حمية ولياقة
مشروبات تخسيس لتنحيف الخصر وازالة الكرش

تحلم العديد من السيدات بالحصول على بطن مسطح وخصر مثالي. إن السعرات الحرارية التي ت...

5
حمية ولياقة
مشروب سحري لتذويب دهون الكرش في أيام معدودة

يعتبر الإفراز المفرط للانسولين من قبل البنكرياس إشارة سيئة لوزن الجسم لأن هذا يشجع...

5
حمية ولياقة
5 طرق لتناول الزنجبيل للقضاء على دهون البطن

يُعد الزنجبيل من المواد الطبيعية الزاخرة بالفوائد؛ فهو مضاد حيوي طبيعي يقي الجسم م...

3
حمية ولياقة
مشروب الليمون والزنجبيل لفقدان الوزن بسرعة

لـ خسارة الوزن خلال وقت قياسي من الأفضل  اتباع عادات صحية. إليك وصفة مشروب ...

8
حمية ولياقة
اسباب غير متوقعة لزيادة الوزن فجأة

الغضب ليس مجرد صراخ ويتسبب في مزاج سيئ؛ فيمكن أن نكون جميعاً غاضبين من وقت لآخر، ل...

7
حمية ولياقة
رجيم سهل للتخلص من الكرش في أيام

دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، وتُعدّ الكرش من أشكال المع...

4
حمية ولياقة
شراب البقدونس للتنحيف

للبقدونس فوائد صحية كثيرة، ولـ خسارة الوزن بسرعة، اكتشفي هذا الشراب المنقوع لكي تز...

2
حمية ولياقة
 حرق الدهون بالرجيم الحر أسرع طريقة لخسارة 5 كيلوغرامات 

يشكل حرق الدهون التي تتراكم في مختلف مناطق الجسم تحدياً كبيراً بالنسبة الى الكثير ...

2
حمية ولياقة
 خسارة الوزن في أقصر مدة مع رجيم الـ6 اوراق

تعني خسارة الوزن بالنسبة إلى الكثير من الاشخاص اتباع رجيم قاسياً والحرمان من تناول...