التخلص من دهون البطن العنيدة

ممارسة التمارين المخصصة لدهون البطن

اللجوء للوجبات الخفيفة ليلًا

تناول الطعام ببطء

قسط كافي من النوم

لطالما كانت دهون البطن واحدة من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة لغالبيات النساء كونها تؤثر بشكل كبير على الإطلالة الجمالية.

لهذا السبب ونظرًا لأن هناك كثيرات لا يعلمن كيف يمكن التخلص منها. نقدم لك سيدتي بجموعة من النصائح عليك الإلتزام بها لـحرق دهون البطن:

1- الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ لأن بحسب ما توصلت إليه دراسة من جامعة "ويك فورست" الأمريكية، وجد أن النوم أقل من خمس ساعات يعزز زيادة الدهون في منطقة البطن لدى البالغين أقل من 40 عامًا من العمر. بينما من يحصلون على 8 ساعات من النوم أو أكثر، لا يعانون من تراكم دهون البطن مع مرور الوقت.

 

شاهدي أيضًا :

 

2- تناول الطعام ببطء منعًا من ناحية للإكثار من كمية الطعام المستهلكة، وضمانًا من ناحية أخرى لزيادة حرق الدهون بشكل أفضل.

3- مساعدة الجسم على الاسترخاء بعيدًا عن التوتر، الذي يؤدي لاكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن من خلال تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج الكورتيزول، الذي يتسبب ارتفاعه في زيادة مستويات الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر.

4- الإلتزام بتناول أحد الوجبات الخفيفة ليلًا قبل النوم بـ 30 دقيقة؛ لما لها من دور هام في تحفيز عملية الأيض صباحًا.

لكن يُراعى هنا ضرورة اشتمال الوجبة على البروتينات أمثال (الحليب قليل الدسم أو الجبن القريش).

5-  ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لشد عضلات البطن والقضاء على دهونها المزعجة.

اقرئي أيضًا : نصائح للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في الشتاء

6-  الإكثار من "البرتقال، الحامض، الفلفل الحلو والكيوي"؛ نظرًا لاحتوائهم على كميات كبيرة من فيتامين سي المعروف بفعاليته في زيادة حرق السعرات الحراريّة و حرق الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف.

7- وأخيرًا إتباع نظام غذائي متنوع بين "الأفوكادو، الرمان، التفاح، الموز، الكرفس، المأكولات البحرية، الطماطم، الشوفان، الخيار، البابايا" لحرق الدهون البطن خصيصًا.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

5
حمية ولياقة
خلطات الكركم للتخسيس

للسيدات اللواتي يعانين من مشكلة الوزن الزائد و بالتالي السمنة التي تسبّب إزعاجاً&n...

9
حمية ولياقة
تدليك هذه المنطقة بالتحديد يساعد على حرق دهون الجسم كلها

لحرق الدهون ونحت الجسم يجب القيام ببعض الخطوات الضرورية وأبرزها ممارسة التمارين ال...

7
حمية ولياقة
حددي شكل كرشك لتعرفي المشروب الذي يساعدك على التخلص منه

قد تعانين من انتفاخ بطنك وتحلمين بأن تحصلي على قوام رشيق وبطن مسطح. كما تتمنين أن ...

9
حمية ولياقة
نسف دهون الكرش أثناء النوم بحزام القرفة والملفوف

تعاني الكثيرات من انتفاخ البطن وتجمع الدهون في منطقة الكرش. وهذا ما يمنعهن من التم...

8
حمية ولياقة
الضغط على هذه النقاط لمنع الشعور بالجوع ..

ليس من الغريب الشعور بالجوع خلال أيام الصيف. لكن يمكن الضغط على هذه النقاط أن يمنع...

5
حمية ولياقة
القرفة والعسل 4 مرات يومياً لتخسيس الوزن

هل اختبرت هذه التجربة؟ العسل والقرفة معاً من أجل خسارة الوزن! لا نتحدث هنا عن وصفة...

7
حمية ولياقة
مشروبات فعالة لحرق دهون الكرش

تكدس البطن بالدهون من أكثر المشاكل المنتشرة بين السيدات، والتي تسبب لهن الإحراج وع...

8
حمية ولياقة
حرق الدهون بالتدليك بالفرشاة... طريقة فعالة وسريعة

لحرق الدهون التي تتراكم في مناطق كثيرة من الجسم مثل البطن والظهر والأرداف والذراعي...

5
حمية ولياقة
رجيم البيض لحرق الدهون وتخسيس الوزن

يعتمد رجيم البيض على تناول كميات من البيض بشكل يومي؛ حيث إنه العنصر المتكرر بجانب ...