7 نصائح غذائية للحامل لتجنب زيادة الوزن في رمضان

تنوع فى الأطعمة خلال شهر رمضان

7 نصائح غذائية للحامل لتجنب زيادة الوزن في رمضان

شرب الماء بكثرة يساعد فى معدل حرق الدهون

الأطعمة المقلية تسبب الحموضة وكذلك زيادة في الوزن

اطعمة غنية بالبروتينات

بالطبع ترغب المرأة الحامل في عدم زيادة وزنها، بل تريد التخلص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم؛ للحصول على طلة رشيقة خلال أيام عيد الفطر، ولن يتحقق ذلك إلا بالمحافظة على كمية الطعام الذي تتناوله، سواء على وجبتي الإفطار أو السحور، وإليك مجموعة من النصائح الهامة التي تساعدك على عدم اكتساب الوزن الزائد خلال الأيام المتبقية من رمضان.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

البروتينات قليلة الدهون  وتساعد على الشبع


احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والمعادن؛ لأنها تساعدك على الشعور بالشبع أثناء ساعات الصيام، إضافة إلى أنها قليلة الدهون ولا تسبب أي زيادة في الوزن.
تنوع الأطعمة
احرصي على تناول كافة أنواع الطعام من الخضروات والفاكهة والكربوهيدرات والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم
تناول الماء
احرصي على تناول الكثير من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور؛ للمحافظة على مخزون جسمك من الماء خلال ساعات الصيام وكذلك زيادة معدلات الحرق في نهار رمضان.
تناول الحلويات بكميات محدودة
الإفراط في تناول الحلويات في رمضان وبعد الإفطار مباشرة يسبب السمنة وزيادة الوزن سريعاً، لذا يمكنك تناول قطعة واحدة من الحلويات بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين أو 3 ساعات على الأقل.
الراحة
ابتعدي عن المجهود البدني وممارسة الأعمال المنزلية الشاقة حتى لا تتعرضي للتعرق وبالتالي إنقاص الماء في جسمك.

احرصي دائما على الراحة  حتى تتجنبى انقاص الماء فى جسمك


عدم تناول الطعام بكثرة أثناء الإفطار
احرصي على تناول كميات قليلة من الطعام في وجبة الإفطار حتى تتجني اكتساب الوزن، لأن الجسم يبدأ في تقليل الحرق مع تناول وجبة الإفطار.
الابتعاد عن المقليات
احرصي عزيزتي الحامل على الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية؛ لأنها تسبب الحموضة وكذلك زيادة في الوزن.
ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضة البسيطة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، راجعي طبيبك المختص أولا بشأن ممارسة الرياضة.

أقرئي أيضا

لا تتجاهلي أسباب وأعراض الحمل خارج الرحم

نصائح وإرشادات لتثبيت الحمل في الشهور الأولى

وصفات للتخلص من حبوب الوجه أثناء الحمل

شاهدي أيضا

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من تربية وعناية

6
تربية وعناية
الام بعد الولادة.. 6 خطوات تساعد على استعادة جمالها

تتغير حياة المرأة بعد الحمل والولادة ، لا سيما فيما يخص جمال مظهرها، بمجرد. أن يكو...

5
تربية وعناية
علاج حروق الشمس عند الأطفال بطرق طبيعية

مع حلول فصل الصيف بالطبع نتعرض إلى قدر أكبر من أشعة الشمس، صحيح أن هذا التعرض يعزز...

6
تربية وعناية
لماذا يبتسم المولود الطفل خلال النوم؟

لا يوجد شيء يكسر الحزن أكثر من ابتسامة الطفل. الأمهات الجدد تنتظر بحماس حتى يبتسم ...

6
تربية وعناية
أسباب العطس عند حديثي الولادة

قد تلاحظ عطس الطفل مع عدم إصابته بمرض، ويعود ذلك إلى أن الأطفال يعانون من قناة الأ...

5
تربية وعناية
فيتامينات مهمة يحتاجها الطفل

لينمو جسد الطفل بشكل سليم، يحتاج إلى أنواع مهمّة من الفيتامينات تساعده تدريجيّاً ع...

5
تربية وعناية
ماسكات للعناية ببشرة الأم طوال رمضان

مهامّ الأمّ في رمضان عديدة ومتنوّعة تدفعها إلى التغافل عن الاهتمام ببشرتها، فتبدو ...

5
تربية وعناية
نصائح لتهذيب سلوك الطفل

كثيرًا ما يحاول الآباء تهذيب سلوك أطفالهم، إلّا أنّ الغالبيّة تبوء محاولتهم بالفشل...

6
تربية وعناية
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل

لا شك أن الرضاعة الطبيعية  التى تعتمد على حليب الأم هى الغذاء الأمثل للطفل، ل...

6
تربية وعناية
انتفاخ القدمين في الحمل وطرق التخلص منها

انتفاخ القدمين أثناء الحمل مشكلة تعاني منها الكثير من السيدات الحوامل وخاصة مع بدا...