هل مللت نظم الرجيم  وتريدين رجيم مختلف لإنقاص الوزن خاصة مع اقتراب فصل الصيف وارتداء الملابس الخفيفة التي تظهر زيادة الوزن أكثر فقط يمكنك برجيم السلطة إنقاص 3 كلغ من وزنك برجيم السلطة تقدمه الدكتور مها رادميس استشاري التغذية وإليك مثال لرجيم السلطة وهو رجيم متوازن ومثالي يمنحك السعرات الحرارية اللازمة .

اليوم الأول:

الإفطار: كوب عصير البرتقال أو الطماطم أو الجريب فروت.

الغداء :طبق من السلاطة الخضراء (سلطة يونانية )وربع فرخة من الصدر " مشوية أو مسلوقة" وطبق خضار سوتيه و4 ملاعق أرز + قطعة صغيرة في حجم قطعة الجبنة الكيري من الكنافة أو واحدة من القطائف.

العشاء: كوب زبادي.

اليوم الثاني:

الإفطار: ثمرة واحدة وكوب عصير برتقال أو ليمون .

الغذاء:طبق من سلاطة (الشيف) وربع فرخه من الصدر " مشوي أومسلوق " و50جم أرز مفلفل كوب صغير.

 العشاء:ثمرة فاكهة جوافة أو تفاح أو شريحتان من البطيخ أو الشمام. أو أومليت عبارة عن بيضة + ربع رغيف.

اليوم الثالث:

ـ الإفطار: ماء بليمون وتمرة

ـ الغداء : طبق سلاطة (النيسواز) + 100جم من اللحم البتلو المشوي + طبق مكرونة صغير بالجبن الرومي المبشور، قطعة قطائف.

ـ بين الإفطار والسحور: ثمرة فاكهة جوافة أو تفاح أو شريحتان من البطيخ أو الشمام أو 5حبات عنب.

ـ العشاء:كوب من الزبادي +خيار

اليوم الرابع:

ـ الإفطار : ماء بليمون وتمرة

الغداء:طبق من السلاطة المكرونة + 2 شريحة لحم مشوى .

العشاء:كوب زبادى أو 50جم وجبن قريش بالزعتر والطماطم

اليوم الخامس

ـ الإفطار: ماء بليمون وتمرة + كوب من الشوربة.

ـ الغداء:طبق من السلاطة اليونانية + " 100جم من اللحم " شريحتين " وقطعة جلاش باللحم الصغير.

ـبين الغداء والعشاء :ثمرة فاكهة جوافة أو تفاح أو شريحتان من البطيخ أو الشمام.

ـ العشاء :بيضة مسلوقة وكوب زبادي وخيار وربع رغيف.

 اليوم السادس:

ـ الإفطار: كوب جريب فروت

ـالغداء: 5 وحدات جمبري مشوي وطبق صغير شورية مأكولات بحرية وطبق سلاطة خضراء " جرجير وبصل أخضر وكابوتشي" 1ملعقة سلاطة طحينة

ـ العشاء : كوب زبادي منزوع الدسم + خيار.

اليوم السابع:

ـ الإفطار: 50 جرام جبن قريش.

الغداء : 50جم أرز مسلوق + 2 شريحة لحم مشوى + طبق سلطة الشيف

ـ العشاء : كوب زبادي منزع الدسم + خيار.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من حمية ولياقة

6
حمية ولياقة
رياضة تغفلينها تحارب أمراض القلب والسرطان

فوائد عديدة غير متوقعه لممارسة رياضة ركوب الدراجات لصحتك للحفاظ على نمط حياة صحي و...

7
حمية ولياقة
إشربي الماء في هذه الأوقات لحرق الدهون

شرب الماء هي طريقة مهمّة لحرق الدهون، ولكن الأهم هو اختيار الوقت المناسب لشربها لض...

7
حمية ولياقة
أفضل 5 فواكه لتخسيس الوزن بسرعة

عملية التخسيس لا تقتصر على الحميات القاسية فحسب، بينما هناك مجموعة من الاجراءات ال...

3
حمية ولياقة
الزنجبيل لتخسيس الوزن وشد البطن

للزنجبيل خصائص تساعد على حرق الدهون، وتسهّل فقدان الوزن وتساعد على تخفيف الشعور با...

7
حمية ولياقة
كريم الزنجبيل من صنع يديك لنحت البطن والنتيجة بعد 10 أيام

تعد منطقتا البطن والأرداف، من أكثر مناطق الجسم صعوبة، والتي لا تستجيب للأنظمة والح...

7
حمية ولياقة
مشروبان من القهوة يخلصانك من الدهون العنيدة ويطردان سموم الجسم

أثبتت العديد من الدراسات أن القهوة لها دور إيجابي في تنحيف الجسم والتخلص من ترهلات...

5
حمية ولياقة
كيفية التخلص من دهون الظهر في 3 أسابيع

تراكم الدهون في منطقة الظهر هي مشكلة شائعة، ترتبط ببعض المشاكل الصحية الأساسية مثل...

7
حمية ولياقة
أفضل رجيم لبشرة متوهجة شابة

الجلد هو أكبر عضو. ويمكن أن يكون أيضا أكبر مشكلة لدى المراة. التلوث، الشمس، الإجها...

3
حمية ولياقة
اقوى 3 خلطات للتخلص من دهون السيلوليت

يبدأ السيلوليت بالظهور تدريجياً مع تكدس الدهون في الجسم لدى المرأة. وسعى من تعاني ...