5 حيل للتغلب على التوتر أثناء الحمل

يزداد التوتر لدى الكثير من السيدات الحوامل، مما قد يؤثر على صحة الجنين.. إليكِ حيل سريعة للتقليل من التوتر:

1) - افعلي الأشياء التي تحبينها:
حاولي الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى، أو قراءة كتاب، هذا سيزيد من هرمون السعادة في الجسم، وهو أمر جيد لجنينك.

2) حاولي التأمل:
التأمل أثناء الحمل يقلل بشكل كبير من مستويات الإجهاد في الجسم، ويستقر أيضًا في نبضات القلب وضغط الدم.

3) تقبّل جسمك: تشدد العديد من النساء على التغيّرات التي تحدث في أجسادهن، وخاصة الوزن الذي يكتسبنه، ويتساءلن هل سيعدن إلى شكلهن الأصلي، رغم أنهن سيفقدن الكثير من وزن الحمل بعد الولادة.

 


 

 

4) احصلي على المزيد من أوميجا 3 في نظامك الغذائي:
اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، سيؤدي إلى رفع معنوياتك. من المعروف أن تقليل مستويات التوتر في الجسم وزيادة حمض أميني أساسي يسمى «التربتوفان»؛ سيساعدك على منحك السعادة والهدوء النفسي بشكل أفضل، وتعزيز ثقتك في نفسك.

5) لا تهملي النوم
يساعدك النوم على الاسترخاء، وتقليل مستوى هرمونات التوتر التي يكوّنها جسمك. غالبًا ما تشعر النساء الحوامل بالتعب والنعاس، لذا يُنصح بالاستماع إلى نداء جسدك عندما يطلب النوم، فالنوم سوف ينعشك وينشطك.

أضف تعليقا