التخلص من دهون البطن برجيم أسبوعي بدون معاناة

التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن والوركين من الأمور الصعبة التي يسهل التخلص منها وتحتاج إلى نظام غذائي معين، وإليك عزيزتي رجيمًا لمدة 7 أيام لتخسيس وتفتيت دهون البطن والأرداف.

اليوم الأول:
الإفطار:
طبق عجة مصنوع من ثلاث بياض بيض ونصف ثمرة فلفل مفروم وحفنة من السبانخ.
الغذاء:
صدر دجاج مشوي، طبق سلطة مختلف، فلفل أحمر، فاصوليا خضراء، 1/4 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

العشاء:
100 جرام من صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.

اليوم الثاني
الإفطار:
صدور الدجاج المخبوزة مع حفنة من الكالي المقلي.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.
الغذاء:
شرائح الخضار المخبوزة، سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
العشاء:
أخذ شريحة لحم السلمون مع كمية من الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء على البخار.

 

اليوم الثالث:
الإفطار:
100 جرام من سمك السلمون المدخن، بالإضافة إلى السبانخ.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي، شرائح الفلفل الأخضر.
وجبة الغذاء:
شرائح الخضراوات المخبوزة مع سلطة الخضراوات المختلطة بـ1/2 ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي، مع 1/4 ثمرة أفوكادو.
العشاء:
شرائح لحم الضأن المشوي، البروكلي المطهي على البخار، السبانخ.
اليوم الرابع:
الإفطار:
بيض مخفوق مع الطماطم والفاصوليا الخضراء.
وجبة خفيفة:
100 جرام شرائح الديك الرومي، 1/4 شرائح ثمرة الخيار.
الغذاء:
فليه السمك المقلي مع السلطة، الطماطم، السبانخ، 1/2 ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة:
100 جرام من صدور الدجاج، البروكلي المشوي.
العشاء:
100 جرام صدور الدجاج المقلي في 1/2 ملعقة من زيت الخضراوات.
اليوم الخامس:
الإفطار:
200 جرام صدور الديك الرومي، 1/4 أفوكادو، 1/4 شرائح الخيار.
وجبة خفيفة:
اثنتان من البيض المسلوق، شرائح الفلفل الأحمر.
الغذاء:
150 جرام جمبري مشوي مع سلطة الخضراوات، 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي مع اللوز.
العشاء:
100 جرام صدور الدجاج مع القرنبيط المطهي على البخار.

 

 


اليوم السادس:
الإفطار:
فليه مشوي، الفلفل الأخضر.
وجبة خفيفة:
100 جرام دجاج، شرائح الطماطم.
الغذاء:
150 جرام شرائح الديك الرومي، القرنبيط المشوي على البخار بنصف ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة:
100 جرام دجاج مع 5 جوز.
العشاء:
150 جرام شرائح اللحم، 200 جرام فاصوليا خضراء، بروكلي.
اليوم السابع:
الإفطار:
عجة البيض، الطماطم المشوية، السبانخ على البخار.
وجبة خفيفة:
100 جرام صدور الديك الرومي، حفنة من اللوز.
الغذاء:
150 جرام صدور الدجاج مع سلطة الخضراوات، البروكلي على البخار.
وجبة خفيفة 100 جرام ديك رومي، 1/4 شرائح الخيار.
العشاء:
صدور الدجاج المشوي مع البروكلي المطهي على البخار.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

1
حمية ولياقة
تمارين تكبير الارداف للحصول على شكل الجسم المثالي

لا تعتبر تمارين تكبير الارداف ضرورية لتغيير شكلها فقط بل انها تساعد على تقوية عضلا...

1
حمية ولياقة
حرق الدهون من خلال 4 نقاط بالأذن

هناك طرق عديدة لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون وإزالة الكرش من خلال تطبيق حميات غذ...

2
حمية ولياقة
فوائد الثوم في حرق الدهون وإنقاص الوزن

يُستخدم الثوم في العديد من المجالات أهمّها الجمال والصحة، ومن فوائده أنه يدخل في ع...

4
حمية ولياقة
رجيم الزبادي اليوناني.. طريقته ونصائح قبل تطبيقه

إذا كنت تبحثين عن طرق وحميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد، ننصحك باتباع رجيم الزب...

3
حمية ولياقة
طريقة التخلص من الكرش وفقاً للعمر

الدهون المتراكمة  في منطقة البطن من أعقد أنواع الدهون، ولا يمكن إزالتها والتخ...

4
حمية ولياقة
عصير طبيعي لفقدان الوزن بشكل أسرع

يستخدم الجسم الطعام كوقود يتحوّل بعد ذلك إلى طاقة تنتجها عملية التمثيل الغذائي. وي...

7
حمية ولياقة
أطعمة تناوليها بعد العيد لحرق دهون البطن

دهون البطن تعرضك للكثير من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ...

4
حمية ولياقة
طرق للتخلص من الدهون في الجزء الأكثر امتلاء من الجسم

طرق التخسيس تقضي بالحرص على حسن اختيار أنواع الأطعمة المُتناولة. حدد العلم 6 أنواع...

3
حمية ولياقة
هذا المشروب للتخلص من انتفاخ البطن في دقيقة!

قد لا تتم عملية الهضم بشكل طبيعي، الأمر الذي ينتج عنه العديد من المشاكل بما في ذلك...