التخلص من دهون البطن العنيدة

ممارسة التمارين المخصصة لدهون البطن

اللجوء للوجبات الخفيفة ليلًا

تناول الطعام ببطء

قسط كافي من النوم

لطالما كانت دهون البطن واحدة من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة لغالبيات النساء كونها تؤثر بشكل كبير على الإطلالة الجمالية.

لهذا السبب ونظرًا لأن هناك كثيرات لا يعلمن كيف يمكن التخلص منها. نقدم لك سيدتي بجموعة من النصائح عليك الإلتزام بها لـحرق دهون البطن:

1- الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ لأن بحسب ما توصلت إليه دراسة من جامعة "ويك فورست" الأمريكية، وجد أن النوم أقل من خمس ساعات يعزز زيادة الدهون في منطقة البطن لدى البالغين أقل من 40 عامًا من العمر. بينما من يحصلون على 8 ساعات من النوم أو أكثر، لا يعانون من تراكم دهون البطن مع مرور الوقت.

 

شاهدي أيضًا :

 

2- تناول الطعام ببطء منعًا من ناحية للإكثار من كمية الطعام المستهلكة، وضمانًا من ناحية أخرى لزيادة حرق الدهون بشكل أفضل.

3- مساعدة الجسم على الاسترخاء بعيدًا عن التوتر، الذي يؤدي لاكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن من خلال تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج الكورتيزول، الذي يتسبب ارتفاعه في زيادة مستويات الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر.

4- الإلتزام بتناول أحد الوجبات الخفيفة ليلًا قبل النوم بـ 30 دقيقة؛ لما لها من دور هام في تحفيز عملية الأيض صباحًا.

لكن يُراعى هنا ضرورة اشتمال الوجبة على البروتينات أمثال (الحليب قليل الدسم أو الجبن القريش).

5-  ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لشد عضلات البطن والقضاء على دهونها المزعجة.

اقرئي أيضًا : نصائح للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في الشتاء

6-  الإكثار من "البرتقال، الحامض، الفلفل الحلو والكيوي"؛ نظرًا لاحتوائهم على كميات كبيرة من فيتامين سي المعروف بفعاليته في زيادة حرق السعرات الحراريّة و حرق الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف.

7- وأخيرًا إتباع نظام غذائي متنوع بين "الأفوكادو، الرمان، التفاح، الموز، الكرفس، المأكولات البحرية، الطماطم، الشوفان، الخيار، البابايا" لحرق الدهون البطن خصيصًا.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

8
حمية ولياقة
اسباب غير متوقعة لزيادة الوزن فجأة

الغضب ليس مجرد صراخ ويتسبب في مزاج سيئ؛ فيمكن أن نكون جميعاً غاضبين من وقت لآخر، ل...

7
حمية ولياقة
رجيم سهل للتخلص من الكرش في أيام

دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، وتُعدّ الكرش من أشكال المع...

4
حمية ولياقة
شراب البقدونس للتنحيف

للبقدونس فوائد صحية كثيرة، ولـ خسارة الوزن بسرعة، اكتشفي هذا الشراب المنقوع لكي تز...

2
حمية ولياقة
 حرق الدهون بالرجيم الحر أسرع طريقة لخسارة 5 كيلوغرامات 

يشكل حرق الدهون التي تتراكم في مختلف مناطق الجسم تحدياً كبيراً بالنسبة الى الكثير ...

2
حمية ولياقة
 خسارة الوزن في أقصر مدة مع رجيم الـ6 اوراق

تعني خسارة الوزن بالنسبة إلى الكثير من الاشخاص اتباع رجيم قاسياً والحرمان من تناول...

2
حمية ولياقة
افضل 5 مشروبات لحرق الدهون ..تعرفي اليها

 ترغب الكثير من السيدات في خسارة وزنها والتخلص من الدهون المزعجة  في الج...

2
حمية ولياقة
الليمون والزنجبيل لانقاص الوزن وحرق الدهون

ليس هناك ريجيم سحري إلا  أن الليمون والزنجبيل، معاً أو كل على حدة، يساعدان عل...

2
حمية ولياقة
فوائد الليمون في فقدان الوزن

فوائد الليمون كثيرة، وخاصة على معدة فارغة في الصباح. فهي طريقة ممتازة لتنقية الجسم...

2
حمية ولياقة
حرق الدهون برجيم شوربة الشعيرية الاسرع على الإطلاق 

يتم حرق الدهون التي تتراكم في مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن والخاصرتين والأرداف ...