التخلص من دهون البطن العنيدة

ممارسة التمارين المخصصة لدهون البطن

اللجوء للوجبات الخفيفة ليلًا

تناول الطعام ببطء

قسط كافي من النوم

لطالما كانت دهون البطن واحدة من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة لغالبيات النساء كونها تؤثر بشكل كبير على الإطلالة الجمالية.

لهذا السبب ونظرًا لأن هناك كثيرات لا يعلمن كيف يمكن التخلص منها. نقدم لك سيدتي بجموعة من النصائح عليك الإلتزام بها لـحرق دهون البطن:

1- الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ لأن بحسب ما توصلت إليه دراسة من جامعة "ويك فورست" الأمريكية، وجد أن النوم أقل من خمس ساعات يعزز زيادة الدهون في منطقة البطن لدى البالغين أقل من 40 عامًا من العمر. بينما من يحصلون على 8 ساعات من النوم أو أكثر، لا يعانون من تراكم دهون البطن مع مرور الوقت.

 

شاهدي أيضًا :

 

2- تناول الطعام ببطء منعًا من ناحية للإكثار من كمية الطعام المستهلكة، وضمانًا من ناحية أخرى لزيادة حرق الدهون بشكل أفضل.

3- مساعدة الجسم على الاسترخاء بعيدًا عن التوتر، الذي يؤدي لاكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن من خلال تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج الكورتيزول، الذي يتسبب ارتفاعه في زيادة مستويات الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر.

4- الإلتزام بتناول أحد الوجبات الخفيفة ليلًا قبل النوم بـ 30 دقيقة؛ لما لها من دور هام في تحفيز عملية الأيض صباحًا.

لكن يُراعى هنا ضرورة اشتمال الوجبة على البروتينات أمثال (الحليب قليل الدسم أو الجبن القريش).

5-  ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لشد عضلات البطن والقضاء على دهونها المزعجة.

اقرئي أيضًا : نصائح للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في الشتاء

6-  الإكثار من "البرتقال، الحامض، الفلفل الحلو والكيوي"؛ نظرًا لاحتوائهم على كميات كبيرة من فيتامين سي المعروف بفعاليته في زيادة حرق السعرات الحراريّة و حرق الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف.

7- وأخيرًا إتباع نظام غذائي متنوع بين "الأفوكادو، الرمان، التفاح، الموز، الكرفس، المأكولات البحرية، الطماطم، الشوفان، الخيار، البابايا" لحرق الدهون البطن خصيصًا.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

6
حمية ولياقة
بالصور: طريقة ممارسة تمرين السكوات لشد البطن والأرداف

بالطبع ترغب المرأة في عدم زيادة وزنها؛ بل تريد التخلص من الكيلوغرامات الزائدة في ا...

4
حمية ولياقة
3 مشروبات للتخلص من الكرش في وقت قياسي

ترغب كل امرأة في الوصول إلى الوزن المثالي الذي يرضيها، ويظهرها بطلة متناسقة جذابة،...

6
حمية ولياقة
رجيم الشوربة لتخسيس الوزن من دون أعراض جانبية

يعد الحساء من أكثر النباتات أهمية، لما له من قيمة غذائية كبيرة تحتوي على مكونات ذا...

7
حمية ولياقة
ازالة الكرش بـ 4 مشروبات طبيعية ساخنة

من المعروف أن المشروبات الطبيعية الساخنة تؤدي دوراً فعالاً في تخفيف الوزن وخسارة ا...

7
حمية ولياقة
تكبير المؤخرة وشدها بخلطات سحرية

تُستخدم زيت الحلبة على نطاق واسع في صنع الخلطات الطبيعية المفيدة لصحة البشرة، وذلك...

5
حمية ولياقة
رجيم الـ8 ساعات أفضل طريقة لتخسيس الوزن

تبذل النساء ذوات الوزن الزائد الكثير من الجهود من أجل تخسيس الوزن. وهكذا يتبعن حمي...

8
حمية ولياقة
تدليك الإسفنجة والكريم المرطب لنسف الدهون... هكذا تقومين به

لنحت الجسم وتفتيت الدهون التي تتراكم في مناطق مختلفة منه يمكن اللجوء إلى وصفات وحي...

5
حمية ولياقة
تفاحة، إجاصة أم هرم؟ هكذا تخسرين الوزن بحسب شكل جسمك

   عادة ما يأخذ جسم المرأة شكل تفاحة أو إجاصة أو هرم مقلوب أو ساعة...

5
حمية ولياقة
سيدة تفقد ثلثي وزنها في وقت قياسي.. فما قصتها؟!

فقدت امرأة ما يقترب من ثلثي وزنها في وقت قصير لتحصل على جسم مثالي ومتناسق، مما جعل...