ينصح الكثير من الأطباء بالإكثار من تناول الألياف لإنقاص الوزن

أحد أسباب زيادة الوزن في الدول العربية بشكل عام هي أنهم لا يستهلكون أكثر من 9 إلى 11 غ من الألياف في اليوم

السر في أهمية الألياف أنها تعمل كالاسفنج داخل الأمعاء فتمتص بعض الجزيئات مثل الكربوهيدرات والدهون و السكريات

ينصح الكثير من الأطباء بالإكثار من تناول الألياف لإنقاص الوزن ويتساءل البعض كيف يكون للألياف التي لا تحمل في ذاتها أي قيمة غذائية كل هذه الفوائد؟

 

اقرئي أيضاً أخطاء شائعة تفسد الرجيم

 

  أكد الدكتور جمال حنين استشاري التغذية العلاجية والسمنة أن الألياف احد أهم الأطعمة التي تستخدم في إنقاص الوزن لكن يجب الانتباه إلى أنها تضاف إلى قائمة الغذاء المعتاد للفرد بحيث يصل معدل تناولها من 30 إلى 35 غ في اليوم الواحد وأشار إلى أنه وفقا لدراسة جديدة لمعهد التغذية يعد أحد أسباب زيادة الوزن في الدول العربية بشكل عام هي أنهم لا يستهلكون أكثر من 9 إلى 11 غ من الألياف في اليوم، مؤكدا أن تناول 24 غ من الألياف في اليوم ينقص وزن الجسم 9 كيلوغرامات ونصف في العام .

 

اقرئي أيضاً عصائر ومشروبات لذيذة لبطن مسطّح

 

وأكد استشاري التغذية أن تناول الألياف يزيد من صعوبة إعادة الكيلوجرامات التي يفقدها الجسم والإكثار منها مع الإقلال من الدهون يضعف فرصة الإصابة بارتفاع معدلات الكوليسترول في الدم ويقي من الإصابة بأمراض القلب.

وأوضح أن السر في أهمية الألياف أنها تعمل كالاسفنج داخل الأمعاء فتمتص بعض الجزيئات مثل الكربوهيدرات والدهون و السكريات، لما فيها من سعرات حرارية وتمنعها من التراكم في منطقتي الخصر والأرداف .

أما عن الأطعمة الغنية بالألياف فهي الكثير من الفواكه مثل التفاح والبرتقال والكمثرى والخوخ والبطيخ  وفي الخضراوات مثل الخرشوف، البروكلى و السبانخ والجزر أما من البقوليات الحمص والذرة الحلوة .

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

مواد ذات علاقة

المزيد من نصائح غذائية

6
نصائح غذائية
احذري هذه الأطعمة التي تؤدي إلى تسوس الأسنان واصفرارها

تعشق المرأة الابتسامة، ولن تكتمل فرحتها إلا مع أسنان ناصعة البياض لإظهارها بطلة أن...

5
نصائح غذائية
10 فوائد للعنب .. أسرار لا تعرفيها عن هذه الفاكهة الشهية

العنب واحد من أكثر أنواع الفاكهة طيبة المذاق، لذلك تحظى بشعبية حول العالم، كما ان ...

5
نصائح غذائية
ماء الليمون.. اسباب تجعله مشروبكِ اليومي المفضل في الشتاء

ماء الليمون هو المشروب القوي الذي يشهد له كثير من الناس، بما فيهم المشاهير. تشير ا...

6
نصائح غذائية
بدون أدوية أو مضادات فواكه ترفع مناعتك فى الشتاء

فواكه عديدة صحية يجب أن تكون على مائدتك هذا الشتاء، فهي تحتوي على نسبة عالية من ال...

5
نصائح غذائية
أطعمة تجدد الطاقة وتقلل الشعور بالتعب.. تعرفي عليها

توجد أطعمة عديدة، يساعد تناولها باستمرار على تجديد طاقتكِ، وتقليل شعوركِ بالتعب، إ...

5
نصائح غذائية
لا ترميها بعد اليوم.. فوائد غير متوقعة لنواة المانجو

هناك فوائد صحية غير متوقعة لنواة المانجو؛ تجعلكِ لا تترددين في التوقف عن التخلص من...

5
نصائح غذائية
فوائد وأضرار خل التفاح والطريقة الصحيحة لاستخدامه

ينتج خل التفاح عن طريق تخمير التفاح وتحويل السكر الطبيعي في التفاح إلى كحول، عندما...

6
نصائح غذائية
الثوم وفوائد صحية غير متوقعة.. تعرفي عليها

فوائد صحية غير متوقعة للثوم؛ فهو يحتوي على مركبات ذات خصائص طبية قوية، وتعد معظم ف...

5
نصائح غذائية
فوائد صحية غير متوقعة للحلبة

فوائد صحية عديدة غير متوقعة لبذور الحلبة، فهي من البذور التي يغفل الكثيرون عن تناو...