الفاكهة

مكسرات

أناناس

البروتين

زبادي

عادة ما ينصح الأطبّاء وخبراء التغذية بالامتناع عن تناول وجبة العشاء من أجل فقدان بعض الكيلوغرامات الزائدة، غير أنّهم في المقابل لا يمانعون من تناول بعض الأصناف من الأطعمة كوجبة خفيفة قبيل الخلود إلى النوم، لا تحتوي على الكثير من السعرات الحراريّة، تكبح الشهيّة وفي الوقت نفسه تساعد على حرق الدهون خلال ساعات النوم.

1-الزبادي
يحتوي الزبادي على نسبة كبيرة من البروتين الذي يحفّز الجسم على إفراز هرمون الشبع الـ Leptin، كما أنّه خيار مناسب للّواتي يعانين من اضطرابات في الهضم.

2- الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم، الألياف وفيتامين C و B6، ما يعزّز الشعور بامتلاء المعدة والشبع، هذا فضلاً إلى قدرته العالية على تحسين عمليتيّ التمثيل الغذائيّ والهضم، كما ثبت علميّاً أنّ تناول الموز يقوم بتنشيط عمليّة الأيض ويزيد من حرق السعرات الحراريّة ويقلل أيضاً من احتمال الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم.

شاهدي أيضًا : 

3- شريحة خبز مع زبدة الفول السودانيّ
الحبوب الكاملة تساعد على الشعور بالشبع، أمّا زبدة الفول السودانيّ فتحتوي على بروتين وأحماض أمينيّة تساعد على حرق الدهون لصالح بناء العضلات، ولكن يجب عدم المبالغة في تناول زبدة الفول السودانيّ، لأنّها غنيّة بالسعرات الحراريّة.

4- المكسّرات
قبضة يد من المكسّرات تساعد على حرق الدهون بفضل احتوائها على أوميغا 3، كما أنّها تخفّض مستويات الكوليسترول.

5- قطعة من الشوكولا الداكنة
الشوكولا التي تحتوي على نسبة لا تقلّ عن 70% من الكاكاو تعدّ خياراً مناسباً لحرق الدهون وإنقاص الوزن، فضلاً عن أنّها تحفّز إفراز هرمون الـ Serotonin الذي يساعد على تحسين المزاج.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

المزيد من نصائح غذائية

8
نصائح غذائية
فوائد الشاي الاخضر الصحية

فوائد الشاي الأخضر عديدة لصحتك؛ فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين، ويعد مشروبا...

4
نصائح غذائية
وصفة سحرية لعلاج اضطراب المعدة بعد أكلات العيد

قد تعاني في كثير من الأحيان من مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اكلات العيد الدسمة، وهذ...

6
نصائح غذائية
لحرق الدهون في عيد الأضحى.. لا تتنازلي عن هذه الإضافات

مكونات طبيعية عديدة يجب أن تضيفيها لأطباق طعامك على مائدة عيد الأضحى؛ فهي ستساعدك ...

6
نصائح غذائية
فوائد غير متوقعة للكرفس تعرفي عليها

فوائد عديدة غير متوقعة لتناول عصير الكرفس؛ فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن،...

6
نصائح غذائية
أطعمة غير متوقعة، تحافظ على صحة الشرايين

أطعمة عديدة نتناولها بشكل يومي، تحافظ على صحة قلبك، وتحميك من انسداد الشرايين والأ...

6
نصائح غذائية
اسرع مشروب للتخلص من غازات البطن المزعجة

هل تعانين من غازات البطن المزعجة، وتريدين التخلص منها بطريقة طبيعية؟ يمكنك طرد سمو...

5
نصائح غذائية
شرائح الأناناس وجبة خفيفة تكبح الشهية

هل ترغبين في الحفاظ على لياقتكِ البدنية ووزنكِ؟. صحيح أن فاكهة واحد لن تحقق هذا ال...

6
نصائح غذائية
فوائد الفاصوليا على الصحة مذهلة!

هناك فوائد عديدة لتناول الفاصوليا، وإضافتها إلى أطباق طعامك؛ فهي تعمل على تحسين ال...

9
نصائح غذائية
خرافات حول عادات الأكل الصحيحة.. تعرفي عليها

أطعمة عديدة اعتاد البعض على تناولها بشكل خاطئ؛ اعتقاداً منهم أن تناولها بتلك الطري...